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瑜伽路上

不是在瑜伽，就是在瑜伽路上

關(guān)注

練習(xí)高級(jí)瑜伽后彎體式，正確的熱身非常重要。今天給大家推薦3個(gè)高級(jí)瑜伽后彎體式的練習(xí)方式，希望對(duì)大家的練習(xí)有所幫助。

高級(jí)后彎一：

熱身步驟：

• 膝蓋跪地，與髖同寬

• 髖部對(duì)齊膝蓋，雙手往頭頂方向延展，雙手推墻

• 胸腔上提，保持10次呼吸

• 繼續(xù)推髖向前，雙手往下移動(dòng)

• 保持手臂伸直，胸腔上提

• 保持10次呼吸

• 雙手繼續(xù)沿著墻向下，雙手撐地

• 大腿前側(cè)有力，髖部向上提

• 保持10次呼吸

• 雙手向腳的方向移動(dòng)，雙手抓腳跟

• 手臂伸直，推胸腔上提

• 保持10次呼吸

高級(jí)后彎二：

熱身步驟：

• 金剛坐，雙手在背后十指交扣

• 轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前，胸腔展開(kāi)后彎

• 雙手向上延展

• 保持10次呼吸

• 膝蓋跪地，與髖同寬

• 趴在墻上，手臂伸直，胸腔貼墻

• 大腿有力，推髖向后

• 保持10次呼吸

• 彎曲手肘，雙手來(lái)到頭上方

• 繼續(xù)推胸腔貼墻，腋窩展開(kāi)

• 保持10次呼吸

• 膝蓋跪地，臀部抬高

• 胸腔下巴貼地，雙手往前延展

• 保持10次呼吸

• 彎曲手肘，雙手合十

• 保持10次呼吸

高級(jí)后彎三：

熱身步驟：

• 分膝嬰兒式，臀部坐腳跟

• 雙手往前延展，胸腔下巴貼地

• 保持10次呼吸

• 蛇式，爬下來(lái)，雙手撐地

• 胸腔延展向上，保持手臂彎曲

• 脖子后側(cè)延展，保持10次呼吸

• 來(lái)到駱駝式，然后左手向上向后延展

• 保持10次呼吸，換邊

• 躺下來(lái)，彎曲膝蓋

• 雙手抓腳背，腳跟上提

• 膝蓋對(duì)齊腳踝

• 臀部胸腔上提

• 保持10次呼吸

• 背對(duì)墻，離墻一條手臂的距離

• 雙腳與髖同寬，雙手往頭頂方向延展推墻

• 保持胸腔上提，髖部向前對(duì)齊腳踝

• 雙手慢慢向下，直到手臂平行地面

以上高級(jí)后彎體式，你能做幾個(gè)呢？第一次按照熱身步驟練習(xí)可能做不到，每天堅(jiān)持，很快就會(huì)有效果哦！