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雄壯的胸肌和背部是每一個(gè)健身者甚至每一個(gè)男人都?jí)裘乱郧蟮膫グ渡碥|，強(qiáng)大的胸肌和背部肌肉，可以給一個(gè)男人帶來(lái)極大的自信魅力，也可以讓一個(gè)男人更顯真正的力量之美，讓一個(gè)男人的散發(fā)出真正的強(qiáng)大力量氣場(chǎng)，

男人若擁有偉岸的身軀，在任何時(shí)候任何場(chǎng)合都會(huì)得到異性的傾迷，所以男人要想讓自己的身體有魅力，有吸引力，那就必須要加強(qiáng)自身肌肉力量鍛煉，加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練不但能讓身體充滿力量之美，同時(shí)還能提升一個(gè)人自信心和意志力，因?yàn)槿说淖孕攀紫染褪莵?lái)自身體的強(qiáng)大力量，只有身體擁有了強(qiáng)大肌肉力量，一個(gè)才會(huì)顯得真正有自信，同時(shí)在訓(xùn)練肌肉的同時(shí)，也是培養(yǎng)一個(gè)人意志力最好的方法，因?yàn)樵诓粩嗟纳眢w自我極限的挑戰(zhàn)時(shí)，人的意志力會(huì)隨著每一次的挑戰(zhàn)而逐漸增強(qiáng)的，這是為什么現(xiàn)在各個(gè)階層的人都熱衷于健身鍛煉跑步的主要原因，你以為別人是在訓(xùn)練肌肉，其實(shí)別人訓(xùn)練的是意志力，

所以男人一定要抽出時(shí)間健身鍛煉增強(qiáng)自身的力量和意志力，今天小編為大家整理一套非常強(qiáng)悍的胸肌+背部訓(xùn)練超級(jí)組動(dòng)作，可以非常粗暴的幫助大家增強(qiáng)背部和胸肌的力量（這套動(dòng)作不適合初學(xué)者）

把胸肌和背部安排在一個(gè)訓(xùn)練日完成，如果你需要這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃，可以很好的去參考。全部動(dòng)作利用兩個(gè)動(dòng)作組成的超級(jí)組完成，胸肌的一個(gè)動(dòng)作+背部的一個(gè)動(dòng)作組成超級(jí)組，動(dòng)作組合沒(méi)有一定要胸肌優(yōu)先在前，部分動(dòng)作是背部?jī)?yōu)先在前，利用逐漸遞增重量的方式暴虐胸肌+背部。

下面8個(gè)胸肌+背部超級(jí)組訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4組，組間休息90 - 120秒，動(dòng)作間休息90 - 120秒(建議)

動(dòng)作1+動(dòng)作2組成超級(jí)組 - 完成動(dòng)作1利用杠鈴做上斜臥推12 - 10次后不休息直接去完成 - 動(dòng)作2利用杠鈴劃船12 - 10次為1組

動(dòng)作一

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動(dòng)作二

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動(dòng)作3+動(dòng)作4組成超級(jí)組 - 完成動(dòng)作3 利用杠鈴做半程硬拉12 - 10次后不休息直接去完成 - 動(dòng)作4 利用啞鈴躺在瑜伽墊上完成平板臥推12 - 10次為1組

動(dòng)作三

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動(dòng)作四

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動(dòng)作5+動(dòng)作6組成超級(jí)組 - 完成動(dòng)作5 利用啞鈴做仰臥直臂上拉12 - 10次后不休息直接去完成 - 動(dòng)作6 利用身體自重做寬握引體向上12 - 10次為1組

動(dòng)作五

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動(dòng)作六

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動(dòng)作7+動(dòng)作8組成超級(jí)組 - 完成動(dòng)作7 利用繩索+三角柄做劃船12 - 10次后不休息直接去完成 - 動(dòng)作8 利用啞鈴做飛鳥(niǎo)12 - 10次為1組

動(dòng)作七

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動(dòng)作八

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