腰椎間盤突出癥是一種臨床常見病，一旦發(fā)作十分影響工作生活。
當(dāng)然，很多人都知道預(yù)防腰椎間盤突出要練“小燕飛”，其實(shí)，還有一套簡單易做的腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病癥。
此套保健操動(dòng)作簡單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。
腰椎間盤突出保健操（上）
起身運(yùn)動(dòng)
上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。
單膝牽伸
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。
中腰段牽伸
胸部朝地面，盡可能的前伸上體。
仰臥起坐
將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。
腰椎間盤突出保健操（中）
骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉，使背部貼進(jìn)床面。
后伸運(yùn)動(dòng)
手置于后背，使上半身離開床面，同時(shí)保持下巴收緊。
俯臥髖關(guān)節(jié)后伸
保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米。
異側(cè)肢體伸展
保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高。
腰椎間盤突出保健操（下）
靠墻牽伸
一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動(dòng)。
坐位下腰部牽伸
坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸。
下身軀干旋轉(zhuǎn)
雙膝并攏置于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動(dòng)，下落至床面。
股四頭肌牽伸
使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)。
這套操簡單易學(xué)，男女老少都適用，快快收藏！
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