失眠是現(xiàn)在很多朋友遇到過(guò)的問(wèn)題，最近網(wǎng)絡(luò)上還出現(xiàn)了一個(gè)詞叫做“半醒人”，特指那些因各種原因完成不了睡眠KPI的成年人。
失眠是一個(gè)比較痛苦的事，明明眼睛闔上了，人卻沒(méi)睡著，最是讓人抓心撓肝的。而且根據(jù)失眠城市排行榜統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，每個(gè)城市中都有失眠的人，其中上海最高，其次是廣州、長(zhǎng)沙、北京、深圳。
《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》中制定了成年人失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)：
1、總睡眠時(shí)間減少，通常少于6小時(shí)；
2、睡眠維持障礙，整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次，早醒、睡眠質(zhì)量下降；
3、入睡困難，時(shí)間超過(guò)30分鐘。
在中醫(yī)中，失眠的學(xué)名叫做“不寐”，主要的臨床表現(xiàn)是：入睡困難，或睡眠時(shí)間不足，或睡眠不深，嚴(yán)重時(shí)徹夜不眠。
為什么會(huì)失眠？
飲食不節(jié)
有一句話叫做“胃不和則臥不安”。如果飲食沒(méi)有節(jié)制，經(jīng)常暴飲暴食就會(huì)導(dǎo)致食積，脾胃受損，胃不降濁，脾不升清，就會(huì)導(dǎo)致痰濁內(nèi)生，時(shí)間長(zhǎng)了出現(xiàn)熱證，痰熱上擾心神，從而出現(xiàn)失眠癥狀。
勞逸過(guò)度
勞倦思慮太過(guò)會(huì)傷脾，導(dǎo)致脾虛氣弱，運(yùn)化不健，氣血生化不足，不能上輸心脈，滋養(yǎng)心神，就會(huì)引起失眠。另外要知道的是太輕松、活動(dòng)的少也會(huì)導(dǎo)致脾虛氣弱。
情志失常
很多疾病的發(fā)生都與情志有很大的關(guān)系，比如生氣發(fā)火完了睡不著，就是因?yàn)楸┡瓊我鸶螝庥艚Y(jié)，肝郁化火，邪火上擾心神，而神不安則不寐；還比如睡前看了個(gè)恐怖電影，也會(huì)導(dǎo)致神魂不安，夜不能寐。
病后體虛
這個(gè)很好理解的，比如老人體質(zhì)虛弱，或者久病的人血少，心血不足，心失所養(yǎng)導(dǎo)致失眠。除此還有很多體虛引起的失眠的情況。
睡眠由心神所主，神安則寐，神不安則不眠。所以病位主要在心，但與肝、脾、腎都密切相關(guān)。
之前跟大家分享過(guò)一道雙仁菠菜豬肝湯，適合心肝血虛、失眠多夢(mèng)的人喝。今天跟大家分享醫(yī)圣張仲景在《金匱要略》中的一個(gè)經(jīng)典古方百合棗仁湯，現(xiàn)代也稱作百合棗仁茶。
百合棗仁湯
準(zhǔn)備食材：
百合、炒酸棗仁各15g，龍眼肉、茯苓、枸杞、小麥各6g。
制作方法：
1、所有食材洗凈，干百合提前泡發(fā)，炒酸棗仁浸泡15分鐘；
2、先把炒酸棗仁用1L水煎藥汁；
3、之后放入百合用小火煮20分鐘；
4、最后把剩余的食材都放進(jìn)去，繼續(xù)煮20分鐘；
5、出鍋過(guò)濾掉藥渣，飲茶即可。
煮完是一碗的量，平時(shí)當(dāng)做茶喝，每日1~2次即可。
食材分析
百合
百合味甘、性微寒，質(zhì)潤(rùn)，入肺、心經(jīng)，具有清心安神，養(yǎng)陰潤(rùn)肺止咳的作用。因此百合對(duì)于陰虛內(nèi)熱導(dǎo)致的虛煩失眠等都可以起到調(diào)理作用。
酸棗仁
酸棗仁味甘酸補(bǔ)斂，性平不偏，主入心、肝、膽經(jīng)，是養(yǎng)心安神之要藥，另外酸棗仁炒制后會(huì)增強(qiáng)鎮(zhèn)靜安神的功效。
有些人喜歡把酸棗仁單獨(dú)泡水喝，建議浸泡2個(gè)小時(shí)以上，再用開(kāi)水沖泡飲用，或者研磨后沖服。
枸杞
枸杞味甘，性平，質(zhì)滋潤(rùn)，入肝、腎經(jīng)，具有滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血補(bǔ)精，明目的作用。
茯苓
茯苓味甘、淡，性平，入脾、腎、心經(jīng)，是利水消腫之要藥，而且還善滲濕健脾，能寧心安神。
龍眼肉
龍眼肉味甘，性溫，入心、脾經(jīng)，具有養(yǎng)血安神，補(bǔ)益心脾的作用，是藥食兩用之滋補(bǔ)佳品。
小麥
小麥味甘，性微寒，歸心經(jīng)，擅長(zhǎng)養(yǎng)心除煩。
另外用浮小麥也是可以的。
經(jīng)常喝百合棗仁茶對(duì)于血虛所引起的心悸不安、心煩不眠有明顯的作用，另外還能緩解口干、心悸、急躁易怒、多夢(mèng)易醒、易汗出等癥狀，但是需要注意的是實(shí)邪郁火者慎服。
龍眼肉煲豬心
準(zhǔn)備食材：
豬心1個(gè)、龍眼肉30g、黨參10g、大棗15g、姜片15g。
制作方法：
1、豬心洗凈去肥油，切片，所有藥材洗凈；
2、先把豬心放入沸水中，焯去血水后撈出；
3、將所有食材放入鍋中，加適量水，先大火煮開(kāi)，后小火煲2小時(shí)；
4、最后加適量鹽和香油調(diào)味即可。
豬心富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、多種維生素以及煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠補(bǔ)虛安神定驚、養(yǎng)心補(bǔ)血，對(duì)于加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)心肌收縮力有很大的功效，特別適合心虛多汗、自汗、驚悸恍惚、怔忡、失眠多夢(mèng)之人食用。
山藥益智仁扁豆粥
準(zhǔn)備食材：
粳米100g、山藥30g、益智仁10g、白扁豆15g、冰糖10g。
制作方法：
1、大米、益智仁、白扁豆提前洗凈泡發(fā)，山藥去皮切塊；
2、把大米、山藥、益智仁放入鍋里加適量水，大火煮至米粒開(kāi)花；
3、再放入白扁豆，用小火煮熟；
4、最后放入冰糖攪勻。
益智仁味辛，性溫，具有溫脾暖腎、固氣澀精的功效，能益氣安神、溫補(bǔ)心脾、延緩衰老，補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安眠，祛濕止涎，可改善失眠多夢(mèng)、心煩等癥狀。
清晨暖暖地飲下一杯百合棗仁茶，白日里煮一碗粥，煲一鍋湯，一茶一湯一粥，滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)心安神，助您緩解失眠的癥狀，不用再忍受失眠的痛苦，每晚都能安穩(wěn)地入睡，做上一場(chǎng)香甜的美夢(mèng)。
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