一直以來，老李都比較注重養(yǎng)生，日常飲食也都參考著“清淡、有節(jié)制”的原則，過午不食、禁食葷腥等。本以為能讓自己的身體更加健康，誰知道體質(zhì)卻越來越差。最近還總是出現(xiàn)頭暈、乏力、渾身酸痛等癥狀，在醫(yī)院一查才發(fā)現(xiàn)他存在嚴(yán)重的營養(yǎng)不良，并且有輕度的骨質(zhì)疏松。
60歲以上的老人，警惕營養(yǎng)不良
很多人覺得生活條件好了，營養(yǎng)不良的問題應(yīng)該越來越少才對。但是數(shù)據(jù)顯示，我國60歲以上的老人中大約有3成都有營養(yǎng)不良的問題。隨之而來的可能是老人總是渾身乏力、無精打采、體重不停下降，甚至出現(xiàn)貧血、免疫力下降，體質(zhì)虛弱等，影響健康。
如果老人本身還存在慢性病、消化道疾病等問題，還可能受到營養(yǎng)不良的影響而影響疾病的治療，甚至導(dǎo)致病情加快惡化，威脅老人的健康，影響壽命。如何才能避免老年人營養(yǎng)不良，也可以稱之為養(yǎng)生養(yǎng)壽的一個關(guān)鍵。
想長壽，4種食物建議多補(bǔ)充
含維生素D的食物：促進(jìn)鈣質(zhì)吸收
代表：魚類、蝦、蛋黃、奶酪、堅(jiān)果等
不少老人都知道補(bǔ)鈣，但很少有人會注意補(bǔ)充維生素D。這種營養(yǎng)素能夠幫助人體促進(jìn)鈣的吸收。鈣元素在進(jìn)入人體后，在維生素D充足的情況下，能夠更快的被人體吸收利用。如果你有骨質(zhì)疏松的問題，更應(yīng)該增加維生素D的補(bǔ)充，對病情更有幫助。
富含鐵元素的食物：預(yù)防貧血
年齡的增長也可能讓老年人更容易發(fā)生老年性貧血，身體內(nèi)的血液循環(huán)減慢，紅細(xì)胞減少，都可能影響健康。而補(bǔ)充富含鐵元素的食物，有助于人體預(yù)防缺鐵性貧血，并且能夠?qū)?qiáng)化血液循環(huán)系統(tǒng)有幫助。
而富含鐵元素的食物主要是一些肉類和動物的內(nèi)臟。提醒大家，老年人不建議多吃動物內(nèi)臟，其中的脂肪過高?？梢赃x擇每周補(bǔ)充一定量的紅肉，能夠借助其中的血紅素鐵來為自己補(bǔ)充營養(yǎng)。
含維生素B族的食物：營養(yǎng)神經(jīng)，維持代謝
代表食物：全谷物食物、奶酪、香蕉、蘋果、橘子等
對高血壓患者來說，維生素B9的補(bǔ)充能夠幫助人體穩(wěn)定血壓，降低人體內(nèi)的同型半胱氨酸的水平，對保護(hù)血管也有好處。此外維生素B12也對老年人有重要的意義，能夠治療一些貧血問題，糖尿病患者也容易出現(xiàn)維生素B12缺乏的問題，多補(bǔ)充對養(yǎng)生、長壽也有好處。
人們可以將維生素B族看做是輔助人體吸收營養(yǎng)的一種營養(yǎng)素，能夠參與人體內(nèi)的代謝。而對老年人來說，更需要特定的維生素B營養(yǎng)素來保護(hù)自己的健康。
富含Ω-3脂肪酸的食物
代表：豆油、橄欖油、魚肉、堅(jiān)果
不少老人存在高血脂等慢性病，為了避免油脂攝入過多給血管帶來負(fù)擔(dān)，更愿意進(jìn)行全素食或者偏素食的飲食方法。卻忽視了，脂肪也是人體必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些富含Ω-3脂肪酸的食物，也能幫助人體降低血壓、改善血脂、減少發(fā)生炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。選擇堅(jiān)果、深海魚類等優(yōu)質(zhì)脂肪來源，更容易補(bǔ)充這種好的脂肪酸，保護(hù)血管。
對60歲以上的老年人來說，能夠堅(jiān)持補(bǔ)充這4類食物，彌補(bǔ)4種營養(yǎng)素的缺口，對健康、長壽也有好處。如果你也出現(xiàn)了一些營養(yǎng)不良的問題，建議提前補(bǔ)充，保護(hù)健康。
參考資料：
1、60歲以上的老人想長壽，需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？·北青網(wǎng)·2020-12-28
2、身體是這樣一步步衰老的，8個癥狀早就提醒過你·生命時報(bào)·2018-2-28
3、浙江省1/3老年人群營養(yǎng)不良？關(guān)注老年健康，從營養(yǎng)管理開始·健康杭州·2021-6-30
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