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• 從斜板式，彎曲左膝蓋向前，碰到左大臂外側(cè)

• 左右交替，重復(fù)10組

• 從斜板式，雙腳分別往兩側(cè)打開，然后再靠近回正

• 重復(fù)10次

• 從幻椅式，抬起右腿伸直腳回勾

• 呼氣臀部下沉，吸氣臀部上提

• 重復(fù)10次，換邊

• 從幻椅式，吸氣向上跳起，雙手打開，腿伸直

• 重復(fù)10次

• 從弓步，彎曲左膝蓋向下，不著地

• 吸氣髖部上提，重復(fù)10次，換邊

• 來到弓步，雙手撐地

• 吸氣向上跳起，前后交替雙腿

• 重復(fù)10次

• 從下犬式，抬起左腿向上

• 吸氣輕輕向上跳起，右腳離地，看雙手中間

• 重復(fù)10次，換邊

• 從下犬式，彎曲手肘撐地

• 吸氣，然后手臂伸直，重復(fù)10次

• 雙腿轉(zhuǎn)動向右，吸氣，彎曲膝蓋，胸腔找膝蓋

• 重復(fù)10次，換邊

• 來到半船式，腿伸直，身體向后

• 上下交替雙腿，不著地

• 重復(fù)10次

編輯 / Linda