大家好！今天給大家?guī)砣齻€(gè)貼士訓(xùn)練大胸肌，我收到很多關(guān)于胸肌訓(xùn)練的評論。接下來讓我來展示如何練就大胸肌。
第一， 收緊你的肩部，這樣可以幫助你更好的孤立胸肌，雖然是孤立胸肌，但是這個(gè)不是孤立動作，臥推是復(fù)合動作，但只要收緊肩膀。胸肌才能多發(fā)力，這樣才會充分練到你的胸肌。
而且盡可能讓前束不參與到這個(gè)動作中，首先躺在臥推椅上，然后向后收緊肩部，死死地夾緊斜方肌，這樣當(dāng)我們推起杠鈴的時(shí)候，你們的胸部會像這樣拱起，這時(shí)胸會挺起來，然后將杠鈴慢慢放下來，收緊肩膀。
然后推起來，這樣你的胸肌會完美的收縮，而不是拱起肩膀用前束推杠鈴，這樣的話就沒有刺激到胸部肌肉。這樣的訓(xùn)練也不會有效果，所以你們要做的就是向后收緊肩膀，這樣可以讓你的胸部挺起來，胸肌就可以更多的發(fā)力，而且這樣也會幫助你練就完美的胸肌和體型。
第二， 肌肉受力時(shí)間，在做動作時(shí)，在動作頂點(diǎn)時(shí)肌肉并沒有受力，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候肌肉上不再有張力了，因?yàn)槟菚r(shí)候肌肉沒有收縮，所以你們要在肌肉停止工作之前停下動作，然后回到開始的伸展姿勢。
為了讓你們更好的理解這點(diǎn)，我以上斜啞鈴飛鳥這個(gè)動作為例，首先要向后躺著，像這樣。在這個(gè)動作下，你的前束被激活，你的胸肌只會稍微的被激活，并沒有受很多力，但是一旦你們開始將啞鈴拉向兩邊，胸肌收縮，控制住，最后將啞鈴拉倒最高點(diǎn)。
在你達(dá)到手臂能伸直的最高點(diǎn)之前，你的停下來，重新回到動作的開始。這樣才能使動作流暢，才能讓胸肌在整個(gè)動作中持續(xù)受力，這樣才算完成了整個(gè)動作，這樣訓(xùn)練會更有效果。
同時(shí)也會讓胸肌感受到更多的張力，你們不要講啞鈴?fù)频巾敹?，觸碰在一起，因?yàn)榈竭_(dá)頂點(diǎn)時(shí)你的胸肌處于放松狀態(tài)，并沒有參與到訓(xùn)練中來，所以你們要在達(dá)到頂點(diǎn)之前停下來。然后回到之前的伸展運(yùn)動，這樣你才能將這個(gè)動作的受益最大化。
因?yàn)檫@樣你的胸肌才會持續(xù)感受到張力，這點(diǎn)對俯臥撐同樣適用。當(dāng)你完成臥推，鎖定動作時(shí)，會激活前束和三頭肌。此時(shí)你的胸肌是沒有任何張力的，因?yàn)檎麄€(gè)動作鎖止了，但是一旦彎曲肘部，胸肌立馬就激活，所以訓(xùn)練胸的話，臥推不要鎖定。
第三， 強(qiáng)化三頭肌，在任何形式的推舉動作中，三頭肌都是輔助肌群，當(dāng)我們在十分努力臥推時(shí)。想要增長力量的時(shí)候，我們會遇到瓶頸，這可能不是因?yàn)樾丶?，而是三頭肌的問題，所以你可以孤立訓(xùn)練三頭肌。
好了，這就是練就完美胸肌的三個(gè)簡單的貼士，希望對你有所幫助。謝謝大家！
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