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本文科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹v述：

●  白領(lǐng)日常頸椎形成原因？

● 日常生活時正確的頸部姿勢 ？

●  正確的睡眠姿勢？

●  枕頭的重要性，如何選擇枕芯？

只需閱讀3分鐘 |本文大概2412字

頸椎病患者為啥越來越多

盡管頸椎病越來越普遍，但只要我們注意對頸椎的認(rèn)真保養(yǎng)，精心呵護(hù)，延緩頸椎的退變進(jìn)程也不是沒有可能的。但是，如果頸椎長年累月負(fù)荷過重，必將積勞成疾，很容易招致頸椎病的發(fā)生。

最明顯的例子莫過于汽車，城市街道中不停穿梭來往的出租汽車，由于使用過度，疏于保養(yǎng)，一般三五年就不得不報廢。

而有些使用頻率低，得到精心保養(yǎng)的老爺車，可能已經(jīng)出廠了近百年，就是這樣的老爺車，我們還常常能夠在電視新聞上看到它們參加并跑完某某洲際汽車?yán)惖膲雅e。

白領(lǐng)日常頸椎形成原因

對于長期伏案低頭工作的人來說，如果你的頭頸一直處于俯首讀寫狀態(tài)，時間一長，不僅椎間盤內(nèi)壓力升高，而且會加速椎間盤的變性退變，髓核對后方的纖維環(huán)的壓力也愈來愈大。

日常生活時正確的頸部姿勢

工作之余也應(yīng)注意頸部的姿勢，注意盡量讓頸項部的肌肉處于放松狀態(tài)。不可長時間看電視，在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機放在較高的五斗櫥上。這樣如坐在凳子或椅子上看電視時，頸向后仰，對頸椎是不利的。

正確的睡眠姿勢

俗話說“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢非常重要。

人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求；這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。

【頸椎的生理前凸】

人類睡眠時間占整個一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此，睡眠時選擇良好的枕頭十分重要，這對人的休息狀態(tài)及頸肩背部的健康影響很大。應(yīng)使用符合健康要求的枕頭，不良的枕頭往往是許多頸肩背部病痛的禍根。

枕頭對于頸椎的作用

許多人可能根本意識不到枕頭會有什么問題，也不會在選擇枕頭上下很多功夫，不少人的枕頭要么過硬，要么過軟；要么很高，要么很矮；有的填著棉花，有的塞著衣服，有的是海綿，還有很多人在枕頭里填著彈簧枕心。

【枕頭合適的高度】

人體的脊柱，正面看是一條直線，側(cè)面是具有4個生理彎曲的曲線；頸部7個椎體排列成輕弧形前凸?fàn)睢?/span>

因此，枕頭的作用是睡覺時墊在頭頸部下面，使頸椎在睡覺時也維持大致正常的生理曲度，并使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關(guān)節(jié)以及穿過頸部的氣管、食管、神經(jīng)等組織器官在睡覺時與整個人體一起放松與休息。

枕頭過高或者過低者都是不適宜的。枕頭的高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸最為恰當(dāng)，這樣早晨起來才不會頸項背部酸痛。

【枕頭的選擇】

正常人睡高枕，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會使頸椎屈度異常，使頸椎生理性前凸消失或反而后凸，使頸椎椎間隙處于高壓力狀態(tài)的前曲狀態(tài)，使頸部某些局部肌肉過度緊張。

久而久之，頸部肌肉就會發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間盤的變性，并促使骨刺形成、頸椎不穩(wěn)定等。

天長日久，必然會引起或誘發(fā)頸部神經(jīng)根、脊髓、交感神經(jīng)、或椎動脈受到刺激或壓迫，導(dǎo)致頸椎病，并出現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀。從這一點來說，“高枕無憂”應(yīng)改為“高枕有憂”了。

正常人長期睡低枕，同樣也會使頸椎曲度異常。同時，因頭部的靜脈無瓣膜，睡低枕頭時，重力可使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭脹、煩躁、失眠等不適癥狀。

對正常人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關(guān)，以舒適為度，并無一定的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。以選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適美觀的枕頭最為合適。

【枕頭的挑選】

肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低一點。一般來說，單人枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。

對于習(xí)慣仰臥的人來說，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜；

而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

【側(cè)臥位】

同時選用的枕頭應(yīng)透氣性良好，在枕頭的表面，支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。

而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3~5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相適應(yīng)。

如何選擇枕芯

【蕎麥枕】

蕎麥皮，這是最常見的填料，市場上有售。軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，也比較輕；缺點是彈性較差，而且翻身及頭頸部活動時枕頭有響聲，對于失眠等睡眠較差的人來說，可能影響入睡

癟谷子：比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好，可能稍微重一些；其缺點和蕎麥皮枕頭類似。

稻糠皮：有一定塑型的性能，比棉花或彈簧要好。但是其鋒芒容易刺破布料，刺激皮膚。而且，它也有和蕎麥皮枕頭類似的容易有響聲的缺點。 

蒲絨：香蒲所結(jié)蒲經(jīng)曬干后加工而成，性能類似羽絨，缺點是有時易板結(jié)成小塊，如經(jīng)常晾曬則可以避免。 

 木棉枕心舒適柔軟，又有一定的硬度，也不錯。

其他枕頭填料：如殘茶、菊花、桑葉、雞冠花或其他中藥枕，只要符合塑型要求都可以選用，倒不見得十分在意其藥物治療作用。

此外， 平常對頸部以及腰椎保健鍛煉，矯正不良的身體姿勢，可以調(diào)整頸椎和周圍軟組織的關(guān)系，改善頸椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性，以及緩解局部的疼痛。

同時，可以防止和減緩頸椎的勞損，有效地延緩頸椎退變的過程；還可以緩解骨刺等各種靜態(tài)的壓迫因素以及頸椎不穩(wěn)定因素對脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)以及椎動脈的病理性刺激，防止和減少由于頸椎勞損、退變所導(dǎo)致的頸肩臂痛等頸椎病的癥狀。