大部分白領(lǐng)族也是“電腦一族”，由于每天對(duì)著屏幕，用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，職場(chǎng)白領(lǐng)屬于眼睛隨時(shí)容易突發(fā)各種病癥的危險(xiǎn)人群，除了注意不要過(guò)度用眼外，學(xué)習(xí)按摩，為雙眼“減壓”亦能放松眼部肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
●為眼睛按摩要抓住早、晚兩大黃金時(shí)間
很多白領(lǐng)都有熬夜的習(xí)慣，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛休息不好，往往第二天醒來(lái)發(fā)現(xiàn)眼睛又干又澀，還有人睡前總是喝太多水以至于隔天早上眼部水腫。而晚上回到家，不僅身心俱疲，眼睛也是勞累了一天，或許它早已不堪重負(fù)。為此，給眼部按摩最好也是最有必要的兩個(gè)時(shí)間段便是早晨和晚上。
●教你正確按摩，為雙眼“減壓”
可以選取眼霜作為按摩介質(zhì)，前提是延展性要好，這樣就不會(huì)失去對(duì)眼角周圍肌膚的保護(hù)，避免反復(fù)按壓時(shí)造成眼周細(xì)紋。
“減壓”方法一：捂眼睛
先閉上雙眼，數(shù)到10，再逐漸放松讓眼睛處于休息狀態(tài)數(shù)到10，接著睜開(kāi)眼睛，并慢慢睜大，反復(fù)2至3次，保持10秒鐘。
然后再閉上雙眼，雙手呈半握姿勢(shì)，分別扣住兩只眼睛，注意勿碰觸眼球，試著想象置身黑暗中，使眼睛得到放松，從而緩解視疲勞。
“減壓”方法二：讓眼睛轉(zhuǎn)圈圈
身體坐直，目視前方，頭不要?jiǎng)印Ｓ沂直巯蛴疑熘?，慢慢抬起與肩膀高度平齊，手臂要完全伸展開(kāi)，并且繃直繃緊，逐漸以弧形移向頭部中央，與此同時(shí)擺動(dòng)食指，使雙眼眼球跟著食指一起左右運(yùn)動(dòng)，先讓眼球滾動(dòng)至最左邊，再看上眼窩最上方，再移動(dòng)到最右邊，最后至眼窩底部，循環(huán)往復(fù)做10次左右。接著換手臂重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，眼球滾動(dòng)至相反的方向。當(dāng)滾動(dòng)次數(shù)逐漸增多時(shí)，眼睛會(huì)感到稍稍有些酸痛，但是做完靜下來(lái)之后，你會(huì)慢慢覺(jué)得眼前的事物變得更加清晰了，這是因?yàn)檠劬υ诠ぷ鲿r(shí)往往要長(zhǎng)時(shí)間盯著一處，得不到休息，而當(dāng)僵化的眼部神經(jīng)得到放松后，自然就會(huì)舒服許多。
“減壓”方法三：讓眼睛直視
身體坐直，目視前方，頭不要?jiǎng)?，手心朝上，右手臂向前方伸展，伸出食指和手臂一起運(yùn)動(dòng)，并漸漸指向鼻子，在這個(gè)過(guò)程中，眼睛始終保持緊盯食指狀態(tài)。手臂放下后，眼睛恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)，反復(fù)5至6次。之所以要讓眼睛直視，是因?yàn)槲覀冊(cè)谡Ｑ鄣倪^(guò)程中，黑眼珠會(huì)被眼簾擋住，通過(guò)直視讓眼珠更適應(yīng)外界的環(huán)境，才能讓它更高效地工作。
●小妙招照樣“四兩撥千斤”
此外，還可以嘗試下面的這些“小動(dòng)作”，同樣有改善視疲勞、避免視力下降的功效。
揉壓按摩：將雙手大拇指按在太陽(yáng)穴上，其余四指彎曲，食指外側(cè)的第二骨節(jié)支撐在四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）上，雙手同時(shí)微微揉動(dòng)，讓太陽(yáng)穴和四白穴同時(shí)接受按摩。
提拉按摩：將兩手中指置于眼尾，向發(fā)際的方向輕輕地提拉按摩，提拉的過(guò)程中雙眼隨之微閉，松手后自然睜開(kāi)即可。
點(diǎn)壓按摩：輕閉雙眼，雙手食指和中指呈“V”字狀，食指按在外眼角，中指按在內(nèi)眼角，慢慢地一松一按，同時(shí)配合呼吸吐納。
按摩眼球：閉上眼睛，食指、中指、無(wú)名指輕輕按在眼皮上，然后力道適度地在眼球上畫(huà)圈按摩。
吃出來(lái)的明亮雙眼
合理的膳食以及均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體的作用是不言而喻的，要保持雙眼的健康與明亮，也要從一日三餐著手，補(bǔ)充各種對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)元素，明亮雙眸吃出來(lái)！
●有益眼睛健康的三大元素
下面是美國(guó)眼科學(xué)會(huì)指出的三類保護(hù)眼睛所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素，它們?cè)诒Ｗo(hù)雙眼以及預(yù)防眼部疾病的方面，有著不可動(dòng)搖的地位。
要明亮雙眼，首推維生素A。維生素A通過(guò)合成視紫質(zhì)來(lái)提高眼睛的感光能力。視紫質(zhì)是視網(wǎng)膜中的一種感光物質(zhì)，對(duì)于保證雙眼的正常視覺(jué)，尤其是保證微弱光線下的視力來(lái)說(shuō)，起著非常重要的作用。視紫質(zhì)充足，眼睛的感光能力就強(qiáng)；反之，眼睛的感光能力就弱。如果缺乏維生素A，很容易造成角膜炎、夜盲癥及視力下降。
富含維生素A的食物分為兩種：一種是富含維生素A原（即胡蘿卜素）的食物，維生素A原在綠色、黃色的蔬菜以及水果中的含量最為豐富，如韭菜、菠菜、苜蓿、青椒、豌豆苗、胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、杏等；另一種是存在于動(dòng)物性食物中的維生素A，這類維生素A更加容易被人體吸收，主要存在于魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、全奶制品及蛋類食品中。
維生素C和維生素E的抗氧化功能不必多說(shuō)，二者均可排除體內(nèi)不合理的氧化物，保護(hù)組織細(xì)胞不遭到破壞。人體若是缺乏抗氧化的元素，眼睛不僅容易疲勞、畏光、流淚，還容易患上早發(fā)性白內(nèi)障。另外，維生素C還是構(gòu)成晶狀體的成分之一，如果體內(nèi)維生素C含量不夠，晶狀體就容易混濁。
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，維生素C含量排名前列的食物有：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃等；富含維生素E的食物主要有花生、核桃、芝麻、豆類、蛋、瘦肉、乳類等。
蛋白質(zhì)和鋅元素對(duì)保護(hù)視網(wǎng)膜來(lái)說(shuō)必不可少。蛋白質(zhì)是人體組織的組成部分，充足的蛋白質(zhì)可以增加視網(wǎng)膜的營(yíng)養(yǎng)，眼部組織細(xì)胞的修復(fù)和更新也需要蛋白質(zhì)的參與。而鋅能夠參與維生素A的代謝，促使視網(wǎng)膜視黃醛的合成。鋅還是保證視神經(jīng)軸突內(nèi)軸漿運(yùn)輸狀況的重要元素，鋅的缺乏必然會(huì)對(duì)視覺(jué)功能產(chǎn)生不利影響。
蛋白質(zhì)可以通過(guò)食用蛋類、禽類、魚(yú)類、瘦肉和豆類食品來(lái)補(bǔ)充；而動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、乳類、谷類、堅(jiān)果類食物則含有豐富的鋅元素。
●常吃這些食物最護(hù)眼
雞蛋不僅是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，還含有豐富的維生素A。雞蛋中所含的豐富營(yíng)養(yǎng)能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜的正常運(yùn)作，減輕視疲勞，減少患夜盲癥和白內(nèi)障的危險(xiǎn)。對(duì)健康的白領(lǐng)朋友來(lái)說(shuō)，每天吃一到兩個(gè)雞蛋對(duì)眼睛是非常有益的。如果患有心血管疾病，則每周食用雞蛋的數(shù)量以三四個(gè)為宜。
●三個(gè)偏方對(duì)近視大有裨益
近視是無(wú)法根治的，只能在避免過(guò)度用眼的基礎(chǔ)上，配合按摩、食療的方法加以調(diào)養(yǎng)，確保度數(shù)不會(huì)增加，預(yù)防近視導(dǎo)致的眼部疾病。下面這三個(gè)小偏方是中醫(yī)推薦的，對(duì)近視眼可以起到一定的養(yǎng)護(hù)作用。
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