血壓正常值最新標(biāo)準(zhǔn) 血壓偏高怎么調(diào)理，血壓是反映一個人身體健康的代表，血壓過低過高都會影響健康。血壓高是老年人一種常見病，它是導(dǎo)致充血性心衰、腦卒中、冠心病、腎功能衰竭的主要危險因素之一。那么血壓正常值最新標(biāo)準(zhǔn)是多少？血壓偏高怎么調(diào)理...
血壓正常值最新標(biāo)準(zhǔn)
血壓指血管內(nèi)的血液對于單位面積血管壁的側(cè)壓力，即壓強(qiáng)。由于血管分動脈、毛細(xì)血管和靜脈，所以，也就有動脈血壓、毛細(xì)血管壓和靜脈血壓。通常所說的血壓是指動脈血壓。當(dāng)心室舒張時，血壓下降;心室收縮時，血壓升高。人體的血壓正常范圍是：收縮壓(高壓)應(yīng)100～120mmHg(13.3 ～16.0kPa)，舒張壓(低壓)60～80mmHg(8.0～10.6kPa)。
人體正常血壓參考數(shù)值
理想血壓：收縮壓
正常血壓：收縮壓應(yīng)
血壓正常高限或高血壓前期：收縮壓130～139mmHg ; 舒張壓85～89mmHg
高血壓：收縮壓≥140mmHg ; 舒張壓≥90mmHg
低血壓：收縮壓≤90mmHg ; 舒張壓≤60mmHg
臨界高血壓：收縮壓140～160mmHg(18.6～21.3kPa) ;舒張壓90～95mmHg(12.0～12.6kPa)
血壓偏高怎么調(diào)理
1、三餐：血壓升高的話，要注意自己的三餐飲食，要保證定時定量、少量多餐。并且三餐要避免吃高熱能食物，可多吃黑木耳或白木耳以及水果。晚餐盡量吃的清淡，因為過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。要葷素搭配，合理配比，多吃一些粗糧。
2低鹽：每天嚴(yán)格控制吃鹽量，盡量少吃腌制品，例如腌肉、咸菜等含鹽量較高的食物。
3高鉀：富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以多吃一些富含鉀的食物，例如冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生等。
5果蔬：每天人體需要b族維生素維生素c可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足，有人提倡每天吃1-2只蘋果有益于健康水果還可補(bǔ)充鈣鉀鐵鎂等。
6補(bǔ)鈣：如果發(fā)現(xiàn)自己的血壓有所下降，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣，可以吃一些鈣片或者喝些牛奶。
7補(bǔ)鐵：研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)血壓有所升高時，補(bǔ)充一些鐵元素可以有效降低血壓。當(dāng)自己的血壓有所升高時，可以多吃一些富含鐵的食物，例如木耳。
8飲水：當(dāng)血壓升高時，可以適當(dāng)和一些茶水，因為茶水有很多好處，它可以軟化血管，使血液流通，也可以有效控制血壓，長期服用茶水對人體是有好處的。但是，不建議喝很濃的茶水。
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