1、不用或者少用速食食品代替一餐（漢堡、手抓餅、速凍餃子、餅干、方便面等）
2、飲食八分飽，不暴飲暴食
3、保證每天6杯水，不用甜飲料代替
4、烹飪方式要多蒸煮、涼拌，少煎炸
5、每天保證最少吃12種食物
6、一日三餐蔬菜不可少，深色蔬菜每天保證200克
7、每周最少吃4種豆制品，比如：腐竹、豆腐等
8、保證每天吃少量的堅果，或者芝麻油、亞麻油
9、每天主食的攝入量最少有一半的全谷、雜豆或者薯類。
10、每天喝一小杯的活菌酸奶，不包含含乳飲料
11、一日三餐定時定量，保證早餐的質量
12、每天吃的肉類不低于50克，不高于150克
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