?理智腦，情緒腦與本能腦
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詹九九
一個(gè)普通人
前段時(shí)間，工作壓力巨大。這導(dǎo)致的最直觀的變化，就是我的自制力變差了。
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為什么這樣說呢？
在之前工作壓力沒有那么大的時(shí)候，我還可以在業(yè)余時(shí)間學(xué)英語、閱讀、鍛煉，雖說算不上非常自律的人，但也不至于說頹廢。但是前段時(shí)間，我能清晰地感覺到我整個(gè)人在“熵增”的路上一去不復(fù)返。
o 下班之后回到家，只想躺在床上玩手機(jī)。
o 上下班的地鐵里，不再看書或者聽英語，而是打開手游。
o 家里亂糟糟，衣服積了很多沒有洗，依然不想動(dòng)。
o 經(jīng)常去吃高油高糖高辣的重口味食物，而且常常晚上點(diǎn)夜宵外賣。
o 鍛煉是不可能鍛煉的，連走路都覺得費(fèi)勁。
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拜成績的壓力所賜，上學(xué)時(shí)期的我養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣：只要做的事情偏離了我的目標(biāo)，我會(huì)即時(shí)自省，爭取接下來的時(shí)間所做的事情不那么偏離主航道。所以，我嘗試著把自己拔出“墮落”的泥淖。
不過，工作的壓力不同于學(xué)校的壓力，我意識(shí)到目前這種狀態(tài)，是因?yàn)槲矣龅搅酥皼]有遇到的問題：如何在工作的壓力之下，依然保持著一定程度的自律。
萬事皆有因。首先，我需要找到我不能保持以前的“自律狀態(tài)”的緣由。
《自控力》一書中提到了這樣一個(gè)原理——自制力有限原理，即人的自制力是有上限的，當(dāng)超過這個(gè)上限后，人的行為就完全失控。
自制力是用理性控制和約束自己情緒和本能的能力。這里就涉及到了理智腦、情緒腦和本能腦的概念。在《認(rèn)知覺醒》一書中，作者闡述了它們之間的關(guān)系。
約3.6億年前，地球進(jìn)入了爬行動(dòng)物的時(shí)代，它們演化出了最初的“本能腦”（也稱“爬行腦”），本能腦的結(jié)構(gòu)很簡單，只有一個(gè)原始的反射模塊，可以讓爬行動(dòng)物對(duì)環(huán)境快速做出本能反應(yīng)，比如遇到獵物就捕食，遇到心儀的異性就追求，遇到危險(xiǎn)就戰(zhàn)斗或者逃跑等。它們的行為遵循“本能模式”，既沒有情緒也沒有理智，典型的例子如蛇、鱷魚、蜥蜴等。
約2億年前，哺乳動(dòng)物出現(xiàn)，進(jìn)化出了一些不同于爬行動(dòng)物的“技能點(diǎn)”，比如體溫保持恒定、出現(xiàn)情緒反應(yīng)等。哺乳動(dòng)物的大腦里發(fā)展出了一個(gè)獨(dú)特的情感區(qū)域（邊緣系統(tǒng)），稱之為“情緒腦”。有了感知情緒并做出反應(yīng)的能力，哺乳動(dòng)物大大提升了其生存優(yōu)勢：比如恐懼情緒讓它們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，興奮情緒讓它們專注捕獵，喜悅情緒讓它們?cè)鰪?qiáng)同伴間的親密度等。
約250萬年前，人類從哺乳動(dòng)物中脫穎而出，在大腦的前額區(qū)域進(jìn)化出了“理智腦”的雛形，這個(gè)新皮層直到7~20萬年前才真正成形。“理智腦”是一個(gè)無與倫比的腦區(qū)，它讓我們產(chǎn)生語言、發(fā)展科技、創(chuàng)造藝術(shù)、建立文明，從此在地球上占據(jù)了絕對(duì)的生存優(yōu)勢。
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這么看來，理智腦較本能腦與情緒腦，是更為高級(jí)的存在。但是因?yàn)樗倪M(jìn)化時(shí)間短（只有250萬年）、發(fā)育成熟時(shí)間晚（成年早期才基本發(fā)育成熟）、占有的神經(jīng)元細(xì)胞少（近兩成，且在緊張時(shí)刻并不優(yōu)先得到供血）、運(yùn)行速度慢且十分耗能（本能腦情緒腦運(yùn)行速度至少110,000,000次/秒，理智腦最快運(yùn)行速度40次/秒），因此理智腦的力量更加弱小，更容易被本能腦與情緒腦“打敗”。所以，很多時(shí)候人們的決策，是出于本能腦與情緒腦，而非理智腦。
由于本能腦與情緒腦進(jìn)化的環(huán)境，是在原始社會(huì)，人們面對(duì)食物匱乏、充滿危險(xiǎn)的環(huán)境，不得不依靠本能與情緒，對(duì)食物進(jìn)行及時(shí)享受，對(duì)舒適抱有強(qiáng)烈渴望，對(duì)危險(xiǎn)做出快速反應(yīng)，從而得以生存。
然而在現(xiàn)代社會(huì)，本能腦與情緒腦這樣的一套決策邏輯，就會(huì)在外在表現(xiàn)為：目光短淺、即時(shí)滿足。
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我們?cè)倩氐健白灾屏τ邢拊怼?，自制力，是理智腦“戰(zhàn)勝”本能腦與情緒腦做決策的能力，它是有上限的。每做出一個(gè)理性的決策，自制力就會(huì)被消耗。
工作壓力大的那段時(shí)間，我作為項(xiàng)目主管，需要將一個(gè)項(xiàng)目落地。由于公司管理并不完善，因此我承擔(dān)了許多職責(zé)范圍外的工作，同時(shí)又要忍耐某些人的不合作以及壞脾氣。白天，我需要做出一個(gè)個(gè)理性決策，從而達(dá)成我的目標(biāo)，這就消耗了我的自制力。所以晚上回家之后，我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精神上非常疲憊，陷入了頹廢、懶散的狀態(tài)。
曾經(jīng)看過一篇文章，講述為什么現(xiàn)在人們迷戀于“短視頻”、“娛樂八卦”這種沒營養(yǎng)的流水線內(nèi)容帶給他們的即時(shí)快感，核心原因是他們需要“止痛”。在結(jié)束了高強(qiáng)度的工作之后，人們需要這種占據(jù)他們視聽感官的內(nèi)容，轉(zhuǎn)移注意力，強(qiáng)制切斷他們大腦里的紛紛擾擾，從而達(dá)到“止痛”的效果。
這其實(shí)就是自制力被過度消耗的結(jié)果。自制力就像肌肉一樣，可以被鍛煉，然而在其沒有達(dá)到一定強(qiáng)度的時(shí)候，就去承受過多的“運(yùn)動(dòng)量”，最終便會(huì)筋疲力竭。理智腦進(jìn)入休眠狀態(tài)，情緒腦與本能腦主宰了我們的決策。
那么這種情況如何破呢？
我們可以像看待肌肉一樣看待自制力，可以鍛煉得越來越強(qiáng)壯，但不能一口吃個(gè)胖子。從作用機(jī)理來講，我們需要讓理智腦越來越清醒，知道什么行為決策是在達(dá)成目標(biāo)的路上應(yīng)該做的；我們需要讓理智腦越來越有力量，不會(huì)輕易被情緒腦與本能腦左右；我們需要讓理智腦越來越聰明，知道如何去引導(dǎo)情緒腦與本能腦，利用它們強(qiáng)大的運(yùn)算能力和執(zhí)行能力，把對(duì)自己長期有利的決策落地。
在這個(gè)過程中，不得不說的一點(diǎn)是，從長期來看，用意志力直接對(duì)抗情緒與本能，是性價(jià)比很低的做法。這不僅會(huì)帶來痛苦，也會(huì)讓人陷入失望的境地——本能腦與情緒腦一身蠻力，如果用硬碰硬的方法，理智腦這種文弱書生簡直是毫無勝算。因此，我們所說的“戰(zhàn)勝”是指，理智腦運(yùn)用策略、知識(shí)和方法，令本能腦與情緒腦臣服，并且會(huì)聽從指揮，指哪打哪?？梢岳斫鉃?，理智腦是領(lǐng)導(dǎo)，情緒腦與本能腦是員工。
當(dāng)我意識(shí)到這一切時(shí)，我需要解決的問題便浮出水面：一是我的自制力總量不足，二是我的自制力消耗過快。
那么我應(yīng)對(duì)的策略就是：鍛煉自制力；梳理工作，避免自制力浪費(fèi)在不產(chǎn)生價(jià)值的事情上。
經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，我逐漸改善了自己的狀態(tài)?，F(xiàn)在，我會(huì)視自制力為寶貴的資源，一方面避免陷入自制力貧乏的狀態(tài)，一方面利用理智腦引導(dǎo)情緒腦與本能腦，逐漸增加自制力。不過，更加重要的一點(diǎn)是，對(duì)自己缺乏自制力的狀態(tài)不自責(zé)，平和接納自己。
發(fā)布于 4 月前著作權(quán)歸作者所有
