白天工作、學習了一天
晚上回家還得刷刷抖音、翻看朋友圈
長時間用眼和不良習慣
讓眼睛總在超負荷運轉
很多問題也接踵而來
頸椎病、鼠標手……
但最嚴重的還是眼睛的問題
除了患病率已超我國人口總數的50％的近視問題，現在問題更多的是很多人在長時間使用電子產品后會產生眼睛干澀和視疲勞。偏偏干眼癥和視疲勞偏偏又是“越累越干，越干越累”的惡性循環(huán)。
據調查
中國近80%的人每天盯著屏幕的時間超過4小時
而高頻率使用者中
約三分之一的人每天使用電子設備超過8個小時
一天下來，眼睛總會不舒服
分分鐘都感覺自己走在變瞎的路上
回不來了
這時候，你一定會想起吃胡蘿卜、豬肝、枸杞等食療方法，看看綠色、轉轉眼球等實用的辦法……可是，真的存在明目食物嗎？吃了能使視力更好？ 這些護眼方法究竟有效嗎？
01
枸杞是明目新星？
說枸杞明目，主要是因為枸杞中含葉黃素。
有大量研究證實葉黃素對于預防和治療老年性眼球視網膜黃斑區(qū)病變引起的視力下降與失明、白內障等眼部疾病有一定作用。
100克枸杞中葉黃素的含量通常在十幾毫克左右。不過，葉黃素廣泛存在于蔬菜、水果等植物中，比如：西蘭花、南瓜、玉米、柑橘等。獲得葉黃素的途徑有很多，合理膳食、每天適當吃一些蔬菜和水果，就可以獲得足夠的葉黃素，沒必要完全靠枸杞。
02
胡蘿卜有益視力？
認為吃胡蘿卜有益視力是受“以形補形”思想的影響，因為切開的胡蘿卜像人的眼睛，有瞳孔、虹膜，以及放射的線條，胡蘿卜素能促進人體血液流向眼部，保護視力。
吃胡蘿卜的確對眼睛有益，因為胡蘿卜中富含β-胡蘿卜素，在人體內可以轉化為維生素A，維護角膜的正常結構，維持視網膜的正常功能。但是維生素A對于近視沒有什么幫助，維生素A缺乏卻容易導致夜盲癥和視力減退。
但β-胡蘿卜素轉化為維生素A的效率很一般，將近20份β-胡蘿卜素才可以轉化成1份維生素A。南瓜、紅薯和深綠色葉菜（空心菜、菠菜、西蘭花等）等都富含β-胡蘿卜素，如果想通過食物改善視力，就多食用各種葉類蔬菜。
03
豬肝明目？ 悠著點！
肝臟是動物體內儲存維生素A的重要器官， 100克豬肝中大約含有5000微克維生素A。
對于缺乏維生素A的人來說，豬肝可以較快的補維生素A，對維持視力健康有一定作用，但無法改善近視、老花眼、青光眼等與維生素A無關的疾病。
我國居民膳食營養(yǎng)指南推薦，成年男性每日維生素A推薦攝入量是800微克，成年女性是700微克，轉換成豬肝的重量，大約是14~16克，大概也就“一口”的樣子。而且，豬肝也不是獲得維生素A的唯一選擇，動物肝臟中有更多的重金屬、獸藥殘留，膽固醇含量也很高，吃多了對健康不利。
如果不缺維生素A，更不用刻意去補。因為維生素A是脂溶性的，不易從體內排出，攝入過量可能帶來毒性。
所以，沒必要為了“明目”刻意多吃豬肝。
04
魚眼補眼？
相比魚肉，魚眼并沒有什么特殊的營養(yǎng)成分，而且魚肉營養(yǎng)更豐富。吃魚眼并不能明目，對于促進視力發(fā)育也沒有什么特殊的作用。
說魚眼補眼也就算了
好歹是動物的眼睛
但是還有一種說法
說龍眼也能補眼
難道是帶“眼”字的都能補眼
05
龍眼也能補眼？
100克新鮮龍眼中的維生素C有43毫克左右，但這個量放到水果大家族里并不突出，像獼猴桃、草莓等都比它多。龍眼中的抗氧化物質的確有益視力健康，但治療近視不靠譜！喜歡就吃一點，別太迷信龍眼對眼睛的作用~
從目前的研究來看，并不存在什么“明目食物”，也沒有什么食物能使視力特別好，但是注意合理膳食、均衡營養(yǎng)是有益眼睛健康的。
你可能想問了
既然不能依靠食療“明目”
那我能不能多看看綠色、轉轉眼球
讓我的眼睛blingbling的
綠色能護眼？
在綠色被稱為“原諒色”之前，一直被認為能保護眼睛，比如：眺望遠處綠色植物、使用綠色紙的作業(yè)本、把電腦桌面和手機壁紙設置為豆沙綠……
但是這么做
對眼睛真的有好處嗎？
眺望遠處綠色植物的重點是“遠眺”而不是“綠色”。也就是說，并不是指綠色本身對眼睛有好處，而是說“遠眺”這個向遠處對焦的動作能使睫狀肌處于松弛狀態(tài)，起到放松緊張雙眼的效果。
那辦公桌擺上綠色的紙張
電腦桌面和手機壁紙設置為豆沙綠……
有用嗎？
色彩心理學認為，綠色確實能夠讓人感到舒適與平靜。但不足以用來說明綠色能保護視力，也沒有相關的研究支持這一點，并且在國外網站鮮有討論。
從反差識別的角度來考慮，綠色紙張對視力沒有特別的積極影響。有文獻顯示，在顏色飽和度低的情況下，綠色紙張與白色紙張對近視力（指近距離人眼分辨力）的影響并沒有本質的區(qū)別。
而將電腦桌面、手機壁紙設置成豆沙綠，唯一能做到的只是讓屏幕亮度變得不那么刺眼，除了有可能因為色偏導致看東西會產生不適，也沒有太多的壞處了，但是保護視力
其實，只要你還是一直盯著近處看，即使周圍全是綠色也不管用。因為你的眼睛還是在認真工作。
如果真想看綠色，站起身，看看窗外遠處綠色的樹吧！
轉動眼球？不管用……
在轉動眼球的幾分鐘里，由于不停的看遠看近，看左看右，睫狀肌也在不停地接受鍛煉，能幫助我們的眼球淚膜暫時濕潤，讓眼球和眼部肌肉都得到很好的放松，感受到暫時的“視力變好”。但是對于治療近視、恢復視力沒有幫助。
目前沒有任何簡單的科學辦法能夠讓近視眼逆轉。
總的來說，維持眼睛健康，確實需要攝入一些必要的營養(yǎng)物質和可以緩解眼疲勞的方式。但是，與其嘗試沒有科學依據的方法，不如讓眼睛好好休息。
平時應該注意什么呢？
1. 多去戶外活動，看看遠處風景，讓眼睛得到放松。
2. 出現眼干、眼酸澀癥狀時，使用人工淚液緩解癥狀，但前提是要去醫(yī)院排查病因。不要隨意使用網紅眼藥水，經眼科醫(yī)生評估眼部狀態(tài)后，再在指導下使用。
3. 熱敷或冷敷
熱敷是眼科醫(yī)生最推薦的物理治療方法，熱敷眼瞼內的瞼板腺，可以改善干眼癥狀。
眼睛有明顯腫脹或眼紅眼癢等情況，可以短暫冷敷，起到鎮(zhèn)靜舒緩的作用。
4.平時有意識地多眨眼，有利于分泌淚液，潤滑眼球。
5.均衡飲食，適當補充富含葉黃素、鈣質、維生素A的食物。
6. 定期去專業(yè)的眼科醫(yī)院做檢查，除了最基礎的視力檢查，還包括眼壓眼底等。
但是你肯定想說
現在學習、工作
都少不了長時間跟電子產品打交道
那我們應該怎么辦
1.設置屏幕亮度，使它不刺眼也不太暗；調整字體大小，保證不用瞇眼就能看清。
2.調整坐姿，保證上身挺直，頸部得到很好的支撐。注意用眼習慣：閱讀、寫東西、使用電子產品時要保持距離眼睛30厘米。
3.調整電腦屏幕角度、桌椅距離。
4.記住20-20-20原則，每使用電腦 20分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒，放松雙眼。要是工作太忙，無法頻繁休息，連續(xù)用眼 45 分鐘后也要休息 5 分鐘，幫助緩解眼睛的酸脹感。
5.適當為工作、學習環(huán)境加濕，緩解眼干。
6.睡前玩手機或平板電腦時需額外注意，不要躺著玩，不要關燈后玩。
來源：健康中國頭條：（ID：chmgnews）
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