一個(gè)女生對(duì)馬甲線的追求，不亞于對(duì)男神的追求
為什么我渾身不胖、上下肢也沒(méi)什么肥肉，但是卻有小肚子？最關(guān)鍵的是，小肚子這么一挺，再好的馬甲線也給挺沒(méi)了...只有使勁吸氣收腹的時(shí)候，才出來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)馬甲線的影子...其實(shí)還是有各種原因的。
今天 ，我們就來(lái)談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題。
小肚子從里至外，無(wú)外乎分為三大層。最里邊的，當(dāng)然就是我們腹腔、盆腔的內(nèi)臟，外邊就是腹部肌肉層，在肌肉層的外邊，就是最后一層：皮下的脂肪層。
1、腹腔內(nèi)臟脂肪問(wèn)題
腹腔是內(nèi)臟最多地方，包括胃、腸、肝、膽、脾、腎等等。有的人可能不知道，所有的這些內(nèi)臟都是由脂肪包裹圍繞的。脂肪對(duì)內(nèi)臟起支撐、穩(wěn)定、緩沖、保護(hù)作用。
但是...凡事總是有But。
內(nèi)臟脂肪一多，肚子自然就會(huì)變大。就性別來(lái)說(shuō)，男性比女性更容易（只是說(shuō)男性更容易，并沒(méi)有說(shuō)女性不會(huì)）積累內(nèi)臟脂肪，所以不少發(fā)福的男性都是蘋(píng)果身材，大街上隨處可見(jiàn)。但是，女性也一樣會(huì)有蘋(píng)果身材：
內(nèi)臟脂肪和我們的皮下脂肪（就是平時(shí)看到的人最外邊的脂肪），并非完全的正相關(guān)。也就是說(shuō)，內(nèi)臟脂肪多，皮下脂肪不一定就一定要多，有些人就是均衡肥胖型，有些人則會(huì)傾向于內(nèi)臟脂肪聚集型。所以，那些覺(jué)得腿、胳膊不胖，卻挺著肚子（腰粗）的人，有可能是外瘦內(nèi)肥型，屬于內(nèi)臟肥胖型的一員。
內(nèi)臟脂肪少，皮下脂肪多
內(nèi)臟脂肪多，皮下脂肪少
由這兩張圖可以看到，皮下脂肪不多，腰不一定細(xì)，也不一定沒(méi)有肚子！
解決方案：
內(nèi)臟脂肪的積累和飲食有很大關(guān)系。不吃早餐、饑飽不均、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、晚餐過(guò)飽、經(jīng)常飲酒等，都會(huì)引起內(nèi)臟脂肪的積累，要盡量避免三高食品：高糖、高脂、高鹽的食物。一定要均衡飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)松，多食用膳食維豐富的食物，采用多餐制，每餐七、八分飽為宜。
除了飲食，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。有人可能在網(wǎng)絡(luò)上，看到內(nèi)臟脂肪怎么減、皮下脂肪怎么減之類(lèi)的文章，但我要告訴你，什么運(yùn)動(dòng)利于減內(nèi)脂，什么運(yùn)動(dòng)利于減皮下脂肪之類(lèi)的，沒(méi)有完全的科學(xué)實(shí)驗(yàn)依據(jù)，只要是有利于減脂的運(yùn)動(dòng)，如有氧、高強(qiáng)間歇、增肌等等，都是可以用來(lái)減掉內(nèi)臟脂肪的，之所以?xún)?nèi)臟脂肪多，是因?yàn)楹芏嗳耸遣贿\(yùn)動(dòng)或是很少運(yùn)動(dòng)（如果有運(yùn)動(dòng)，即使吃的不合理，也不至于堆積過(guò)多內(nèi)臟脂肪），所以建議這類(lèi)的人先從慢跑或是快走之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)做起吧。
這里就有個(gè)問(wèn)題，有人會(huì)問(wèn)，我其它地方不胖啊，再減脂會(huì)不會(huì)減沒(méi)了？沒(méi)必要擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)?塊錢(qián)的10%是1角錢(qián)（皮下脂肪），而1萬(wàn)塊的10%是1000塊錢(qián)（內(nèi)臟脂肪），變化值明顯是不一樣的（雖然幅度一樣都10%），視覺(jué)上就會(huì)看到皮下瘦的很少，但內(nèi)臟脂肪減掉很多。
2、腹肌發(fā)達(dá)程度不夠
我們的腹部，除了一根脊柱之外，就再也沒(méi)有其它骨骼了，身體的穩(wěn)定、內(nèi)部臟器的束縛，全靠肌肉層來(lái)完成。背部后側(cè)的肌肉層我們此處不談，我們只看看腹部的肌肉。
腹部肌肉從里到外，是分為三層的。第一層，就是最靠里邊的與內(nèi)臟最接近的腹橫肌。它是面積非常大的一塊肌肉，幾乎包圍腰腹整個(gè)一圈。因?yàn)槠浼∪饧y路呈橫向分布，故稱(chēng)為腹橫肌。
第一層肌肉
在腹橫肌的外邊，是腹部第二層肌肉：腹直肌和腹內(nèi)斜肌。
腹直肌就是大家能摸到的在腹部中央的8塊肌肉，這8塊肌肉其實(shí)就是一塊腹直肌，只不過(guò)由一些肌腱腱劃給分割開(kāi)來(lái)，呈現(xiàn)出8塊肌肉，如果有的人天生就是腱劃不明顯、不規(guī)則，那么就難以練出8塊或?qū)ΨQ(chēng)的腹肌，因此，能練出幾塊腹肌并不完全取決于訓(xùn)練程度，還跟人體遺傳有關(guān)。
在腹直肌的兩側(cè)，就是腹內(nèi)斜肌，左右各有一塊。不是在腹部外側(cè)嗎，怎么叫腹內(nèi)斜?。窟@里的內(nèi)外并不是指身體左右的內(nèi)外，而是解剖學(xué)上肌體的從里至外。因其肌肉紋路是傾斜的，所以叫做腹內(nèi)斜肌。
第二層肌肉
在上圖腹直肌和腹內(nèi)斜肌的外邊，還包裹著腹部的第三層肌肉：腹外斜肌。下圖左則就是一大塊腹外斜肌，而右側(cè)是其底下的腹直肌和腹內(nèi)斜肌。腹外斜肌是腹部最外層的肌肉層，在它之上就是皮下脂肪層。
最后一層肌肉
看完腹部肌肉結(jié)構(gòu)，就會(huì)明白，如果腹部肌肉不發(fā)達(dá)，內(nèi)臟會(huì)怎么樣呢？當(dāng)然是在重力的作用下向外向下擠壓，使小肚子隆起。所以，即便是瘦子，如果沒(méi)有肌肉或是肌肉含量少，也會(huì)有小肚子！
解決方案：
必須加強(qiáng)腹部肌肉鍛煉，尤其是要鍛煉最深層的肌肉----腹橫肌。平板支撐是鍛煉腹橫肌強(qiáng)有力的手段。以前我們也談過(guò)，平板支撐并不能很好的鍛煉腹肌，當(dāng)時(shí)所說(shuō)的腹肌是指大家都喜歡的那8塊肌內(nèi)（腹直肌），平板支撐雖然不能很好的練腹直肌，但卻能很好的激發(fā)腹橫肌，對(duì)鍛煉腹橫肌有很好的作用。
除了鍛煉深層的核心肌群，還要加強(qiáng)下腹部肌肉的鍛煉。因?yàn)楹芏嗳硕枷矚g卷腹或仰臥起坐，這些都是鍛煉中上部的腹直肌，往往忽略下腹的鍛煉，造成下腹肌肉力量弱，小肚子會(huì)不小心跑出來(lái)的。
這些都是練習(xí)加強(qiáng)下腹部肌肉的動(dòng)作，練腹肌時(shí)多側(cè)重下腹部動(dòng)作安排。
3、導(dǎo)致小肚子突出，還有一種就是體姿體態(tài)問(wèn)題
骨盆前傾這種不良的體態(tài)，會(huì)導(dǎo)致小腹隆起。什么叫骨盆前傾，說(shuō)白了，就是一邊撅屁股、一邊挺著肚子的姿態(tài)。
骨盆前傾是骨盆周邊肌肉力量不平衡所造成的。要解決骨盆前傾的問(wèn)題，需要有針對(duì)性的訓(xùn)練。（如上圖）腰背肌肉 大腿前側(cè)肌群，所產(chǎn)生的力量有使骨盆逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)的趨勢(shì)，而 腹部肌肉 臀部肌肉，所產(chǎn)生的力量有使骨盆順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)的趨勢(shì)。如果腰背肌肉 大腿前側(cè)肌群=腹部肌肉 臀部肌肉，骨盆保持穩(wěn)定，假如在此基礎(chǔ)上，腰背肌肉訓(xùn)練的過(guò)于發(fā)達(dá)（或肌肉過(guò)緊），就會(huì)破壞當(dāng)前的穩(wěn)定，導(dǎo)致骨盆向逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，即骨盆向前方轉(zhuǎn)，引發(fā)骨盆前傾。
解決方案：
如果有骨盆前傾，則需要松懈腰背肌肉或大腿前側(cè)肌肉（具體的要看這兩處肌肉，哪一處過(guò)于緊張或發(fā)達(dá)）。另一主面，加強(qiáng)腹部或臀部肌肉力量（具體的要看這兩處肌肉，哪一處偏弱）
4、自認(rèn)為不胖，其實(shí)挺胖
有些人認(rèn)為自己不胖，但事實(shí)未必。老是嫌自己有小肚子，還自認(rèn)為不胖...胖不胖不是自己一張嘴說(shuō)一句話決定了的，也不是別人評(píng)價(jià)出來(lái)的，而是應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)的判斷（用體脂測(cè)量設(shè)備進(jìn)行多次測(cè)量，取平均值）。如果排除上述三種情況，還是有小肚子，那么百分百你就是胖！只有解決了以上所有四種情況之后，再加強(qiáng)一些腹肌的鍛煉，才能更容易更快的練出馬甲線。
那么，去自查一下，自己的問(wèn)題出在哪里。
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