因書明理，以慈懷道，慈懷共讀選取慈懷讀書 會(huì)員小程序“深讀書房”欄目中的內(nèi)容，7天共讀一本經(jīng)典好書。
深讀書房是慈懷讀書 會(huì)員小程序的精讀欄目。深讀書房中的每一本書都包含“精華提煉”和“深度解讀”兩大板塊，本欄目是從“精華提煉”中節(jié)選的部分內(nèi)容。
今天我們讀的書是《如何在愛中修行》，我們從七個(gè)部分來介紹本書：（一）本書價(jià)值（二）在生活中無(wú)時(shí)無(wú)刻地營(yíng)造愛情（三）良好的溝通，才能維系住一段好的愛情（四）用感受來治愈婚姻中的沖突（五）婚姻中，需要時(shí)時(shí)刻刻營(yíng)造愛意婚姻中，需要時(shí)時(shí)刻刻營(yíng)造愛意（六）在愛中修行，得到你想要的愛（七）本書金句。今天我們來分享第三部分：良好的溝通，才能維系住一段好的愛情。
良好的溝通，才能維系住一段好 來自慈懷讀書 00:00 07:45
為什么會(huì)反應(yīng)過度？
愛情就像是兩個(gè)能量場(chǎng)之間的相互影響：即一個(gè)人在精神、情感和身體能量方面與伴侶的相互作用。
在愛情存在期間，兩個(gè)不同的能量場(chǎng)之間會(huì)產(chǎn)生障礙，影響能量的流暢交流和融合。
我們將這種障礙稱之為“問題”。
這些問題使得兩人無(wú)法感受到能量之間的流暢交流或聯(lián)系。
而一旦出現(xiàn)了問題，爭(zhēng)執(zhí)和傷心也就為時(shí)不遠(yuǎn)了。
我們所爭(zhēng)吵的從來都不是自以為的那個(gè)問題，而是我們感覺不到對(duì)方的愛、支持或理解。
意見不合如何演變成不滿？意見不合多存在于精神或理性層面。
而不滿則是情感層面的。當(dāng)你開始在情感上對(duì)伴侶逐漸冷卻時(shí)，意見不合便會(huì)轉(zhuǎn)化成不滿。
正是由于你對(duì)他人的不滿，才導(dǎo)致簡(jiǎn)單的意見不合演變成嚴(yán)重的事態(tài)。
如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常對(duì)伴侶有不滿情緒，那么這一跡象就代表你們積累的矛盾已經(jīng)相當(dāng)大了。
真正的問題是沒有感受到足夠的愛。
兩個(gè)人之間產(chǎn)生沖突的主要原因就是缺少穩(wěn)固、積極的情感聯(lián)系。對(duì)沖突的解決公式：
（1）把問題放一邊。
（2）消除你與伴侶之間的緊張情緒，重塑兩人之間的聯(lián)系。
（3）回過頭解決問題。
【放大鏡原理】
你有沒有覺得自己的伴侶曾經(jīng)對(duì)你的話反應(yīng)過度？
你有沒有懷疑過自己也許對(duì)某件事過于小題大做了？
有沒有人跟你說過：“你總是將我的話理解錯(cuò)”？
你是不是很難原諒別人，即使這場(chǎng)爭(zhēng)論已經(jīng)結(jié)束了？
每個(gè)人心中都有很多情緒。有些情緒年代久遠(yuǎn)，可能從你孩童時(shí)期就產(chǎn)生了。
愛就像是一個(gè)強(qiáng)大的鏡頭，不斷掃描你的所有心墻，以找出任何需要表達(dá)和釋放出來的情緒。而被愛則可以給你一種安全感。
這種安全感會(huì)給你自信，讓你從內(nèi)心走出來進(jìn)行冒險(xiǎn)，與自己的愛人建立聯(lián)系。但在出來的路上，你肯定會(huì)遇到那些保護(hù)自己內(nèi)心的心墻。
你與伴侶之間越親密，就有越多無(wú)法表達(dá)和壓抑的情緒浮出水面。
【情緒大掃除】
當(dāng)感到悠久的情緒浮現(xiàn)出來時(shí)，我們可以有兩種選擇：
1.封閉所有情感
2.當(dāng)被壓抑的情緒出現(xiàn)時(shí)將其全部釋放出來
每一段感情都是有起有落，都會(huì)有各種沖突和問題。而正如所見，每一次沖突就是能讓情侶更為親近和獲得更多愛的機(jī)會(huì)。
請(qǐng)謹(jǐn)記，吵架的原因只有以下兩者之一：
（1）你沒有得到所需的愛與欣賞，所以出現(xiàn)了情感隔閡。
（2）以前被壓抑著的情緒出現(xiàn)，并將事情無(wú)限放大。
一段親密的愛情正是做情緒大掃除的保證！
如何表達(dá)完整真實(shí)地感受
如果想讓愛情持久，其中最重要的一點(diǎn)就是學(xué)會(huì)溝通時(shí)袒露完整真實(shí)的感受。
坦誠(chéng)和袒露完整真實(shí)的感受是有很大不同的。
我們以為自己最坦誠(chéng)的時(shí)候，其實(shí)只表達(dá)出了部分的想法或感受。
我們將別人可能無(wú)法接受的部分排除在外，或是忽略掉連自己都不想面對(duì)的那一部分。這并不算真正的撒謊。
我們只是將一部分容易承認(rèn)的事實(shí)說了出來而已。
你是情緒偽裝達(dá)人嗎？絕大多數(shù)人都非常擅長(zhǎng)隱藏自己的情緒。
不僅向別人隱瞞了自己的情緒，還瞞過了自己。再過段時(shí)間，你甚至?xí)涀约簝?nèi)心的真實(shí)感受。
當(dāng)你感覺不開心或情緒不穩(wěn)定時(shí)，就會(huì)經(jīng)歷以下五個(gè)情感層次：
憤怒、責(zé)備和怨恨；
受傷、傷心和失望；
恐懼和不安；
自責(zé)、懊悔和責(zé)任感；
愛、意愿、理解和原諒。
如果你因某事感到不開心，通常呈現(xiàn)出的主要情緒有憤怒、傷心、害怕或是自責(zé)。
但正如地球表面一樣，我們的情緒也是一層層積累的。最核心的是人類情感的本質(zhì)所在：愛以及對(duì)聯(lián)系和親密的需求。
只有雙方將覆蓋在愛之上的四層情感全部經(jīng)歷并表達(dá)出來，才能解決彼此之間的緊張情緒。
大多數(shù)溝通問題都源自只坦白了一部分。
在所有的不快情緒下，是愛和溝通的渴望。
女人要知道的一個(gè)關(guān)于男人的秘密：當(dāng)男人出現(xiàn)了強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，他們只會(huì)以一種方式來表達(dá)出這種緊張情緒，這種方式也是他們被教導(dǎo)唯一可以的表達(dá)方式——憤怒和責(zé)備。
如果你懷疑你的伴侶在用憤怒掩飾脆弱，那么你可以這樣幫助他：
不要用憤怒對(duì)待伴侶的憤怒；
問一下伴侶，你有沒有害他受傷，或他是不是在害怕；
讓對(duì)方將他感覺到的脆弱情緒都表達(dá)出來，即便對(duì)方自己都沒有感覺到；
將你的伴侶想象成一個(gè)受傷的小孩，他不知道如何尋求安慰和安心，這樣會(huì)使你不會(huì)被氣到，而是對(duì)這種憤怒報(bào)以愛的回應(yīng)。
經(jīng)常壓抑憤怒所導(dǎo)致的后果之一就是抑郁。抑郁并不等于強(qiáng)烈的悲傷，這是一種被壓抑的憤怒。
如果你感到抑郁，并確定這并非因?yàn)樯硇栽颍?qǐng)自問是否在壓抑憤怒。請(qǐng)?jiān)试S自己將憤怒和其他層次的情緒都表達(dá)出來：
將你目前和以前生氣的對(duì)象列出一個(gè)名單；
利用第二部分的技巧將自己壓抑的憤怒都釋放出來；
請(qǐng)伴侶或家人允許你表達(dá)出完整真實(shí)的感受，包括每次你心中涌起的憤怒情緒。
你的伴侶是否很難表達(dá)出憤怒的情緒？是否經(jīng)?？奁?，并變得沉默寡言，冷淡疏離，或是變得抑郁或挑剔？你可以通過以下方式給予幫助：
允許你的伴侶利用情感地圖，找回憤怒的情緒，并表達(dá)出完整真實(shí)的感受。
當(dāng)伴侶哭泣或表現(xiàn)出疏離時(shí)，問他是不是生你氣了，鼓勵(lì)對(duì)方誠(chéng)實(shí)相對(duì)。
將你對(duì)她的憤怒表達(dá)出來，即便對(duì)方自己也沒有意識(shí)到。
以下是為什么你不讓自己感受和表達(dá)出完整真實(shí)的情緒的三個(gè)主要原因：
害怕遭到反對(duì)；
害怕傷害別人；
害怕受到懲罰。
只有一個(gè)方法能讓人格完整——練習(xí)表達(dá)出完整真實(shí)的感受，首先對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，然后對(duì)他人誠(chéng)實(shí)。
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