?血壓偏高生活調(diào)理
1、必須要少吃鹽
眾所周知高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致高血壓；實(shí)驗(yàn)證實(shí)，每增加1克鹽，血壓就會(huì)升高1—2 mmHg；所以一定要少吃鹽。
因此，要嚴(yán)格控制食鹽的攝入；普通人每天攝入鹽量應(yīng)少于6克，三高人群應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。
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2、減少高熱量、控制肥胖
過多攝入高能量的食物會(huì)引發(fā)體重、血脂、血糖的升高，尤其是會(huì)造成肥胖等體重問題。研究表明：肥胖已經(jīng)成為高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
對(duì)于很多慢性疾病來講，控制每天的能量攝入是健康飲食的關(guān)鍵。因此要減少奶油、蛋糕、奶茶、含糖飲料；還有油條、炸糕等油炸類食品。
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3、補(bǔ)鈣不能忘
研究證實(shí)：膳食中每增加100毫克的鈣，平均收縮壓會(huì)下降2.5mmHg，舒張壓會(huì)下降1.33mmHg?？梢赃m當(dāng)食用牛奶、豆類及其制品、魚類以及菠菜、空心菜等蔬菜，在補(bǔ)鈣時(shí)建議分次補(bǔ)比一次性補(bǔ)充要好一些，補(bǔ)鈣時(shí)不要忘記補(bǔ)充維生素D。但是要記住，骨頭湯補(bǔ)鈣效果還不如吃菠菜。
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4、多吃含鉀食物
飲食上要注意多攝入一些含鉀豐富的食物，如海帶、土豆、香蕉、菠菜等。鉀可以使細(xì)胞外液含量減少，并抑制腎素——血管緊張素——醛固酮系統(tǒng)的活性而起到降壓的作用。
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5、多吃全麥及優(yōu)質(zhì)蛋白
現(xiàn)在食物的精細(xì)化程度也是越來越高，動(dòng)物性食物的比重也越來越大；逐漸忽視了膳食纖維：其在潤(rùn)腸通便、控制熱量，降低血脂，控制血糖等方面的作用是比較顯著的。
同時(shí)也不能忘記優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，在這一方面豆類、魚類、奶類等都是非常好的選擇。
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6、忌煙酒
煙中的很多物質(zhì)都可以導(dǎo)致動(dòng)脈血管痙攣，促使血壓上升。輕癥高血壓選擇戒煙的效益比吃藥甚至更好。過量飲酒或飲烈酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟病變，輕癥高血壓患者應(yīng)禁酒，特別是烈性酒。
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7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
如體操、快步走、慢跑、騎車、太極拳、太極劍等，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘~60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)血管張力，降低周圍血管緊張度，改善大動(dòng)脈順應(yīng)性及接觸微血管痙攣。
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8、避免生氣緊張
臨床已經(jīng)證實(shí)，壓力可以引起高血壓，這是因?yàn)榫o張狀態(tài)下，身體的腎上腺素會(huì)分泌，導(dǎo)致心跳加快，血壓升高。輕度高血壓患者一定要保持良好的心態(tài)，處事樂觀、胸襟大度一些，以免血壓持續(xù)上升。
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9、充足睡眠
規(guī)律的生活及保證充足的休息也有利于血壓的下降，有條件者可養(yǎng)成每天早睡早起的習(xí)慣，保證8小時(shí)充足的睡眠。如果中午午休時(shí)間充裕，也可以適當(dāng)?shù)男菹?0分鐘。
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必須定期測(cè)血壓
如果不規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓難以發(fā)現(xiàn)血壓升高，而高血壓長(zhǎng)期不予治療，容易誘發(fā)心梗、腦出血等意外事件。因此，請(qǐng)您規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓，每周至少監(jiān)測(cè)2-3次血壓，可選擇晨起1小時(shí)、下午4-6點(diǎn)或睡前測(cè)血壓。
提醒：舒張壓高的危害比收縮壓高還要大，也更難于治療，它是造成高血壓病人并發(fā)癥(比如腦出血，腦梗塞，高血壓腦病，心臟病，慢性心力衰竭等)的主要原因。
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