胰島素對糖友的重要性不言而喻，它是人體內(nèi)唯一可以降血糖的激素。
當胰島素的敏感性下降，胰島素分泌得再多也達不到好的降糖效果時，就是出現(xiàn)了胰島素抵抗。胰島素抵抗是2型糖尿病的發(fā)病基礎(chǔ)，也是多種代謝相關(guān)性疾病的共同的病理基礎(chǔ)，更是心血管疾病的危險因素之一。
▍肥胖：脂肪過多會加劇胰島素抵抗，而胰島素抵抗也會加重代謝異常，促使脂肪細胞更快地堆積。▍高血壓：胰島素抵抗引起的高胰島素血癥可影響交感神經(jīng)活動，促使心率加快、小動脈增生，形成高血壓。還會加快動脈粥樣硬化斑塊的發(fā)生，加大冠心病的風險。▍脂肪肝：胰島素抵抗引起人體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂，肝臟中的脂肪大量積聚從而形成脂肪肝。▍老年癡呆：有研究顯示，血糖水平較高、有胰島素抵抗的人群，發(fā)生阿爾茨海默病的概率相對更高。
身體出現(xiàn)以下六個表現(xiàn)，小心有胰島素抵抗：特別容易疲乏；食欲大增；容易饑餓，甚至剛吃完就餓；特別愛吃甜食；腹圍變粗；黑棘皮病。
規(guī)律有氧運動和抗阻運動結(jié)合，可以改善胰島素抵抗。
快走、慢跑、騎自行車、游泳、打太極等都是不錯的選擇，尤其是八段錦，被很多糖友證實為對血糖非常有幫助。脂肪細胞產(chǎn)生能增加胰島素抵抗的物質(zhì)，尤其是腹部脂肪，建議肥胖的糖友要通過健康飲食和運動來減輕體重，減少內(nèi)臟脂肪，有助于改善胰島素抵抗。碳水化合物是引起血糖和胰島素水平升高的主要刺激因素。長期大量攝入很容易導致胰島素抵抗，使其控制血糖的能力降低，從而增加肥胖、2型糖尿病的風險。因此，要減少精制碳水化合物的攝入，多吃全谷類食物，可以幫助提高胰島素敏感性，低胰島素抵抗。
及時改善睡眠質(zhì)量有助于提高胰島素的敏感性，并改善整體的健康狀況。糖友要保持充足的睡眠，最好每晚有7~8小時的睡眠時間。
長期精神緊張和壓力會干擾代謝，影響人體調(diào)節(jié)血糖的能力，引起胰島素抵抗，刺激皮質(zhì)醇和胰高血糖素等應(yīng)激激素的產(chǎn)生。糖友可以通過冥想、瑜伽等方式來放松身心，為自己減壓，提高胰島素的敏感性。參考資料：
[1]血糖高的人，睡覺可能出現(xiàn)這三種情況，看看你有嗎？糖尿病網(wǎng).2021-06-23
[2]血糖不好，晚上睡覺可能會有5種表現(xiàn)，很多人還不知道.三諾講糖.2022-06-13
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