有很多人會說，為什么我的二頭肌總是沒有訓練效果呢？其實二頭肌相較于其他幾大肌群，應該是最好刺激以及有極高感受度的肌肉了。
如果你在訓練這部分肌肉仍覺得感受度不夠，那么肯定是動作的完成度不夠或者動作不夠正確。來看看你有沒有犯以下幾個錯誤吧。
1. 過度借力
筆者在健身房看到許多人在進行啞鈴或者杠鈴彎舉的時候，有的小伙伴只是在不惜一切代價的舉起手中的啞鈴或者杠鈴，而不是關注于本身的的工作有沒有刺激到你的肱二頭肌。身體來回移動的代價，就是大部分的力都來自你的腰部，那么也為你的腰部施加了巨大的壓力。
2. 單邊動作完成不夠
我們在進行肱二頭肌的訓練中，我們單邊舉起一個啞鈴的時候，往往左邊的啞鈴還沒完全放下，另一邊手中的啞鈴已經起動，其實你左邊單邊的動作還沒有完全完成，這是一個很大的錯誤。因為這也是一種借力，你借助了另一邊的動量去減輕了你另一邊的二頭的運動量。
3. 過度使用肩膀以及斜方肌
我們在鍛煉二頭肌時有一個定律，我們的肘部要貼近身體兩側，不能來回擺動，因為當你的肘部來回擺動的時候，你就會過多的借助了肩部以及胸部的力量，你并不是在單純地使用你的二頭肌進行發(fā)力。
另一方面，我們在進行二頭訓練的時候要做到沉肩，沉肩的動作，可以極大地減少你的斜方肌的參與，你必須每一下都提醒自己。
4. 長短頭分開刺激
筆者在接觸健身的時候，一直認為二頭肌就是一大塊的，但顧名思義，肱二頭肌就是分為長頭與短頭的。
所以，我們在彎舉的時候，不應該只進行正常握距的彎舉，我們也要加入窄握杠鈴彎舉，這樣可以更多刺激長頭，寬握則可以更多的刺激短頭。
5. 忽視離心動作進程
筆者常?？吹揭恍┬』锇樵谂εe起啞鈴，但卻在下落的過程中十分快速地放下啞鈴，顯然他們都忽視了離心收縮的重要性。根據(jù)一些研究，離心的階段可能提供更多的力量，并且可以加快Ⅱ 型肌纖維的生長，而這種纖維也是二頭肌肉的主要組成部分。
說了這么多，希望各位小伙伴在訓練二頭肌的時候，一定要注意選擇適合的重量，不要過分追求大重量。
聯(lián)系客服
