沒(méi)有什么神之子
凡事不過(guò)堅(jiān)持
巨石·強(qiáng)森
作為娛樂(lè)圈的肌肉擔(dān)當(dāng)
身材一點(diǎn)不比健美選手差
很多人都好奇
強(qiáng)森平時(shí)是怎么練的
MAX今天就讓強(qiáng)森帶著各位肌友
來(lái)一節(jié)背部訓(xùn)練私教課
分步給肌友們講解他的訓(xùn)練
1.單臂啞鈴劃船
平時(shí)我們會(huì)強(qiáng)調(diào)
啞鈴劃船時(shí)腰背與地面平行
軀干保持不動(dòng)
用背部力量帶動(dòng)手臂提起啞鈴
如果你想挑戰(zhàn)更大重量
可以借鑒強(qiáng)森的動(dòng)作
身體挺起一定角度
站立腳岔開(kāi)穩(wěn)住身體
可以隨著身體晃動(dòng)給予一定助力
2.T杠劃船
T杠半固定器械
不需要更好的控制力
可以幫助健身者更好的發(fā)力
更適合新手作為背部訓(xùn)練
有些健身房并沒(méi)有T杠
可以選擇用杠鈴劃船代替
3.引體向上
觀(guān)察強(qiáng)森的動(dòng)作可以發(fā)現(xiàn)
他并沒(méi)有全拉全放
基本就是半程的引體
MAX建議如果把引體作為主要?jiǎng)幼?/p>
最好做全拉全放
如果是大重量器械后的輔助刺激
可以選擇做半程+更多的次數(shù)
4.臀推
這個(gè)動(dòng)作普遍被認(rèn)為是練臀的動(dòng)作
但由于它能更多的負(fù)重
對(duì)背下部的豎脊肌刺激也很明顯
5.高位下拉
這個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)MAX之前說(shuō)過(guò)
要保證軀體不動(dòng)并向后傾斜一定角度
背帶動(dòng)手臂將繩索拉提至胸上方
MAX建議肌友
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)分成4組
前兩組按標(biāo)準(zhǔn)做
后兩組挑戰(zhàn)更大重量
學(xué)習(xí)強(qiáng)森的借力方式
6.坐姿繩索劃船
分為寬距和窄距
可以通過(guò)晃動(dòng)身體借力挑戰(zhàn)大重量
也可以選擇小重量多次數(shù)
重點(diǎn)就是要保證
向后拉的時(shí)候肩胛骨要向后收縮
不要聳肩
7.杠鈴聳肩
這個(gè)動(dòng)作并不適合所有人
肌友們根據(jù)自身情況
如果你本身肩膀?qū)?/p>
那可以著重練一下斜方肌
如果你本身肩膀窄
就不建議著重練斜方肌了
因?yàn)榧绮空瓍f(xié)防發(fā)達(dá)的情況
肩膀整體看上去就成了一個(gè)斜坡
不太美觀(guān)
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