“你是不是健身啊？秀一下看看”
當(dāng)你聽到這句話
是不是就很想做一個
展示肱二頭肌的動作
的確，手臂肱二頭肌
可以說是最具美感的肌肉之一
強(qiáng)悍的肱二頭肌
不僅能讓你的手臂更加飽滿
還是不經(jīng)意間
展示男性魅力的法寶哦！
下面MAX就送上7個
動作解析：
把龍門架繩索調(diào)低
高度與坐在地面的肩部平行
找一個平凳，將手臂平放于上
重復(fù)進(jìn)行彎舉動作
12~15次，不少于10次
動作解析：
單手持較大重量的啞鈴
重復(fù)次數(shù)在12次
每次上1秒下2秒
錘式握法
12~15次，不少于10次
動作解析：
俯身使大臂幾乎垂直于地面
肘關(guān)節(jié)墊在膝蓋上方
做單臂錘式彎舉
這個姿態(tài)身體非常難晃動
所以效果非常好
12~15次，不少于10次
動作解析：
在牧師椅上反坐
使大臂平行于地面
拳心向上彎舉后，改為錘式向下
再從錘式彎舉向上，改為拳心向上
如此重復(fù)
12~15次，不少于10次
動作解析：
與NO.3的姿態(tài)類似
只是換成杠鈴桿
增加不穩(wěn)定性，訓(xùn)練效果更好
有的健身房沒有這種小桿
可以用直柄空桿
如果直柄空桿太重
額，說明你其實還不需要這個動作
12~15次，不少于10次
動作解析：
一手做彎舉狀停在空中
另一手重復(fù)全程錘式彎舉5次
再交替另一手停在空中
如此往復(fù)3輪
每只手練到15次
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