本勢(shì)動(dòng)作方法是順著前勢(shì)臥虎撲食勢(shì)的動(dòng)作，起身，身體重心后移，隨之身體轉(zhuǎn)正；右腳尖內(nèi)扣，腳尖向前，左腳收回，成開(kāi)立步姿勢(shì)；同時(shí)，兩手隨身體左轉(zhuǎn)放松，外旋，掌心向前，外展至側(cè)平舉后，兩臂屈肘，兩手掩耳，十指扶按枕部，指尖相對(duì)，以兩手食指彈撥中指擊打枕部3次或7次（即鳴天鼓）；目視前下方成打躬?jiǎng)蓊A(yù)備勢(shì)。
接著，身體前俯由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐節(jié)緩緩牽引前屈，兩腿伸直；目視腳尖，停留片刻。隨之，由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，由下向上依次緩緩逐節(jié)伸直后成直立；同時(shí)兩掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相對(duì)的；目視前下方。
由身體前俯前屈到身體伸直成直立為一遍，共做3遍，并逐遍加大身體前屈幅度。具體是第一遍前屈小于90度，第二篇前屈約90度，第三遍前屈大于90度。
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從本勢(shì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)來(lái)分析，本勢(shì)動(dòng)作可分為鳴天鼓和打躬兩部分，前部分為后部分的預(yù)備和基礎(chǔ)。鳴天鼓是我國(guó)流傳已久的一種自我按摩保健方法。該法最早記于邱處機(jī)的《頤身集》，其后《河間六書(shū)》、《圣濟(jì)總錄》、《修齡要旨》等中都有鳴天鼓的練習(xí)記載；這種保健方法在健身氣功十二段錦中也有應(yīng)用。
此外，現(xiàn)代也有采用此法治療耳部疾病的報(bào)道。由此可見(jiàn)，其實(shí)用性和重要性可見(jiàn)一斑。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，腎氣足則聽(tīng)覺(jué)靈敏；耳通于腦，腦為髓之海，髓海賴腎的精氣化生和濡養(yǎng)，腎虛則髓海不足，易致頭暈、耳鳴。練習(xí)時(shí)的掩耳和叩擊可對(duì)耳產(chǎn)生刺激，因此，鳴天鼓練習(xí)可以達(dá)到調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎之效，對(duì)頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。同時(shí)也是為下一步激發(fā)全身經(jīng)氣打下良好基礎(chǔ)。
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本勢(shì)功法另一主要旨意在于通過(guò)躬身彎腰動(dòng)作，刺激督脈，調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血，激發(fā)全身經(jīng)氣，達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)，疏利關(guān)節(jié)，柔筋壯骨，調(diào)暢氣血，神氣更加沖和。
中醫(yī)認(rèn)為督脈起于小腹胞中，下出會(huì)陰，向后行于腰背正中至尾骶部的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿脊柱上行，經(jīng)項(xiàng)后部至風(fēng)府穴，進(jìn)入腦內(nèi)，絡(luò)腦，沿頭部正中線，上行至巔頂百會(huì)穴，經(jīng)前額下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，過(guò)人中，至上齒正中的齦交穴止。
此外，督脈還有三個(gè)分支，其一從脊柱后面分出，屬腎；其二從小腹內(nèi)部直上貫?zāi)?，向上貫心，至咽喉與沖、任二脈相會(huì)合，到下頜部，環(huán)繞口唇，至兩目下中央；其三與足太陽(yáng)膀胱經(jīng)同起于眼內(nèi)角，上行至前額，于巔頂交會(huì)，入絡(luò)于腦，別出下項(xiàng)，沿肩胛內(nèi)，脊柱兩旁，到達(dá)腰中，進(jìn)入脊柱兩側(cè)的肌肉，與腎臟聯(lián)絡(luò)。
另一方面，由于督脈循行于背正中線，與六條陽(yáng)經(jīng)在大椎穴相交會(huì)，是陽(yáng)脈之督綱，對(duì)全身陽(yáng)經(jīng)起到調(diào)節(jié)作用，故有“陽(yáng)脈之?！薄翱偠揭簧黻?yáng)經(jīng)”之說(shuō)；又因督脈循行于脊里，入絡(luò)于腦，與腦和脊髓有密切關(guān)系。
《本草綱目》稱：“腦為元神之府”，經(jīng)脈的神氣活動(dòng)與腦有密切關(guān)系。如果督脈脈氣失調(diào)，就會(huì)出現(xiàn)“實(shí)則脊強(qiáng)，虛則頭重”的病癥，這都是督脈經(jīng)絡(luò)之氣受阻，清陽(yáng)之氣不能上升之故。由于督脈的別絡(luò)由小腹上行，如脈氣失調(diào)，亦發(fā)生從少腹氣上沖心的沖疝，以及癃閉、痔疾、遺尿、婦女子不育等癥。
此外，據(jù)《針灸大全》載八脈八穴，后溪通于督脈，其主治證有手足拘攣，震顫、抽搐、中風(fēng)不語(yǔ)，癇疾、癲狂、頭部疼痛，目赤腫痛流淚，腿膝腰背疼痛，頸項(xiàng)強(qiáng)直、傷寒、咽喉牙齒腫痛，手足麻木，盜汗等。由此可見(jiàn)，督脈對(duì)人體的健康具有重要的作用。
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而本勢(shì)動(dòng)作通過(guò)頭、頸、胸、腰、骶椎逐節(jié)牽引屈伸運(yùn)動(dòng)，正是調(diào)暢督脈的一種鍛煉，這一運(yùn)動(dòng)過(guò)程，頸、腰、膝以及胸腹等肌肉產(chǎn)生緊松緊的運(yùn)動(dòng)變化，這種松緊松的運(yùn)動(dòng)變化，對(duì)任脈、沖脈，特別是督脈、膀胱經(jīng)，以及其它經(jīng)絡(luò)穴位都能起到有效的良性刺激作用，是提升陽(yáng)氣，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，暢通脈絡(luò)，調(diào)理內(nèi)臟，平衡陰陽(yáng)的重要方法，對(duì)防治與督脈相關(guān)疾病以及養(yǎng)生、保健具有重要意義。
由此可見(jiàn)，本勢(shì)功法主要意旨在于鍛煉督脈，增強(qiáng)陽(yáng)經(jīng)氣血，提高督脈調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行能力。因此可以說(shuō)本勢(shì)動(dòng)作是陽(yáng)經(jīng)的最佳練習(xí)方法，也是預(yù)防和治療腰背、頸肩，以及相關(guān)的疾病的良方。
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