眾所周知，食物是影響身材的最重要因素之一，所以，想要變成瘦子，就必須從飲食下手合理控制熱量攝入。對(duì)此，相關(guān)專家認(rèn)為，一份食材搭配合理又兼顧健康的減肥食譜大全能為大家減脂瘦身帶來(lái)巨大幫助。為了幫助大家擺脫贅肉煩惱，小編為大家?guī)?lái)了一份健康又高效的減肥食譜大全。想要瘦的健康、瘦的美麗，就趕緊跟著學(xué)習(xí)制作這份健康減肥食譜大全吧！

易胖型體質(zhì)減肥妙招：合理飲食+小空間運(yùn)動(dòng)減肥法

肥胖普遍存在于人群當(dāng)中，體重過(guò)高，主要是因?yàn)閿z入過(guò)多的脂肪和高膽固醇的食物，而又缺乏運(yùn)動(dòng)所致，想要有效減肥，那么最重要的事情就是合理安排飲食。易胖型體質(zhì)的MM，則必須在此基礎(chǔ)之上搭配適量的運(yùn)動(dòng)。談到運(yùn)動(dòng)，時(shí)下最受歡迎的運(yùn)動(dòng)減肥法當(dāng)屬小空間運(yùn)動(dòng)減肥法。

七種健康又高效的減肥食譜大全

減肥食譜大全1.紅豆黑米粥

此種減肥食譜大全的減肥原理：黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，易飽腹，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還可消腫減肥。準(zhǔn)備材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗。具體做法：用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然后放入鍋中，加適量清水熬成粥即可。

減肥食譜大全2.芹菜粥

減肥原理：芹菜含有豐富纖維素，不僅有助消化以及排毒去水腫，而且還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實(shí)纖瘦。準(zhǔn)備材料：粳米、芹菜、生菜蔥花。具體做法：粳米洗干凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。

減肥食譜大全3.鮮果燕麥粥

此種減肥食譜大全的減肥原理：燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，對(duì)于去浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。準(zhǔn)備材料：燕麥60克、蘋(píng)果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml。具體做法：燕麥入鍋，加入清水盛在容器內(nèi)。將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

減肥食譜大全4.魚(yú)肉粥

減肥原理：魚(yú)肉脂肪少，而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。準(zhǔn)備材料：魚(yú)肉、生菜、粳米、蔥花。具體做法：將魚(yú)肉洗凈后去皮去骨剁碎，生菜洗凈切碎。將粳米淘洗干凈浸泡片刻。然后，將粳米倒入鍋中熬煮。水開(kāi)后，再將魚(yú)肉倒入鍋中。鍋中水分變少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可。

減肥食譜大全5.山藥豬骨青菜粥

減肥原理：薯蕷，通稱山藥，對(duì)治療濕熱虛滯有顯著療效。準(zhǔn)備材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。做法：1.大米淘洗干凈，用清水浸泡1小時(shí);2.山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲;3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開(kāi)，放入浸泡后的大米;4.大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調(diào)勻即可。

減肥食譜大全6.山藥蘿卜粥

減肥原理：此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對(duì)于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。準(zhǔn)備材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。做法：1.白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;2.鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘;3.加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

減肥食譜大全7.紅薯粥

減肥原理：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，比較耐餓。以粗糧代細(xì)糧對(duì)減肥有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富的黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，甘薯粥容易消化又有潤(rùn)腸作用，可防止便秘，有效排毒，對(duì)于美容瘦身都有很好的效果。準(zhǔn)備材料：大米、紅薯適量。做法：1.紅薯，去皮切丁。2.水沸騰后，放米讓鍋里保持沸騰翻滾的狀態(tài)。3.待米即將開(kāi)花時(shí)放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時(shí)候需要不停地朝一個(gè)方向攪動(dòng)。

有了這七種減肥食譜大全的幫助，相信大家今后的瘦身之路會(huì)更順利。減肥，以健康為重是最基本的減肥原則，不要以為減肥食譜大全沒(méi)有減肥藥效果來(lái)得快，要知道你所吃的每一餐都直接影響到身材。所以，建議大家，從現(xiàn)在開(kāi)始趕緊爭(zhēng)分奪秒的跟著學(xué)習(xí)制作健康減肥食譜大全吧！

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