筋膜是由淺到深、貫穿全身并且相互交織相互依存的人體結締組織網絡，看起來就像菜市場上牛肉身上裹著的那層白色的膜。
可以說人體所有的組織和器官都與筋膜糾纏在一起，比如，包裹肌肉的外膜、匯聚成束狀的肌腱、連接骨骼的韌帶、包裹心臟和腎臟的堅韌外膜等等，都由幾乎相同的物質構成，只是在含水量和蛋白成分的比例上不同而已。
在第一屆世界筋膜研究大會上，專家學者們以“筋膜”來統(tǒng)稱運動系統(tǒng)中的結締組以及包裹器官的堅韌外膜。
因此，筋膜的健康狀態(tài)對不僅影響神經、淋巴、消化、循環(huán)等維持人體生命體征的系統(tǒng)，還對體態(tài)、運動能力發(fā)揮著重要作用。
既然筋膜占據了如此重要的戰(zhàn)略高地，了解其結構、功能和原理就顯得極為重要。就像著名思想家愛默生說的那樣，關于方法，可能有一百萬種，但原理很少，掌握原理的人可以成功選擇自己的方法。
下一次在社交媒體上再看到高級的“筋膜力量訓練”時不再是霧里看花，而是一眼洞悉本質。
筋膜的主要構成
膠原蛋白
膠原蛋白又被叫做構造蛋白，占人體所有蛋白總量的30%，可以形成堅韌的膠原纖維，從而塑造出人類的形體。
膠原蛋白是人體最常見的蛋白質，也被稱之為人體真正的“原材料”，甚至連骨骼的最初組成部分也是由膠原蛋白構成，后經礦化成堅硬的骨骼。
因此，膠原蛋白的一大特征就是極其堅韌，其抗拉強度甚至超過鋼鐵。
彈性蛋白
彈性蛋白是構成筋膜的另一種蛋白，其重要特征是在被拉伸后可以恢復原貌，就像橡皮筋一樣，用力拉長其長度可以是原來的幾倍。
彈性這一特性對我們身體的運行有非常重要的作用，筋膜包裹著器官，例如膀胱，它必須不斷的伸展和收縮來完成填滿和排空的功能，彈性蛋白的存在才能使伸縮順暢的運行。
結締組織細胞
膠原蛋白和彈性蛋白都是由成纖維細胞合成和分泌的，并且根據身體不同部位和器官的需求調節(jié)這兩種蛋白的比例。
而成纖維細胞會對外界的刺激作出反應，比如，在進行力量訓練時，受到壓力負荷的刺激，成纖維細胞會分泌更多的纖維來促進肌肉的合成。
成纖維細胞也會分泌以更新結締組織，但速度很慢，每年大約可以更新一半。這也是為什么結締組織受傷恢復起來較慢，比如韌帶和肌腱的損傷恢復速度顯著低于肌肉的恢復。
基質
細胞和纖維生存在懸浮著各種物質的液體中，水是細胞進行新陳代謝的重要媒介，基質就由水以及可以形成水性膠狀物的蛋白構成，對于結締組織和細胞的營養(yǎng)供給起著關鍵作用。
基質中含有一種非常重要的維持水含量的物質，就是透明膠質，它具備良好的流動性和粘稠性，能夠在膝關節(jié)、肩關節(jié)和髖關節(jié)等關節(jié)形成滑液，為關節(jié)內的結構，比如半月板，提供營養(yǎng)物質。
由于透明質酸有強大的儲水作用，因此也影響著皮膚狀態(tài)，是化妝品的重要添加物。
筋膜（結締）組織的主要類型
疏松結締組織
疏松結締組織由大量基質和水構成，也含有一定的膠原蛋白和彈性蛋白，這些物質交織成為一個疏松的網狀結構。
疏松結締組織存在于我們的腹腔中，在器官與器官周圍填充間隙，運動時起緩沖作用，以保護我們的內臟保持穩(wěn)定，不至于四處飄蕩。
在皮膚下層也含有大量的疏松結締組織，為血管、汗腺、神經末梢、感受器提供容身之地。
彈性結締組織
彈性結締組織含有大量的彈性蛋白，因此常見于需要收縮的器官或組織，比如肺部、主動脈、膀胱等。
致密結締組織
致密結締組織由高比例的膠原蛋白組成，構成肌腱、韌帶、關節(jié)囊以及包括肌肉、心臟表面的薄膜。這類結締組織由于通常是平行成束狀，因此可以承受巨大的拉力。
特殊結締組織
脂肪組織也是一種結締組織，主要由脂肪細胞構成，基質和膠原蛋白含量較少，被高彈性纖維包圍。除了儲存脂肪，脂肪組織的功能還包括保暖、儲存能量、分泌激素、參與新陳代謝等等。
筋膜這個系列內容有點多，為了方便閱讀，會分為幾篇文章來寫，下一篇文章將和大家探討筋膜的具體功能，敬請期待。
【未完待續(xù)】
關注中國體能、運動和健康，你的每一次點贊和轉發(fā)都將決定未來內容市場的方向。
參考文獻：
羅伯特·施萊普，約翰娜·拜爾/《筋膜健身》/北京科學技術出版社
原創(chuàng)作者：馬月
聯(lián)系客服
