明明看起來(lái)30多歲的年輕人，血管老化卻像是老摳摳。一旦血管老化，失去原本的彈性與柔軟性，以致血液無(wú)法順利流通，就可能引發(fā)許多疾病。十大死因中，竟然有5項(xiàng)都與血管有關(guān)。如何活化血管保健康？逆轉(zhuǎn)老化血管需要遵守「黃金3守則」。
十大死因中5項(xiàng)都與血管有關(guān)
健康的血管非常重要，柔軟富有彈性的血管，可以讓血液與營(yíng)養(yǎng)素暢通無(wú)阻的到達(dá)體內(nèi)每個(gè)角落，所以血管越年輕代表人體越健康，國(guó)人十大死因有5項(xiàng)都與血管有關(guān)，包括：血臟疾病、腦血管疾病、慢性肝病、糖尿病、高血壓。
大家是否在抽血過(guò)程中，有看過(guò)自己血液是什么顏色嗎？！曾經(jīng)有1位病友抽完血后，面有難色的進(jìn)來(lái)營(yíng)養(yǎng)門診問(wèn)、病友：剛剛抽血發(fā)現(xiàn)血液怎么會(huì)是濁濁的土黃色。
經(jīng)過(guò)查詢血液生化報(bào)告之后，三酸甘油脂479mg/dl、低密度脂蛋白-膽固醇193mg/dl果然是典型高血脂癥患者，理想的血脂濃度：低密度脂蛋白-膽固醇＜130mg/dl、三酸甘油脂＜200mg/dl。超標(biāo)的血脂濃度，容易造成重要血管阻塞引起腦中風(fēng)、心肌梗塞，癱瘓及致死機(jī)率非常高，其中最常見(jiàn)的就是粥狀動(dòng)脈硬化，主要原因是超標(biāo)的血脂濃度在動(dòng)脈壁內(nèi)形成脂肪斑塊，造成動(dòng)脈管壁硬化及阻塞，最終血液無(wú)法通過(guò)動(dòng)脈而引起栓塞及缺氧。
來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
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為什么血管會(huì)發(fā)生阻塞？血管的異常、老化，通常跟年紀(jì)有很大的關(guān)系，但是近年來(lái)血管疾病有年輕化只要天氣溫度變化幅度大，就連20、30歲的年輕人也會(huì)發(fā)生心肌梗塞、腦栓塞、腦出血。,
血管異常有警訊：胸口疼痛、呼吸急促、心跳太快等
這些血管異?，F(xiàn)象與平日飲食及生活習(xí)慣，都有明顯的關(guān)聯(lián)性，血管破裂、狹小、阻塞等，都是不健康血管常發(fā)生的問(wèn)題，若是感覺(jué)到胸口疼痛、呼吸急促、心跳太快，或不規(guī)律、四肢產(chǎn)生麻木，或疼痛、暈眩、嚴(yán)重頭痛嘔吐，且發(fā)生頻率越來(lái)越多次，就是血管異常的警訊！暢通的血管最怕就是發(fā)生堵塞，常見(jiàn)的原因包括：血管壁增厚、血管彈性變差、血管容易發(fā)炎內(nèi)皮損傷，當(dāng)血脂濃度超標(biāo)血管堵塞機(jī)率更高，若是日常飲食與生活習(xí)慣不改變將無(wú)法改善血管健康。
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避免血管堵塞、推薦3大類食物
哪一些天然食物有助于避免血管堵塞？如何清除血管中過(guò)多的壞膽固醇？
低密度脂蛋白-膽固醇從肝臟代謝產(chǎn)生，并負(fù)責(zé)將肝臟產(chǎn)生的膽固醇透過(guò)血管送到人體各個(gè)角落，若飲食中攝取過(guò)多脂肪，肝臟將產(chǎn)生更多的低密度脂蛋白-膽固醇并運(yùn)送更多膽固醇到血管中，造成血管相關(guān)疾病。幸好某些食物可以幫助血管清除過(guò)多脂肪酸與膽固醇，建議多攝取以下3大類食物：
1.全榖食物
全榖食物富含膳食纖維，可以吸附腸道油脂，三餐都吃全谷連續(xù)四周，有效降低壞膽固醇。常見(jiàn)全谷食物包括：五谷米、糙米、小米、紫米、燕麥、紅豆、綠豆、薏仁、南瓜、山藥、地瓜、芋頭、馬鈴薯。
2.蔬菜植化素
蔬菜植化素中有機(jī)硫化物具有促進(jìn)血管彈性、降低血脂效果，每天吃效果更加明顯。常見(jiàn)蔬菜植化素(有機(jī)硫化物)食物包括：大蒜、洋蔥、青蔥、青花菜、白蘿卜、蘆筍、高麗菜、甘藍(lán)菜、芥菜、菠菜。
3.OMEGA-3脂肪酸
OMEGA-3脂肪酸在許多醫(yī)學(xué)實(shí)證上顯示，可以改善血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷、降低發(fā)炎反應(yīng)、降低血壓，能預(yù)防粥狀動(dòng)脈硬化。常見(jiàn)OMEGA-3脂肪酸食物包括：秋刀魚、青花魚、鯖魚、鮭魚、芥花油、葵花油、苦茶油、核桃。
想要逆轉(zhuǎn)老化血管，不妨遵守以下「黃金3守則」，并且持續(xù)維持12周，健康活力看得見(jiàn)。
【逆轉(zhuǎn)老化血管黃金3守則】
守則一、保持理想體位
理想體位的身體脂肪量較少、肌肉較多，可以減輕心臟運(yùn)作負(fù)擔(dān)，同時(shí)活化血管不容易卡油。男性腰圍＜90公分、女性腰圍＜80公分、BMI保持20~24之間、男性體脂肪率＜25%、女性體脂肪率＜30%。
守則二、每天運(yùn)動(dòng)30~60分鐘，不可過(guò)于劇烈
適度運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)讓血管擴(kuò)張保持柔軟與彈性，將運(yùn)動(dòng)融入生活中，走路上下班、盡量走樓梯、騎車買菜買飯、慢跑、瑜珈、有氧等。
守則三、不要熬夜
足夠且規(guī)律的睡眠時(shí)間，11點(diǎn)前就寢并睡足6~8小時(shí)，有助于血管與血壓穩(wěn)定，長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓血管收縮異常、血壓飆升，反而加速血管老化與阻塞。
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