肩膀可以進(jìn)行360度的旋轉(zhuǎn)，更不用說(shuō)，寬闊的厚肩膀令人印象深刻，而且可以吸引到更多女性的目光。實(shí)際上肩膀是由三個(gè)不同的小肌群組成。初學(xué)者通常把肩膀當(dāng)成一個(gè)肌群來(lái)訓(xùn)練，只是一味地練習(xí)推舉，顯然這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
沒(méi)有練過(guò)中束和后束的肩膀，無(wú)論是從正面還是側(cè)面看上去都會(huì)顯得很窄。很多時(shí)候，傷病就是由于像這樣的失衡所導(dǎo)致的。肩膀可以旋轉(zhuǎn)將近360度，所以我們可以使用自由重量、器械和繩索在許多不同的角度進(jìn)行練習(xí)。
初學(xué)者可以嘗試完成低次數(shù)（4-6個(gè)）的復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如肩部推舉。并且嘗試完成中等次數(shù)（8-12個(gè)）的孤立動(dòng)作練習(xí)，如啞鈴側(cè)平舉。
在下面的文章中，我會(huì)給大家講解一些提高你肩部肌肉的一些小方法，通過(guò)這些方法可以幫助你把棒球般大小的肩膀變成保齡球般巨大的肌肉！
前束：
除了使手臂上下移動(dòng)之外三角肌前束還有一個(gè)功能那就是使手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。所以，當(dāng)我在動(dòng)作最高點(diǎn)把兩個(gè)啞鈴靠到一起時(shí)，就能全面刺激三角肌前束，此外這樣還能附帶刺激胸部肌肉。
中束：
做啞鈴側(cè)平舉我通常采取坐姿，保持肘關(guān)節(jié)微曲，用嚴(yán)格控制把啞鈴側(cè)平舉到身體兩側(cè)，我會(huì)平舉到手臂與地面平行或稍高位置，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)跟大部分人不同的是，我會(huì)向下收縮腹部，讓腹部縮短，這樣可以避免身體后傾，從而避免負(fù)荷從中束轉(zhuǎn)移到前束上。
后束：我喜歡采用多樣化動(dòng)作。此外，與大多數(shù)健美愛(ài)好者不同的是，我建議大家把肩胛骨往前伸展，確保整個(gè)動(dòng)作過(guò)程只有肩關(guān)節(jié)在活動(dòng)，而肩胛骨不動(dòng)，這樣做的目的是把斜方肌和菱形肌排除在動(dòng)作之外，它們的力量實(shí)在太大很容易搶走后束的戲份，當(dāng)我希望刺激斜方肌和菱形肌的時(shí)候，會(huì)進(jìn)行其它專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練。
相信眾肌友已經(jīng)對(duì)該如何鍛煉臂膀有了新的認(rèn)識(shí)~下次我們還會(huì)邀請(qǐng)這位肌友分享我們講一下如何在時(shí)間的推移下來(lái)檢查自己的健身成果~ 好，大家起立鼓掌~
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