悲??！就在2022年新年伊始，家住河南鄭州二七區(qū)66歲的王大爺在冬日清晨公園鍛煉，在鍛煉將近半個小時后突然倒地不起，隨后被周圍熱心群眾撥打120急救電話送往鄭州市第二人民醫(yī)院，不幸的是，經(jīng)過搶救后仍然離逝。王大爺本該是頤養(yǎng)天年，兒孫滿堂，享受天倫之樂的年紀(jì)，卻橫遭此禍，不覺讓人深思警醒。

在日常鍛煉時，我們的身體發(fā)出哪些信號，應(yīng)該休息了。第一，運(yùn)動片刻就出現(xiàn)氣喘吁吁，心臟跳動紊亂且迅速，這就是心悸的現(xiàn)象。第二，運(yùn)動后出現(xiàn)呼吸困難，胸前部出現(xiàn)疼痛或按壓后疼痛，這是心肌梗死的前兆。第三，時常頭暈?zāi)垦?，身體乏力，有時伴隨著惡心嘔吐。第四，輕微運(yùn)動后頻繁出現(xiàn)虛汗心慌。第五，眼前黑蒙，短暫的意識消失。

一、什么是猝死？

世界衛(wèi)生組織規(guī)定：發(fā)病后6小時內(nèi)死亡者為猝死。臨床癥狀主要有：意識突然喪失，不能正常呼吸，隨后心臟驟然停止等。雖然猝死的定義不盡相同，但大多表現(xiàn)為身體正常的人，出乎意料地突然死亡，其特點(diǎn)為如果搶救不及時，會極速死亡。

這與其他常見的疾病有顯著的不同。慢性病有跡可循，及時診斷可以醫(yī)治。而猝死前征兆不明顯，留給寶貴的搶救時間也極其少。一旦發(fā)現(xiàn)不及時，或者是搶救不及時，患者很容易就會失去生命，這也是發(fā)生猝死后搶救有黃金十分鐘說法的來源。

可能讀者有疑問的是猝死的類型有哪些，預(yù)防疾病的前提是了解疾病的發(fā)病機(jī)制和臨床表現(xiàn)及其日常身體表現(xiàn)出的征兆。這樣才能更好地為我們以后預(yù)防此類疾病的發(fā)生。

通常猝死分為以下類型，包括心源性猝死，顧名思義心源性猝死是指由于患者患有基礎(chǔ)性心臟類疾病，如冠心病、急性心肌梗死、惡性心律失常等而引起的患者突然死亡。腦源性猝死是指患者患有癲癇，腦出血腦腫瘤等基礎(chǔ)性疾病經(jīng)由外部誘因而引起的。

肺源性猝死是由于患者患有肺部疾病。持續(xù)運(yùn)動量的增加，引起肺動脈高壓，進(jìn)而增加心臟的負(fù)擔(dān)，一般癥狀前期表現(xiàn)為咳嗽，氣喘，胸悶，發(fā)慌。如果不及時停下休息，就會加重病情的進(jìn)展突然昏迷，進(jìn)而形成肺源性猝死。食源性猝死很容易理解，是指患者在咀嚼食物時，出現(xiàn)被食物噎住，進(jìn)而引起呼吸道堵塞而引起猝死。

二、猝死是怎樣導(dǎo)致的

在日常生活中，我們經(jīng)?？吹礁鞣N新聞報(bào)道由于長時間的工作或者是高強(qiáng)度的運(yùn)動以及熬夜等諸多原因而引起的猝死現(xiàn)象。發(fā)生猝死的群體主要為中年或者是中老年人，近年來也偶有發(fā)生年輕群體的猝死。根據(jù)各大醫(yī)學(xué)界權(quán)威報(bào)告，大多指向患者本身患有某種疾病加之外在的誘因而導(dǎo)致突發(fā)性死亡。那么一起看看，哪些情況會導(dǎo)致猝死的發(fā)生。

1. 患有自身疾病的人。一部分患者自身有心臟性疾病，如冠心病、惡性心律失常、心肌病基礎(chǔ)性疾病，另外一部分或多或少存在的癲癇，腦出血，腦腫瘤等腦部疾病。此外，還有一些肺氣腫，肺炎等肺部疾病?；加羞@些疾病的患者是猝死的高發(fā)群體。如遇本身血脂稠，高血壓等其他疾病的自身缺陷，更加重自身發(fā)生猝死的概率。

2. 外部誘因。在日常生活中情緒容易激動、持續(xù)運(yùn)動、勞累工作等，再加之過度飲酒，長時間熬夜等不良的生活習(xí)慣的外在誘因綜合作用下會有極高的概率發(fā)生猝死。在鍛煉的時候，如果忽視身體發(fā)出的信號，在發(fā)生氣喘胸悶乏力，并伴有胸痛，頭暈等癥狀時，沒能及時停下來休息，進(jìn)而加重心臟的負(fù)擔(dān)也會引起猝死。

3.群體免疫力不同。年輕群體的免疫力顯著優(yōu)于中老年群體，尤其是對那些自身免疫力及身體機(jī)能降低的中老年群體尤為值得警惕。在日常生活或者是鍛煉時，一旦發(fā)現(xiàn)身體可疑癥狀，首先應(yīng)該及時停止休息，如果情況嚴(yán)重立即撥打急救電話。

4.身體不健康出現(xiàn)猝死現(xiàn)象。浙江臺樂節(jié)目邀請嘉賓高以翔在節(jié)目組安排的運(yùn)動中，突然倒地經(jīng)搶救無效，不幸離世。將大眾的目光帶入了猝死這一現(xiàn)象。近年來也多有發(fā)生高強(qiáng)度的運(yùn)動、過勞、熬夜而導(dǎo)致的猝死。

當(dāng)然，也有身邊認(rèn)識的親朋好友平常身體也相當(dāng)健康的，就是極為嗜酒如命，而引發(fā)腦出血，不過所幸搶救及時，而留有性命。這種情況的群體已經(jīng)偏于年輕化，但是目前來看，中老年群體仍占很大的比重。

發(fā)生猝死雖然發(fā)生的概率極低且經(jīng)過多種誘因才能引發(fā)，但是其危害性極大，隱藏性極深。雖然說心源性猝死占猝死病例中80%以上，絕大多數(shù)的猝死患者是由于心源性猝死引起的。沒有心臟病史的人如若平時不注意觀察身體發(fā)出某些預(yù)警，身體健康的人也會出現(xiàn)此類現(xiàn)象。因此，如果身體發(fā)出的某些信號，需要我們格外警惕疾病的產(chǎn)生。

三、我們身體發(fā)出哪些信號值得注意？

猝死現(xiàn)象看似極為突然，似乎毫無征兆可言，但是事實(shí)卻并非如此。我們常說久病自成醫(yī)，顯然，如果我們及時的通過發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的那些求救信號及身體反應(yīng)，我們就能及時的解除疾病隱患。

許多患者在發(fā)病前幾周，出現(xiàn)發(fā)病征兆，如心絞痛、心悸，容易感到疲勞的現(xiàn)象。但是在日常生活中由于繁忙的工作，應(yīng)酬或者著眼于平時健康的身體，往往忽略這些信號，再加上其他原因很容易造成不可挽回的結(jié)果。那么我們一起來具體看看身體發(fā)出的哪些信號應(yīng)該格外的警惕。

1. 運(yùn)動片刻氣喘吁吁，心臟跳動紊亂。在傳統(tǒng)的觀念中，運(yùn)動常常是為了鍛煉身體，提高抵抗力，預(yù)防疾病的行為。一般采取的運(yùn)動通常是跑步散步等，相信大家在公園中經(jīng)常會看到許多中老年人跑步鍛煉身體。正是在運(yùn)動中，我們能夠真實(shí)的感受身體的活力，同時，在此過程中也真實(shí)的反映我們身體的實(shí)際情況可以發(fā)現(xiàn)身體的隱患。

如果在運(yùn)動時發(fā)現(xiàn)剛運(yùn)動一會就出現(xiàn)氣喘吁吁，呼吸費(fèi)力，心臟跳動快速且紊亂的情況，不能抱有希望繼續(xù)運(yùn)動，應(yīng)該能夠緩過來的僥幸心理，萬萬不能忽略身體的微小變化，那是身體向我們發(fā)出的求救信號。我們應(yīng)該立即停下運(yùn)動，休息片刻后再就醫(yī)。

2. 胸悶氣短并伴有頭暈。運(yùn)動時出現(xiàn)這種情況，胸前部出現(xiàn)劇烈疼痛。如果自身存在心臟性或肺部疾病需要特別注意，應(yīng)當(dāng)及時停止運(yùn)動。發(fā)生這種情況，很有可能是猝死的前驅(qū)特征，如果認(rèn)為自身不存在心臟性或肺部疾病，需要及時去醫(yī)院進(jìn)行體檢。

3. 時常頭暈?zāi)垦?，身體乏力。有時伴隨著惡心嘔吐，一些本該偶然發(fā)生的身體變化如果經(jīng)常發(fā)生在自己身上，就需要格外的注意。頭暈?zāi)垦；驎炟?，是因心臟突然減慢導(dǎo)致腦部供血不足，不明原因的身體乏力，多數(shù)人將其歸因于工作勞累運(yùn)動劇烈后的自然反應(yīng)。但是如果伴隨胸悶，水腫這便是猝死的前兆或是心肌病所造成的外在表現(xiàn)。

4.頻繁出現(xiàn)虛汗，心慌等。輕微運(yùn)動后如果出現(xiàn)心慌盜汗這是由于心臟出現(xiàn)問題了，雖然多數(shù)心慌盜汗不會出現(xiàn)猝死，可能僅僅是心率失常，但如果頻繁出現(xiàn)而且越來越嚴(yán)重，便有可能猝死。

5.眼前黑蒙，短暫意識喪失。如果平常維持不良的生活習(xí)慣，經(jīng)常性的熬夜，勞累過度，或者是進(jìn)行劇烈性的運(yùn)動，忽然覺得眼前黑蒙。意識模糊。應(yīng)當(dāng)考慮自己會存在身體隱患的可能。

四、日常生活中怎樣預(yù)防猝死

1. 選擇正確的運(yùn)動方式。我們不能把在運(yùn)動中產(chǎn)生的猝死現(xiàn)象全部歸因于運(yùn)動本身，健康問題雖不容忽視，當(dāng)同時也不能因噎廢食。實(shí)際上大部分人是由于患者自身存在心腦血管疾病的內(nèi)在原因造成的與運(yùn)動本身無關(guān)，運(yùn)動鍛煉仍然是最適合強(qiáng)身健體的方式。

選擇正確的運(yùn)動方式，才是我們達(dá)到目的的前提。做戶外運(yùn)動時，依據(jù)個人情況，盡量選擇強(qiáng)度較低，適合本人情況的運(yùn)動。特別是中老年群體，應(yīng)當(dāng)選擇太極散步、慢跑、羽毛球等適宜的運(yùn)動。

2. 依據(jù)本人情況把握運(yùn)動強(qiáng)度。在開始鍛煉前一定要做熱身運(yùn)動，切忌長時間的劇烈運(yùn)動，鍛煉中把握好適度原則，掌握好運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量的“度”，如需長時間運(yùn)動應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，緩慢提高運(yùn)動強(qiáng)度。對于自身存有疾病的，應(yīng)盡量在他人的陪同下進(jìn)行輕微運(yùn)動，注意觀察身體的變化情況，如發(fā)生不適癥狀，應(yīng)及時停止運(yùn)動，就醫(yī)。

3. 注意身體發(fā)出的五種信號。自我觀察預(yù)警信號，在日常生活中極其重要。雖然運(yùn)動猝死發(fā)生得十分突然，但卻并非完全沒有征兆。在體質(zhì)差的人群中，在運(yùn)動時和運(yùn)動后，可能會出現(xiàn)胸部、上肢或頭部疼痛、不適或沉重感，這就有發(fā)生心絞痛的可能。

人人都說身體健康才是做任何事情的前提，醫(yī)生或者家人不可能時刻地關(guān)注他人身體情況變化。只有我們自己，從生活的細(xì)微之處出發(fā)，如果身體發(fā)出上述五種信號，那就是在提醒我們，應(yīng)該注意身體健康，及時就醫(yī)后按照醫(yī)囑，調(diào)理身體，強(qiáng)健體魄。

4.定期去醫(yī)院進(jìn)行體檢，及時發(fā)現(xiàn)身體的隱患。一年進(jìn)行至少兩次體檢，是發(fā)現(xiàn)身體隱患的最好辦法。進(jìn)行體檢，尤其是對心腦血管進(jìn)行系統(tǒng)的體檢，有條件的話最好進(jìn)行心肺功能全面檢查，平時身體健康但如果出現(xiàn)上述癥狀，也應(yīng)該進(jìn)行定期體檢，及時排查。

五、生活中如何調(diào)理以預(yù)防猝死

預(yù)防猝死的發(fā)生，說到底是預(yù)防發(fā)生猝死的情況自身所存在的基礎(chǔ)性疾病，以及避免引發(fā)外在的誘因。一定要加強(qiáng)日常生活管理，通過飲食改善和生活方式轉(zhuǎn)變，防止出現(xiàn)高血脂，高血壓，以及心腦血管疾病，消除發(fā)生猝死的條件。如果已經(jīng)患有疾病，也不必過于擔(dān)心，有規(guī)律且適合自己的運(yùn)動方式，也十分有利于提高身體免疫力減少疾病。

1. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。早睡早起，避免頻繁性的熬夜，同時把握好看電子產(chǎn)品的時間，進(jìn)而可以保證充足的睡眠時間。適量運(yùn)動，勞逸結(jié)合，選擇慢跑快走的有氧運(yùn)動方式，適時休息。這樣的運(yùn)動才能能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減少心腦血管疾病發(fā)病的概率。當(dāng)然，保持良好的生活心態(tài)，遇事不急不躁，也是使身體健康的重要秘訣。

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。無論是健康群體或者是患有心血管疾病的群體建議多吃富含多種維生素的水果瓜蔬，多吃五谷雜糧。避免過量飲酒，抽煙，攝入高熱量，高蛋白，重油重辣的垃圾食品。盡量吃清淡，低鹽，無糖的健康食品，從而達(dá)到預(yù)防疾病的目的。

總結(jié)

腦源性或心源性而引起的猝死現(xiàn)象大多出現(xiàn)在讓中老年群體，以此中老年群體應(yīng)該格外關(guān)注身體的變化。生活中注意飲食規(guī)律，選擇合適的鍛煉方式，達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的，也不給子女添麻煩。

尤其是對那些上了年紀(jì)且喜歡通過鍛煉強(qiáng)健身體的中老年人來說，在此應(yīng)當(dāng)鄭重提醒，身體出現(xiàn)求救信號，代表著我們應(yīng)該進(jìn)行必要的休息，才能避免發(fā)生類似鍛煉時猝死的悲?。?/p>

當(dāng)然，無論是對身體健康還是有基礎(chǔ)性疾病的患者而言，任何疾病發(fā)病前都不會毫無征兆。如果發(fā)生猝死都會在前幾周乃至更長的時間，身體會發(fā)出及時的預(yù)警，所以應(yīng)該及時注意身體發(fā)出的五種信號。