我們身邊總有那些氣死人的，
怎么吃都不胖的瘦子。
看他們大吃大喝還一樣苗條，
而自己隨便吃點(diǎn)什么，
肥肉就找上門來了，
這么不公平的結(jié)果究竟是為什么呢？
為什么有些人“吃不胖”還“瘦得快”？
那些怎么吃都不胖的人，其實(shí)很大一部分原因，是因?yàn)樗麄冇兄钊肆w慕的高基礎(chǔ)代謝率。而自己一吃就胖，也正是因?yàn)榛A(chǔ)代謝比較低的緣故。減肥時(shí)想著怎么吃怎么動(dòng)，如果忽略了基礎(chǔ)代謝率這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，也很難讓你瘦哦！
基礎(chǔ)代謝是什么？
基礎(chǔ)代謝是指一個(gè)人在基礎(chǔ)溫度環(huán)境中（即18℃-25℃室溫）、沒有進(jìn)行任何身體活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，身體正常運(yùn)行所消耗的最低熱量。比如就算你一整天躺著不動(dòng)，你的身體也在消耗熱量，而這個(gè)熱量的消耗程度就取決于你的基礎(chǔ)代謝率了。
為什么基礎(chǔ)代謝高減肥更快？
減肥的原理是消耗熱量＞攝入熱量，而基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量，大約占人體總熱量消耗的60-75%；食物熱效應(yīng)占10%，這是身體在消化吸收食物時(shí)所消耗的熱量；體力和腦力活動(dòng)占15-30%。由此可見，基礎(chǔ)代謝的熱量消耗占比非常大，同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝較高的人，當(dāng)然也消耗得更多，瘦得更快。
現(xiàn)在你知道為什么那些人，
怎么吃都不胖了吧……
你也想擁有這樣的體質(zhì)？
那就先弄清楚是什么影響了它！
哪些因素會(huì)影響基礎(chǔ)代謝？
01
年齡
人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)受到年紀(jì)的影響。通常在越年輕的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率就越高，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝會(huì)開始緩緩下降，這也是為什么中年之后，若是缺少鍛煉和飲食管理，就很容易中年發(fā)福的原因。
02
性別
基礎(chǔ)代謝率也和性別有關(guān)。由于男女的生理構(gòu)造不同，激素水平和脂肪肌肉含量也有所不同，因此基礎(chǔ)代謝率也會(huì)有差異。男士的基礎(chǔ)代謝率往往比女士的基礎(chǔ)代謝率要高5%-10%左右。
03
溫度
曾有研究顯示，基礎(chǔ)代謝率和溫度有關(guān)系。在低溫環(huán)境和高溫環(huán)境中，基礎(chǔ)代謝率都會(huì)升高，所以寒冷的冬天和炎熱的夏天，身體每天消耗的熱量都會(huì)有所增加，正是減肥的好機(jī)會(huì)哦。
04
肌肉量
肌肉量是影響基礎(chǔ)代謝的重要因素之一，每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗約30大卡左右的熱量。當(dāng)人的肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高。而肌肉量少的人，基礎(chǔ)代謝率通常也比較低。平時(shí)保證攝入充足的蛋白質(zhì)，同時(shí)進(jìn)行適量的無氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，從而提升基礎(chǔ)代謝。
不想讓基礎(chǔ)代謝輕易受影響，
更想變成“易瘦體質(zhì)”？
那你必須記住以下幾點(diǎn)，
才能有效提高你的基礎(chǔ)代謝率！
怎樣才能變成“易瘦體質(zhì)”？
01
千萬不能節(jié)食
當(dāng)你開始節(jié)食之后，身體缺乏足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)來供能，體內(nèi)各種組織器官中的蛋白質(zhì)就會(huì)被迫分解，其中就包括肌肉。長(zhǎng)期節(jié)食的后果就是肌肉逐漸流失、基礎(chǔ)代謝降低，不僅瘦得越來越難，而且就算瘦下來也會(huì)更易反彈。
02
補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是組成肌肉的主要物質(zhì)，它可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)，維持并增加肌肉含量，有利于提高基礎(chǔ)代謝。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年男性每天攝入65克蛋白質(zhì)；成年女性每天攝入55克蛋白質(zhì)。如果每天攝入的蛋白質(zhì)不達(dá)標(biāo)，也可能會(huì)出現(xiàn)肌肉量減少的情況。日常飲食中，我們可以多吃些豆類、魚蝦、禽類、牛奶、雞蛋等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
03
早餐一定要吃
早餐是一天中最重要的一餐，經(jīng)過一整晚的空腹?fàn)顟B(tài)，體內(nèi)的血糖含量已經(jīng)降得很低，身體沒有足夠的糖原來提供能量，就很可能傷及肌肉蛋白，長(zhǎng)此以往，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低。所以早餐一定要吃，并且要保證適量碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入。
04
保證充足的睡眠
睡眠不足不僅會(huì)讓身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，過于疲憊勞累，身體的各器官都會(huì)狀態(tài)不佳，還會(huì)造成體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度升高，那會(huì)使你的血糖升高、食欲大增，還會(huì)分解肌肉，從而降低基礎(chǔ)代謝率。所以，每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵哦！
05
加強(qiáng)力量訓(xùn)練
在你進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)（也就是力量訓(xùn)練）的時(shí)候，肌肉纖維在壓力的作用下會(huì)出現(xiàn)細(xì)微的損傷。通過攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，吃下去的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)通過血液循環(huán)補(bǔ)充到損傷的肌肉纖維中，使之變得比之前更加粗壯。長(zhǎng)期堅(jiān)持合理的力量訓(xùn)練，肌肉就會(huì)慢慢增多，基礎(chǔ)代謝也會(huì)不斷提升。
減肥最怕亂用方法傷害了身體，
還不掉肉！
與其如此，
不如先打造你的“易瘦體質(zhì)”，
現(xiàn)在就按照以上方法“升級(jí)”你的基礎(chǔ)代謝，
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