文：瑜伽灣
經(jīng)常練習(xí)瑜伽，你有想過(guò)老師是怎么排課的嗎？一節(jié)瑜伽課好不好，主要看它的節(jié)奏感。
課程第一步、熱身
熱身目的是提高身體溫度，降低肌肉粘滯性，增強(qiáng)肌肉伸展性和彈性，從而更有利于肌肉正常收縮。讓你表現(xiàn)更佳，同時(shí)防止練習(xí)中受傷。
任何運(yùn)動(dòng)都需要熱身，這是必須選項(xiàng)。熱身的形式多種多樣，可以幾個(gè)簡(jiǎn)單的體式或拜日式。
熱身的原則是盡可能選擇讓更多肢體參與、體式簡(jiǎn)單，實(shí)際課程中，老師靈活安排，盡量不選擇拉伸感較強(qiáng)的體式熱身。
課程第二步、主題練習(xí)
開(kāi)始這節(jié)課程的正式練習(xí)，根據(jù)課程的類別，選擇練習(xí)的體式，像哈他瑜伽、流瑜伽、塑形瑜伽、阿湯斯伽瑜伽它們的主題是有區(qū)別的。
主題練習(xí)的內(nèi)容是當(dāng)前課程的核心，此列為必選項(xiàng)，是不可缺少的，你能想象流瑜伽課程練習(xí)的主題是哈他瑜伽的內(nèi)容嗎？
課程第三步、腹部練習(xí)
腹部練習(xí)作為主題練習(xí)的一個(gè)補(bǔ)充，屬于非必須流程，可有可無(wú)，具體根據(jù)老師課程自由安排。
腹部練習(xí)安排在后側(cè)是因?yàn)樵谥黝}練習(xí)過(guò)程中，部分體式已經(jīng)練習(xí)到了腹部。
其次，腹部的耐力較差，單純的10分鐘腹部練習(xí)可能耗盡你全部的體能。
課程第四步、拉伸
拉伸可以提高肌肉靈活性、改善肌肉運(yùn)動(dòng)能力、促進(jìn)乳酸分解、緩解肌肉延遲酸痛，促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。
對(duì)于妹子，讓你想大的地方大（此處有本大王邪惡的笑聲），想瘦的地方瘦。
需要注意的是拉伸一定要放在課程的結(jié)尾處，拉伸后肌肉處于力竭狀態(tài)，不事宜再運(yùn)動(dòng)。
課程第五步、休息
休息的方式有很多，有坐姿、仰臥、俯臥、跪臥等，也有聊天、聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、看書(shū)。
比如：高溫瑜伽休息為坐姿，水中瑜伽休息為聊天，具體的形式由老師自由把控，多種方式結(jié)合提高課程趣味性，最后就是喚醒啦。
至此，課程已經(jīng)結(jié)束，形式是死的，人的活的。優(yōu)秀的課程有其獨(dú)特的節(jié)奏感，額外附帶老師的個(gè)人特色，使課程更酷、更嗨、更有趣。
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