不管是太極拳也好（太極是武當(dāng)功夫之一），少林拳也罷，這些內(nèi)家功夫其實(shí)都是“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”。
練氣是為了強(qiáng)壯五臟六腑，以使人體更強(qiáng)壯，是為內(nèi)壯；而外練則是使筋骨皮肉結(jié)實(shí)有力，堅(jiān)實(shí)柔韌。而我們知道內(nèi)壯之后，人的氣血會(huì)更加旺盛，此時(shí)再外練，基礎(chǔ)好了，效果更加強(qiáng)大。單純的外練傷身不說(shuō)，到了一定程度， 是前進(jìn)無(wú)路的，就是說(shuō)他達(dá)到的高度是有限的。
我們看到的社會(huì)上很多的外家拳，就是沒(méi)有內(nèi)練的那種，他們有很多打沙袋，拍木樁，抓鐵球這些功夫，其實(shí)內(nèi)家拳里也有，甚至可以說(shuō)，這些功夫很多都是由內(nèi)家拳里傳出來(lái)的。
不過(guò)這種外功的專修，是要有內(nèi)功基礎(chǔ)后才習(xí)練，功夫不到，只是得其表象而已，練不成高深功夫 。比如少林神功絕技“猛虎十三竄”，“鐵牛耕地”，他們的基礎(chǔ)功夫都是雙手握拳撐于地上不動(dòng)，如虎臥撐狀。
這個(gè)社會(huì)上多有習(xí)練者，可誰(shuí)知此功夫的標(biāo)準(zhǔn)是要一次習(xí)練2小時(shí)以上，中間不得停止？達(dá)不到丙小時(shí)以上的，效果不強(qiáng)。沒(méi)有內(nèi)功的基礎(chǔ)，可以說(shuō)沒(méi)有人能達(dá)到。因?yàn)橐粋€(gè)是你力量支撐不了2小時(shí)，二是你的骨頭沒(méi)有那種堅(jiān)韌度和恢復(fù)力。
這時(shí)的外功修煉，其實(shí)也是在同時(shí)的修煉內(nèi)功，看似是在拍打木樁，其實(shí)內(nèi)里的氣機(jī)同時(shí)在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，滋養(yǎng)筋骨皮肉，強(qiáng)壯五臟六腑。所以內(nèi)家的功夫，真正有成者，必是力大無(wú)窮，身手敏捷，其硬如剛，其軟如綿。
真正的內(nèi)家拳，不論是哪一門哪一派，在技擊上最重要的還是速度，力量，反應(yīng)力，技巧，抗擊打力等，這是實(shí)在的東西。只是內(nèi)家拳的習(xí)練，要求先內(nèi)壯，而后才習(xí)外功，以求筑牢根基，所以不如直接入手外家功夫練習(xí)的速度快罷了。
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