昨天實(shí)習(xí)妹妹趴在辦公桌上睡了個午覺，睡醒后很激動地和我們說，自己做了一個夢，情節(jié)緊湊，人物鮮活，寓意深刻，只要把夢的情節(jié)原樣照搬到紙上，絕對是奧斯卡最佳劇本。
唯一的問題，就是她把夢給忘了……
為了幫助實(shí)習(xí)妹妹記住她的奧斯卡最佳劇本夢，也幫助廣大青年獲得這一項(xiàng)足以改變?nèi)松臒o用技能，今天我們隆重推出這篇《心理學(xué)“憶夢”指南》！
那么問題來了，記住夢這件事……能有多困難？
難點(diǎn)1：
剛起床時，腦子還很不好使
根據(jù)《神經(jīng)元（Neuron）》雜志于2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究，人在起床時，腦子里的海馬體（Hippocampus）比主人更難“清醒”起來工作，此時，前額葉皮層的電波活動也比較微弱。
海馬體、前額葉皮層，這兩塊腦子雖然念起來拗口，但前者能把短時記憶儲存為長時記憶，后者則是大腦中專門管理長時記憶的工作區(qū)。
這里有必要補(bǔ)充一個知識點(diǎn)：
瞬時記憶 感官引起的1秒左右的記憶；
短時記憶 被我們關(guān)注到的信息可以維持15~30秒；
長時記憶 通過刻意訓(xùn)練、學(xué)習(xí)，能長久保持的記憶。
大清早的，負(fù)責(zé)長時記憶的那部分大腦根本還沒起床，因此經(jīng)常會出現(xiàn)“哎？我明明剛才還記得做了什么夢，怎么突然想不起來了”的尷尬情況，與奧斯卡最佳劇本失之交臂。
難點(diǎn)2：
睡覺時，連身體都會“斷片兒”
我們在睡眠期間編碼新記憶的能力差也和兩種神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿（Acetylcholine）和去甲腎上腺素（Noradrenaline）水平的變化有關(guān)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對保留記憶尤其重要。當(dāng)我們?nèi)胨瘯r，乙酰膽堿和去甲腎上腺素急劇下降。
這些生理上的神經(jīng)變化，都使得我們對于“夢境”的記憶是片段且模糊的。
當(dāng)然，這也不是說我們的神經(jīng)系統(tǒng)就完全不工作了，以下方法還是可以逐漸找回我們夢中記憶的~
1
首先，
保證7～8小時的充足睡眠
簡單地講：不睡好怎么做夢呢？不做夢怎么記住夢呢？
展開講講：你肯定聽說過，我們的睡眠是有階段和層次的。
很多心理學(xué)研究都反復(fù)證明，睡覺的過程，是由若干個“睡眠周期”組成的。
在單個睡眠周期中，我們將先經(jīng)歷4個“非快速眼動階段”，之后進(jìn)入快速眼動睡眠（REM）階段，這時候夢才會出現(xiàn)。
朋友們請看下圖，這是單個睡眠周期中我們的腦電波波形圖。
從清醒到“慢波睡眠期”，這個過程大約需要80分鐘，在慢波睡眠期，雖然腦電波的振幅很大，但是振動頻率很低，因?yàn)榇竽X活動很少。
但是在大約10分鐘的“快速眼動睡眠期”，大腦活動明顯豐富起來，雖然比不上清醒時的頻率，但已經(jīng)足夠產(chǎn)生出夢。
為了記住夢，首先，請讓你的大腦盡量多次重復(fù)這個“快速眼動睡眠期”。假設(shè)你睡了8小時，每個睡眠周起90分鐘，睡一覺就能重復(fù)5次“快速眼動睡眠期”。
為了獲得足夠多的夢境素材，研究者認(rèn)為至少需要重復(fù)4~5次“快速眼動睡眠期”，才有可能記得住夢。（所以睡前玩手機(jī)又多了一個害處，嚴(yán)肅臉）
2
睡前多喝水
起夜一兩次
雖然前文說盡可能多重復(fù)“快速眼動睡眠期”多作夢，但是仍然無法避免一個悲傷的事實(shí)：
好不容易早睡了，但是早上起床時，可能只記住了最后一次“快速眼動睡眠期”的夢境內(nèi)容。
所以你可以考慮睡前喝一兩杯水，也許當(dāng)自己恰好結(jié)束一個睡眠周起，比較清醒時，會憋醒多一次機(jī)會回憶夢境。
這里補(bǔ)充一個小知識：心理學(xué)實(shí)驗(yàn)中，獲得夢境報告的常用方法，就是讓研究員喚醒正在經(jīng)歷“快速眼動睡眠期”，或正好完成一輪睡眠周期的人……
也就是下圖中每一個“REM階段”結(jié)束的瞬間
有數(shù)據(jù)顯示，在這個階段，約有80%的人會報告出有關(guān)夢的內(nèi)容，而且給出的內(nèi)容也更加具有故事性，對于夢中時間的估算也比實(shí)際時間更長。
注意：這僅適用于睡眠充足且可以輕松入睡的人。如果你睡眠質(zhì)量并不好，請當(dāng)我什么都沒說。
3
睡到自然醒⑧！
（雖然只能在周末試試）
在早上，我們應(yīng)該盡可能的使自己在一個平靜的、沒有驚慌的環(huán)境下醒來。顯然在工作日，被自己聲音巨大的鬧鐘驚醒，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)睡過頭急匆匆的起床，是不適合回憶夢境的……
（實(shí)習(xí)妹妹：回憶起來又有什么用呢？還不如想想選題會上又該報選題了）
因此，我們建議你選擇一個舒適的周日，請家人、朋友將自己喚醒，或者睡到自然醒，醒來后也不要做什么多余的動作，閉目，將自己的夢境細(xì)細(xì)回憶幾遍，這是加強(qiáng)夢境記憶非常有效的一點(diǎn)。
夢境的回憶應(yīng)該是一個身體自然適應(yīng)的過程，這時我們的神經(jīng)元逐漸開始工作。正如我們上面已經(jīng)提到的，睡眠有五個不同階段，隨著時間的推進(jìn)，腦電波的頻率也會發(fā)生變化。
2011年的一項(xiàng)研究表明，從REM睡眠中醒來后，在前額葉皮質(zhì)中具有更多“θ波”活動的人有更好的夢境回憶。（θ波的活動代表一種節(jié)奏較慢，狀態(tài)較松弛的大腦狀態(tài)。）
因此，不怪我們，記不住自己的夢，可能真的是因?yàn)槊刻旃ぷ鲏毫μ罅税。?/p>
4
趁白天多看表、回頭
（雖然做這些事很奇怪）
在我們夢境的分類中，通常有普通夢（你沒有意識到你在做夢）和明晰夢（你意識到你自己在做夢；你可以控制你的夢境）。
相比普通的夢，睡眠結(jié)束后，我們更容易回憶起來的是有著我們自我意識參與的"清醒夢"。所以，當(dāng)我們希望我們的夢境給我們留下更深刻的印象時，我們可以嘗試做一個類似于盜夢空間的清醒夢~
做一個明晰夢，并不是一件難事。
我們首先要練習(xí)的是在白天進(jìn)行“現(xiàn)實(shí)檢查”(Reality Checks），例如：查看時間，突然回頭，自我詢問是否在做夢，我們現(xiàn)在所處的這一刻是在夢境中嗎？
如此反復(fù)后，我們在夜晚的夢境中也很可能會自動進(jìn)行這些操作。另外，美國心理生理學(xué)家Stephen LaBerge在20世紀(jì)70年代提出了一種清醒夢的記憶誘導(dǎo)技術(shù)Mnemonically Induced Lucid Dreams（MILD）。
他建議我們在睡前回憶我們最近發(fā)生的夢境，鞏固我們即將進(jìn)入的場景是“夢境”這個意識。這種方法能夠更好的幫助我們的意識在夢境中繼續(xù)存在。
5
還有一些心理學(xué)家
常用的記夢小操作
我們整理了在各個心理學(xué)期刊及網(wǎng)站上，心理學(xué)研究者提到過的一些記夢小操作~
· 前一天晚上不斷強(qiáng)調(diào)和告訴自己：一定一定一定一定要記住自己的夢！
· 將錄音筆和筆記本放在床頭，醒來時隨時記錄。
· 在床頭貼上一張便簽紙，寫著“快想想你做了什么夢？”讓醒來后的第一件事就是喚醒記憶神經(jīng)，開始記夢。
· 在醒來時第一眼所及的位置，長期放置固定的物品，訓(xùn)練自己看到這個物品后，開始積極的夢境回憶。
· 不要服用藥物，不要飲酒。
以上就是我們大家?guī)蛯?shí)習(xí)妹妹找來的“記夢”技巧。
其實(shí)，我們也發(fā)現(xiàn)一些令人悲傷的事實(shí)沒忍心告訴她：
一些最新的研究認(rèn)為，夢可能只是大腦活動過程中某些隨機(jī)的放電反應(yīng)，并不具有任何意義～
聯(lián)系客服
