健身氣功六字訣是國家體育總局健身氣功管理中心在2013年發(fā)布推廣的健康養(yǎng)生功法。
六字訣養(yǎng)生法，簡稱六字訣，是我國古代流傳下來的一種吐納養(yǎng)生方法。能夠強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，調動臟腑氣血經絡的運行，來調理五臟六腑的病痛，并抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。
練習六字訣的關鍵在于掌握正確的呼吸方法、放松身體和保持內心的平靜。
以下是練習六字訣的幾個要點：
松靜自然：在練習六字訣時，身體各個部位應盡可能放松，包括關節(jié)和肌肉。放松不僅是為了氣順，也是為了達到心理上的平靜。松不是軟，而是舒展。靜是指意要靜，思想平靜，通過讓思想靜下來，排除雜念，達到內心的平靜。自然則是指動作協(xié)調平衡，不強求，身體自然松下來，不用力，不用勁去搖動身體，以免出現(xiàn)偏差。
呼吸鍛煉：六字訣的呼吸方法采用順腹式呼吸，如果不懂順腹式呼吸，可以搜索學習一下，我經往的視頻都有講解，盡量用順腹式呼吸，效果會更好，如果剛開始學習，也可以自然呼吸，吸無意呼有意，吐字呼氣時略提會陰，橫膈上升，使?jié)釟馀懦?。這個動作要點，是收小腹，提會陰，把濁氣排除干凈，吸氣時輕合嘴唇，不要用口吸氣，舌抵上腭，會陰放松，腹部放松，自然隆起。呼吸應深、細、勻、長，也就是吸氣的時候，和呼氣的時候，盡量達到，慢慢吸，均勻的吸，達到深吸，長吸，呼氣時候也與吸氣同樣，以加強呼吸功能，促進肺循環(huán)，并改善腹腔的血液循環(huán)。
吐字發(fā)音：初學六字訣時，應吐字出聲，以便通過發(fā)音掌握口型，并使氣順達。隨著練習的深入，口型準確后，腹式呼吸也掌握得較好時，練功者會自然發(fā)聲漸微，感受到氣流通行身體上下，以及身體的變化，如麻脹、涼、熱等。
意念與動作導引：柔和的動作導引可以幫助肢體關節(jié)放松，大腦入靜。導引動作要自然，切忌用力。氣盡式成，使氣不滯而順達。吐氣時的意念活動應在口型、呼吸和導引動作都掌握后進行，但不可強求，以免造成胸悶或頭暈。
練習六字訣：六字訣包括六個不同的動作，每個動作對應不同的臟腑。例如，“呵”對應心，“噓”對應肝，“呼”對應脾，“撕”對應肺，“吹”對應腎，“嘻”對應三焦。練習時，應結合口型、呼吸和動作，以達到最佳效果。初學階段只站著，坐著，都可以，等掌握熟練后，再學習動作。我后面專門開視頻講解每一個動作。
綜上所述，練習六字訣需要結合松靜自然、呼吸鍛煉、吐字發(fā)音、意念與動作導引以及正確的六字訣動作，以達到身心的和諧與健康。
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