生老病死是大自然規(guī)律，雖然衰老無法逆轉(zhuǎn)，不過做好生活干預(yù)能延緩衰老速度，推遲衰老到來。特別是在飲食方面，一日三餐能為身體提供所需能量，而且也能幫助抵抗衰老。可通過以下幾道題來評估飲食是否有利于抗衰老，快點(diǎn)來自測一下。（想知道答案記得看到最后哦~）

如何自測飲食是否抗衰老？

• 第一，每天是否能吃200克深綠色蔬菜，如韭菜、油麥菜或小油菜等；
• 第二，是否想辦法一日三餐中都要有蔬菜；
• 第三，主食除了白米和白面外，全谷物雜糧、薯類和雜豆類是否能占到一半以上；
• 第四，每天是否能吃夠250克水果；
• 第五，是否每天都吃堅果仁或亞麻籽油以及黑芝麻等；
• 第六，是否每天都喝1~2杯活菌酸奶；
• 第七，一周是否能吃4次以上豆制品；
• 第八，每天所吃的肉類和魚肉是否大于50克，小于150克；
• 第九，是否每一餐都能吃到主食、蔬菜以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；
• 第十，是否能做到一日三餐定時定量，保證早餐的營養(yǎng)；
• 第十一，是否每天所吃的食物種類大于12種；
• 第十二，每周吃餅干、漢堡包或方便面的次數(shù)是否小于兩次；
• 第十三，吃飯總能做到7~8分飽；
• 第十四，是否低溫方式烹調(diào)食物，習(xí)慣蒸煮、燉菜或涼拌；
• 第十五，是否每天的喝水量能達(dá)到6倍以上，而且從來不喝甜飲料。

1、1~5題答案是

提示能獲得足夠的抗氧化物，可清除自由基，對抗皮膚和組織衰老；也能獲得足夠的膳食纖維，幫助排除代謝廢物和毒素，改善便秘問題，降低患三高和脂肪肝風(fēng)險。

2、第1、6、7答案是

說明能獲取足夠的鈣，能維持骨密度，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、6~9題答案是

說明能獲取足夠的蛋白質(zhì)，利于受損組織修復(fù)，促進(jìn)肌肉合成，有效預(yù)防肌少癥，從而延緩衰老。

4、10題答案是

說明一日三餐規(guī)律，能預(yù)防膽囊炎和膽結(jié)石等多種疾病，而且也能延緩胃腸道衰老。

5、11、12題答案是

說明飲食質(zhì)量良好，能做到飲食多樣化，防止?fàn)I養(yǎng)素缺乏；同時能做到粗細(xì)和葷素搭配，降低患肥胖和糖尿病幾率，延緩組織衰老速度。

6、12~15題答案是

提示能控制好每天的總熱量攝入，有效維持身材，降低患慢性病風(fēng)險。

多吃哪些食物能延緩衰老？

1、深海魚

沙丁魚、金槍魚和三文魚等是市面上常見的深海魚，其中含歐米伽3不飽和脂肪酸，能保護(hù)心血管系統(tǒng)和視力，降低患冠心病和癌癥風(fēng)險。

2、含膳食纖維食物

新鮮蔬果、粗糧、海藻以及豆類中含有膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動，減輕便秘問題；同時也能降低壞膽固醇水平，有效預(yù)防脂肪肝。

家醫(yī)君寄語

衰老受到多種因素影響，其中飲食占重要比例。因此應(yīng)多吃含抗氧化劑的食物，如新鮮蔬果和菌藻類，其中含多種維生素、花青素、胡蘿卜素以及葉黃素等，能提高血管彈性，有效延緩衰老。