對(duì)于飽受焦慮折磨的人們而言，瑜伽或許是他們的良藥。
我們身邊常聽(tīng)到很多很好的案例，多年的抑郁癥或焦躁因?yàn)榫毩?xí)瑜伽變好了，而大家總說(shuō)不出具體為什么就這樣神奇的好了。這里其實(shí)有一個(gè)科學(xué)的解釋?zhuān)?br>
GABA（γ-氨基丁酸）是一種天然存在的非蛋白質(zhì)氨基酸，是哺乳動(dòng)物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中重要的抑制性神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)，約30%的中樞神經(jīng)突觸部位以GABA為遞質(zhì)。
在人體大腦皮質(zhì)、海馬、丘腦、基底神經(jīng)節(jié)和小腦中起重要作用，并對(duì)機(jī)體的多種功能具有調(diào)節(jié)作用。當(dāng)人體內(nèi)缺乏GABA時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮、不安、疲倦、憂(yōu)慮等情緒。
GABA可以讓人開(kāi)朗快樂(lè)，溫柔而積極的面對(duì)所有事物。精神壓力會(huì)使腦中GABA的積累異常困難，缺乏時(shí)人會(huì)有發(fā)脾氣，抑郁，焦慮、疲勞失眠等癥狀。
瑜伽體式的練習(xí)，可以抑制下丘腦的應(yīng)壓能力，促使增加GABA?？茖W(xué)的驗(yàn)證數(shù)據(jù)指出，體式練習(xí)可以最高使GABA增加27%！這是任何藥物和運(yùn)動(dòng)都無(wú)法代替的。
而陳思院長(zhǎng)與Jawahar Bangera老師（伽叔）進(jìn)行了關(guān)于「瑜伽與焦慮、失眠關(guān)系」的探討，讓我們來(lái)看看伽叔有什么妙招能幫助緩解焦慮。
院長(zhǎng)陳思：現(xiàn)在市面社會(huì)上越來(lái)越多的焦慮的情況出現(xiàn)，導(dǎo)致失眠。請(qǐng)老師講一下，關(guān)于瑜伽與睡眠的關(guān)系。
伽叔：有時(shí)候焦慮是和工作相關(guān)的，就是和你的現(xiàn)狀相關(guān)的，所以你得調(diào)理現(xiàn)狀。焦慮是呈現(xiàn)你的一個(gè)現(xiàn)狀，你得從根上找。因?yàn)橛械臅r(shí)候你把癥狀給他處理了，但是原因還在那。
所以首先把它認(rèn)識(shí)一下，先找找根源在哪？
要盡可能避免刺激性的東西，比如說(shuō)咖啡，因?yàn)橛袝r(shí)候入睡比較困難，其實(shí)它也是在干擾身體的節(jié)奏。而且刺激性的食物很多時(shí)候也會(huì)引發(fā)一些身體的問(wèn)題。
伽叔緩解焦慮小妙招
這樣的pranayama（調(diào)息法）是相當(dāng)有效的，能夠有助于神經(jīng)系統(tǒng)的放松。
如果你半夜醒了，覺(jué)得還是很緊張，可能的話你可以做一些前額下有支撐的前屈。如果常態(tài)床太軟，那你就不要在床上做，在地面上做。如果家里面有地毯或者毛毯了，你可以把它疊一疊。
溫馨提示：以上體式避免在太過(guò)柔軟的地方習(xí)練
所有這些修復(fù)性的體式，重要的是讓你的大腦不要過(guò)度的疲憊，要輕松才行。如果可能的話，建議做有支撐的Setubandha Sarvangasana（橋式肩倒立）。這些都是放松神經(jīng)以及調(diào)整感官的，讓你的眼睛就能安靜下來(lái)。▼
椅子上的肩倒立其實(shí)也是可以的。▼
椅子上的頭部有支撐的Dvi Pada Viparita Dandasana（倒手杖式或雙腿內(nèi)收直棍式）。▼
最后伽叔提及，這些體式雖然能夠幫助緩解焦慮，但是你要記得，這只是短暫的釋放，最重要的還是在生活需要做出改善，否則這輩子只能練習(xí)這些體式。
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