衰老是人體自然的生理過程，但總有那么一個瞬間，會覺得自己突然“一下子變老了”。人一旦到了60歲后，身體各機能就開始走下坡路，并且，我們的心態(tài)也開始在變化，很多60歲左右的人，總是感覺身體不如以前了。身體真的會在一瞬間變老嗎？
這真不是錯覺！60歲真的是人生的一道坎兒！
據(jù)權(quán)威雜志《Nature Medicine》研究顯示，人體衰老有3個變速檔，在34歲、60歲和78歲年齡段會出現(xiàn)峰值。
人體蛋白質(zhì)水平總體保持相對穩(wěn)定，但在34歲、60歲和78歲三個年齡，多種蛋白質(zhì)的數(shù)值發(fā)生了很大變化。研究人員解釋，這些蛋白質(zhì)水平的變化不僅是人體衰老的特征，更可能是衰老的原因。
如何讓自己老得慢一些？做好以下6件事——
01
戒煙
防肺部衰老
近10年以來，我國吸煙人數(shù)可以說是與日俱增，部分人認為吸煙是男性的專利，其實女性也在不知不覺中迷戀上了香煙，膠原蛋白合成數(shù)量減少，面部逐漸松弛，彈力下降出現(xiàn)皺紋。
香煙中含有的焦油、尼古丁等有害物質(zhì)可能會引發(fā)自由基產(chǎn)生，加速皮膚老化，常見的有皺紋加深、皮膚松弛、暗黃粗糙，女性要想老的慢一些除了要早日戒煙、遠離煙草以外，還需要盡量避開二手煙環(huán)境。
02
勤用腦
防大腦衰老
現(xiàn)代醫(yī)學認為，大腦控制身體各個系統(tǒng)和器官的功能活動，使其密切合作，協(xié)調(diào)一致。由此可見，大腦功能的強盛是人體健康的前提。從生理學角度講，隨著年齡的增長，大腦會逐漸萎縮，但是若經(jīng)常用了，就可防止大腦衰老，這就是所謂的“用進廢退”。勤用腦的人可維持年輕時期的精神面貌和思維能力。
演講：大腦年輕的關(guān)鍵
03
保持體重
防內(nèi)臟衰老
在發(fā)表于期刊《肥胖評論》上的論文中，研究者認為：肥胖應(yīng)視為未老先衰。他們考察了肥胖往往怎樣讓人罹患種種改變命運或威脅生命的疾病——這些疾病通常只見于老年人中：易出錯的基因組，衰弱的免疫系統(tǒng)，下降的認知能力，患2型糖尿病、老年癡呆癥、心血管疾病、癌癥及其他疾病的風險都升高。
研究表明，40歲以后，肥胖使男性預(yù)期壽命縮短5.8歲，女性預(yù)期壽命縮短7.1歲。肥胖患者也有其他衰老跡象，包括“生命時鐘”端粒的縮短、全身炎癥和器官功能的衰退。
BBC紀錄片：解剖肥胖
04
鍛煉
防骨骼衰老
如果要問，最影響中國老年人長壽的是什么，估計這個答案會讓人意想不到——跌倒。據(jù)中國疾病監(jiān)測系統(tǒng)的數(shù)據(jù)分析，跌倒已成為中國65歲以上老年人因傷致死的首位原因。老人一旦摔倒發(fā)生骨折，他們往往很難像年輕人一樣實現(xiàn)高效骨折修復(fù)。若發(fā)生了髖部骨折，長期臥床又會引發(fā)一系列并發(fā)癥，嚴重影響了老年人的生活質(zhì)量和壽命。
老人之所以摔一下就容易骨折，這就不得不提危害老年人的“靜悄悄的殺手”——骨質(zhì)疏松。如今，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成了我國第四大慢性病，我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松的患病率已達19.2%，65歲以上人群高達32.0%；老年女性更是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，65歲以上患病率高達51.6%。
NHK紀錄片：骨骼，青春活力之源
05
防曬
防皮膚衰老
要想讓你的皮膚老化得慢一點，秘訣就是——避光防曬。皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。如果戶外活動較少，通常都待在室內(nèi)，夏天也依然要每天搽防曬霜；如果你的戶外活動較多，最好是一年四季都搽防曬霜，一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時搽一次；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等。
06
適量運動
防肌肉衰老
生命在于運動。身體的肌肉骨骼系統(tǒng)，和運動密切相關(guān)，是生命活力的基礎(chǔ)。不過你可知道，肌肉除了能讓我們動起來，還有著強大的對抗衰老和改善疾病的作用。
我們的肌肉隨年齡的增長在25歲左右達到峰值，之后會逐漸下降。40歲是一個比較關(guān)鍵的節(jié)點，40歲之后，每十年我們會有約8%-10%的肌肉量減少。而到了70歲之后，肌肉下降的速度更是加快到15%/10年，這是一個非?？膳碌臄?shù)字。當肌肉量下降到最大肌肉量的70%以下時，死亡風險就會變得較高。
肌肉減少會對中老年人群造成不小的影響，包括更高的受傷風險，更弱的活動能力，甚至是喪失行動能力。另外，可能會有更高的慢性疾病風險，代謝類疾病，如糖尿病的發(fā)生可能會升高。
《肌肉衰減綜合征營養(yǎng)與運動干預(yù)中國專家共識2015版》中提到，推薦中老年人每天進行累計40-60分鐘的中強度運動（如快走、慢跑），其中抗阻運動20-30分鐘，每周運動不少于3次為最佳。
運動起來，對抗疾病和衰老，我們從現(xiàn)在開始吧。
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