腰和腿之間的不妨被稱成胯?？柙谔珮O拳中使用是否得當(dāng)，關(guān)系著后面拳法力量的大小，因此我們?cè)诹?xí)拳前需先將胯松開，未松開的胯無法使動(dòng)作規(guī)范同時(shí)也無法產(chǎn)生內(nèi)氣和內(nèi)勁。
太極拳的所有動(dòng)作，初級(jí)時(shí)是以手領(lǐng)手，也就是以手指揮整個(gè)太極拳運(yùn)動(dòng);然后是以身領(lǐng)手，就是身法主宰全身的運(yùn)動(dòng)，每一招一式，一切運(yùn)動(dòng)之主宰皆由胯節(jié)指揮。太極拳名家鄭悟清先生曾經(jīng)有這樣的比喻，以此說明胯在太極拳的重要地位。
太極拳界，也流傳有“教拳不傳胯，傳胯師父差”之說，這些都充分說明，胯的練法對(duì)于練好太極拳有著致關(guān)重要的作用。而太極拳胯的練習(xí)側(cè)重在松胯，腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間把力量送到腰部。不能松胯將會(huì)瞬問斷勁，功虧一簣。會(huì)松胯可卸掉對(duì)方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件，可加大腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的 幅度，使周身協(xié)調(diào)。其次，松胯是形成混元之力的必要條件。再者，松胯還有利于調(diào)整身法、步法得機(jī)得勢(shì)，使下肢運(yùn)行變得輕靈。
松胯的標(biāo)準(zhǔn)：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對(duì)不負(fù)重;雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。
練松胯的重點(diǎn)之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀，是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為圓心，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運(yùn)動(dòng)。放松骶髂關(guān)節(jié)對(duì)加速松腰起到重要作用，行拳時(shí)從大腿根部放松，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，如此達(dá)到開活兩胯的作用。如果練拳時(shí)真的松開胯，尾閭就如一個(gè)鐘錘，向左偏時(shí)左胯落的同時(shí)，右胯蕩起，既而有右胯落時(shí)尾閭已經(jīng)靠過來了，由胯帶動(dòng)全身直至手指及腳下涌泉。放松腹股溝和會(huì)陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對(duì)松胯圓襠亦起到較大作用。另外，注意放松胯關(guān)節(jié)，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。
對(duì)于初學(xué)太極拳的愛好者來說，欲練開胯就先要明白胯之所在?！翱琛笔侵溉祟惞趋赖囊徊糠郑纯韫?，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統(tǒng)稱為髖骨。因此，腰和胯是人體兩個(gè)不同部位的稱謂，其含義也不同。腰體現(xiàn)在外，而胯則隱藏于內(nèi)。放松骶髂關(guān)節(jié)對(duì)加速松腰起到重要作用，行拳時(shí)從大腿根部放松，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，如此達(dá)到開活兩胯的作用。
我們應(yīng)記住陳鑫的話：“襠開不在大小，即一絲之微亦算得開。蓋心意一開，襠即開矣。腿雖岔三尺寬，不開仍然不開，是在學(xué)拳者細(xì)心參之?！?/p>
每天要拉胯、壓胯，有正壓、側(cè)壓等，再就是拉大馬步，兩膝蓋螺旋外展、平面旋轉(zhuǎn)，以使大腿根部產(chǎn)生拉力。這樣練習(xí)一段時(shí)間，可使胯關(guān)節(jié)和肌肉拉開變長(zhǎng)，具有一定韌性。
在機(jī)械性開胯基礎(chǔ)上，通過意念，兩膝先外展后微微內(nèi)合，胯根松開，用意念引導(dǎo)胯骨部位收束、開放、旋轉(zhuǎn)、整合起來，帶動(dòng)全身骨骼運(yùn)動(dòng)。
胯不是一朝一夕能夠練好的，需要多加練習(xí)多加體會(huì)。提高胯的運(yùn)動(dòng)能力，熟能生巧在意指導(dǎo)下松胯，防止使用拙力。
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