如果說(shuō)胸肌是一個(gè)人穿衣服的門面，展示的是前側(cè)肌肉，那么寬厚的背部無(wú)疑就是穿衣服時(shí)展示的后部肌肉了。但是相對(duì)于胸肌只要厚不同，背部不光需要厚度，還需要寬度才能把衣服撐起起來(lái)。但是很多人并不知道如何才能更好的練背，所以今天就倆講三個(gè)動(dòng)作來(lái)教大家練出真正的“厚背”。
廢話不多說(shuō)我們直接開(kāi)始講解動(dòng)作，第一個(gè)動(dòng)作就是我們最常見(jiàn)的練背動(dòng)作之一硬拉。很多人會(huì)說(shuō)硬拉不是針對(duì)腿部后側(cè)以及下背部的鍛煉嗎？想要擁有厚背應(yīng)該更加注重上背部的鍛煉。如果你的硬拉只有豎脊肌和腿部后側(cè)有感覺(jué)，那么就說(shuō)明你的硬拉可能是存在一點(diǎn)問(wèn)題的。硬拉發(fā)力拉起杠鈴時(shí)為了穩(wěn)定住脊柱并提起杠鈴，同事為了避免杠鈴前后擺動(dòng)，背部肌肉的發(fā)力是必不可少的。所以硬拉在整個(gè)杠鈴的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都是由與用到上背部肌肉的。
再者硬拉作為一個(gè)復(fù)合型動(dòng)作，所以運(yùn)用到的肌群很多。這也使得在做這種運(yùn)用到大量肌群的動(dòng)作時(shí)，荷爾蒙的分泌也就越多，荷爾蒙的分泌增加也促使得睪酮素的分泌增加。而睪酮素對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)有著至關(guān)重要的作用，當(dāng)你的做運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)用的肌群越多重量越大，睪酮的分泌也會(huì)越多，增肌的效果也會(huì)更好。這也使得大重量的硬拉對(duì)于背部肌肉的增長(zhǎng)是個(gè)很好的動(dòng)作，很多硬拉厲害的人背部一般都很寬厚，如果不寬厚那么就是他的腿很強(qiáng)。
第二個(gè)動(dòng)作是T桿劃船。對(duì)于背部的厚度尤其是上背部來(lái)說(shuō)，窄距的劃船動(dòng)作無(wú)疑是最好的刺激動(dòng)作。窄距的劃船也就意味著你的雙臂運(yùn)動(dòng)時(shí)是貼著軀干的，之所以是T桿劃船不是器械劃船就是因?yàn)?/font>T桿劃船可以選擇更大的重量，前面也說(shuō)過(guò)大重量對(duì)于睪酮的分泌是有幫助的，相對(duì)器械劃船，T桿劃船也能運(yùn)用到更多的肌肉。
這個(gè)動(dòng)作有一個(gè)小技巧就是注意頂峰收縮時(shí)的感覺(jué)，在我們拉到杠鈴離身體最近的時(shí)候我們可以停頓1秒左右更好的感受背部肌肉的發(fā)力與感覺(jué)。這對(duì)于我們鍛煉背部找感覺(jué)是很好的選擇，也能更好的募集到目標(biāo)肌群的生長(zhǎng)。
第三個(gè)動(dòng)作則是啞鈴劃船。啞鈴劃船也是一個(gè)可以選擇大重量的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于核心的考驗(yàn)也很強(qiáng)，那么為什么選擇這個(gè)動(dòng)作的原因前面也說(shuō)過(guò)了，和睪酮素的分泌有關(guān)。不光如此，啞鈴劃船由于有較固定的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以說(shuō)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，比如岡下肌菱形肌等等，也就是深層的肌肉增長(zhǎng)也是有很好的幫助的。所以說(shuō)啞鈴劃船對(duì)于我們保護(hù)肩胛骨也有一定的幫助，畢竟周圍的肉結(jié)實(shí)了，關(guān)節(jié)受到的保護(hù)也就多了。
說(shuō)完三個(gè)動(dòng)作我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這些動(dòng)作可以選擇的重量都是比較大的，而且做得時(shí)候或多或少都會(huì)運(yùn)用到一點(diǎn)核心的力量，之所以我們會(huì)追求大重量和更多的肌群運(yùn)動(dòng)，目的就是為了讓睪酮素更多的分泌以此來(lái)達(dá)到肌肉增長(zhǎng)的目的，也就是這篇文章開(kāi)頭提到一開(kāi)始提到的“厚背”的目標(biāo)。
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