過度提肩工作，是一般上班族最容易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作，像打電腦不由自主的聳肩以及側(cè)揹公事包，長(zhǎng)期下來會(huì)造成肩頸交界點(diǎn)痠痛，也就是提肩胛肌（levator scapulae）和斜方?。╰rapezius）過勞，一旦其中1、2條肌肉有問題，那麼肩胛骨轉(zhuǎn)動(dòng)就會(huì)受影響，感覺不順、卡卡的，拖久一點(diǎn)就變成其他肌肉過勞，最後演變成肩頸僵硬或是無法上舉手臂。
會(huì)痠痛的地方，只是表象的痠痛，一直按摩這個(gè)激痛點(diǎn)會(huì)造成肌肉過度發(fā)炎，導(dǎo)致脖子卡得更嚴(yán)重。
【初級(jí)】 平躺，雙手往上舉朝天，握住五輪棒或啞鈴，手臂打直的狀態(tài)下令肩胛骨做開合的動(dòng)作，可訓(xùn)練腋下最難訓(xùn)練到的前鋸肌。
【進(jìn)階】 站姿雙手叉腰，手肘往身體靠，在上手臂處固定帶子後伸展，可收縮位在兩個(gè)肩胛之間的菱形肌，同時(shí)伸展肱二頭肌，最重要的是可以打開胸口、矯正駝背，令肩膀回到正位上。
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