厚實(shí)性感的胸肌，能讓你的身材看上去更加的有吸引力，胸肌也是非常多健身愛好者偏愛訓(xùn)練的一個(gè)部位，但是很多人并沒有練出完美的胸部，很多人都不明白為什么。胸肌訓(xùn)練的效果和選取的動(dòng)作有著密切的關(guān)聯(lián)性，想要讓訓(xùn)練效果更加的明顯，那么你就得篩選動(dòng)作，廢話不多說，現(xiàn)在就推薦大家胸肌的四個(gè)必練動(dòng)作。
杠鈴臥推
雖然說杠鈴臥推是練胸的基礎(chǔ)動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作卻是最有效的動(dòng)作，一些人覺得這個(gè)動(dòng)作太過于普遍，沒有特殊性從而放棄這個(gè)動(dòng)作，這也是他們胸肌無(wú)法得到成長(zhǎng)的原因。
在杠鈴臥推時(shí)首先要確保自己的位置和姿勢(shì)是正確的，挺胸收腹，肩膀往后夾再開始接下來的動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作過程中要保證姿勢(shì)不變形，這樣的姿勢(shì)可以讓你的胸大肌參與更多，你推起來的重量也會(huì)更大。
盡可能保持胸大肌的張力才是這個(gè)動(dòng)作的目的，在動(dòng)作中去想象雙手碰在一起可以更有效的啟動(dòng)胸肌，可以讓胸大肌更多的發(fā)力，這樣的刺激往往比單純的推要好得多。
上斜啞鈴臥推
比起杠鈴這個(gè)動(dòng)作能夠給胸肌帶來更多的感受度，同時(shí)也有更多的運(yùn)動(dòng)幅度，這就是啞鈴的優(yōu)勢(shì)所在。
之所以選擇上斜是因?yàn)槿绻肋h(yuǎn)都用同樣的角度訓(xùn)練，那么永遠(yuǎn)都只能練到該肌肉的特定部位，所以從20~45度你都要訓(xùn)練，可以增加上胸的飽滿度，在視覺效果上，可以讓你的胸大肌變得更加的美觀自然。
上斜繩索飛鳥
在頂部時(shí)，繩索的拉力方向可以讓胸大肌持續(xù)的保持張力，和啞鈴飛鳥相比，當(dāng)在頂部重量與雙手垂直時(shí)，胸肌是不會(huì)出力的，而繩索則可以避開這一點(diǎn)。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于上胸的訓(xùn)練很有用，幾乎每個(gè)人的上胸都很弱，所以建議可以多練這個(gè)動(dòng)作。
在下放的時(shí)候可以稍微彎曲手肘來減少肩關(guān)節(jié)的壓力。
站姿繩索飛鳥
這個(gè)動(dòng)作很有效，不過很多人在做的時(shí)候都會(huì)是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，不是重量太重就是肩膀沒有后夾，在動(dòng)作中反而是三角肌前束吸收的大部分重量。所以減輕重量，肩膀固定，想象手肘在動(dòng)作頂部碰在一起。
胸肌的作用之一就是讓手肘橫跨身體。
當(dāng)訓(xùn)練胸肌時(shí)，你要確保你的訓(xùn)練頻率，如果你的胸肌是你的強(qiáng)項(xiàng)的話，那么一星期練一次就足夠了，如果是你的弱項(xiàng)，那么每周練兩次是比較好的。
這些都是非常好的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作，排名不分先后，如果你想要練出飽滿結(jié)實(shí)的胸肌，那么你就得熟練的掌握以上動(dòng)作。
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