大部分人肩痛發(fā)作的時(shí)候，往往一把捂住自己的小香肩，內(nèi)心發(fā)出絕望的呼聲：蒼天?。∥沂亲鲥e(cuò)了什么？！要這樣折磨我的小肩肩？？！
肩部作為一個(gè)幾乎能夠360度無(wú)死角運(yùn)動(dòng)的存在，本身結(jié)構(gòu)復(fù)雜，導(dǎo)致肩痛的原因自然也數(shù)不勝數(shù)。然而，有一個(gè)神奇的問(wèn)題在80%以上的肩痛情形下都會(huì)存在，它就是——肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙。
肩胛骨
來(lái)把輕撫小香肩的手向后背挪挪，上下探索一番，如果您不是驚人的大體量選手，多半就能摸到一塊扁扁呈倒三角裝的骨頭——肩胛骨。
在它狀態(tài)足夠特別的時(shí)候，也可以給它 “蝴蝶骨”的美稱~
不過(guò)，在翼狀肩胛被科普到爛大街的當(dāng)下，大家似乎都知道了肩胛骨變成蝴蝶骨不是啥好事。翼狀肩胛也是肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙的一種哦~我們?nèi)莺笤贁ⅰ?/p>
當(dāng)我們提到肩關(guān)節(jié)的時(shí)候，狹義的解剖概念僅指盂肱關(guān)節(jié)，而盂肱關(guān)節(jié)（下面那個(gè)綠圈圈里的東東）的關(guān)節(jié)窩正是肩胛骨所提供的。
（盂肱關(guān)節(jié)）
所以，肩痛、肩痛，總該和肩胛骨有點(diǎn)關(guān)系啦。接下來(lái)我們看看它的存在有啥意義。
肩胛骨的作用
01 肩不動(dòng)，我不動(dòng)；肩動(dòng)，有我才完整。
在肩活動(dòng)的時(shí)候，到達(dá)一定角度，肩胛骨自身也同步旋轉(zhuǎn)，確?；顒?dòng)度的完整。
（肩肱節(jié)律）
才不會(huì)告訴你，如果肩胛骨動(dòng)不了了，往上舉胳膊是碰不到耳朵的呢！
02 呼叫援軍，動(dòng)吖！
提起肩的運(yùn)動(dòng)，繞不開(kāi)一個(gè)結(jié)構(gòu)——肩袖。肩袖別稱旋轉(zhuǎn)袖，是包繞在肱骨頭周?chē)囊唤M肌腱復(fù)合體，肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)離不了它。
（肩袖肌群）
肩胛骨干什么？它的活動(dòng)可以激活肩袖！相當(dāng)于一個(gè)小小司令官，牛吧？！
03 連結(jié)動(dòng)力鏈
廣義的肩關(guān)節(jié)包含的肩鎖關(guān)節(jié)、盂肱關(guān)節(jié)、肩胛胸壁關(guān)節(jié)，都與肩胛骨有關(guān)呢！在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肩部鄰近關(guān)節(jié)之間的連結(jié)少不了肩胛骨的存在。
以上每一條對(duì)肩關(guān)節(jié)的正確運(yùn)轉(zhuǎn)都至關(guān)重要。
（肩胛骨可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)）
肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙
一旦肩胛骨的靜態(tài)位置或動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)過(guò)程出現(xiàn)問(wèn)題，這就叫肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙。翼狀肩胛就是它最明顯的靜態(tài)提示。
肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙與骨和軟組織損傷的存在、肌肉無(wú)力和靈活性不足都有關(guān)。基于部分原因，有時(shí)候，很難說(shuō)是先有肩痛再出現(xiàn)肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙，還是先有肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙再出現(xiàn)肩痛，它們似乎倒霉催的互相加重。
總之，有肩痛的地方多半少不了肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙。反之，發(fā)現(xiàn)肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙后不管不顧，可能不久也該肩痛了，如果已經(jīng)開(kāi)始疼了估計(jì)難以完全治愈，進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。
說(shuō)了半天，肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙這個(gè)大尾巴狼也是夠嚇人的。那我們?cè)撊绾谓鉀Q它呢？
肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙的康復(fù)
通常我們會(huì)把肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙分成三種類型。
1型肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙
肩胛骨下角內(nèi)側(cè)會(huì)翻起，在體表形成一個(gè)突出。
這張圖可以說(shuō)是比較明顯了。造成這種情況的原因，最常見(jiàn)的是胸小肌的短縮，但也可能包括肱二頭肌短頭或喙肱肌的短縮。
改善方法
◆通過(guò)拉伸來(lái)改善肌肉（通常是胸小肌）長(zhǎng)度。
（胸小肌牽拉）
2型肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙
2型肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙則表現(xiàn)為整個(gè)肩胛骨內(nèi)側(cè)緣突起。出現(xiàn)這種情況一般是前鋸肌和下斜方肌肌肉組織的偏弱或激活不良。
感受一下？
改善方法
◆前鋸肌加強(qiáng)
◆俯臥撐或者跪臥撐做到頂端，向上送送肩喲，注意藍(lán)色箭頭。
◆下斜方肌加強(qiáng)
注意動(dòng)作過(guò)程中肩部外旋
3型肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙
3型肩胛骨運(yùn)動(dòng)障礙特征是肩胛骨的上緣突出。這種情況主要是因?yàn)?strong>斜方肌上部比較活躍緊張，和下部并不均衡。
改善方法
◆放松上部
（肩胛提肌放松）
（上斜方肌放松）
◆協(xié)調(diào)上下斜方肌激活程度
（中立位外展）
肩痛的小伙伴快看看自己有沒(méi)有中招。如果不幸中招，快照著改善方法對(duì)癥下藥吧，肩胛骨運(yùn)動(dòng)正常了，離肩痛的消除就不遠(yuǎn)了呦~而且還能擁有一個(gè)美背，一舉兩得的好技能還不快get一下？！
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