我們?yōu)槭裁聪矚g跑步？一開始可能是為了減肥，讓身體更加結(jié)實(shí)，讓身體回歸健康的狀態(tài)，但是跑著跑著，我們慢慢喜歡上跑步帶來的快樂，想一直奔跑下去。
我們會(huì)經(jīng)?？吹胶芏喟装l(fā)老人跑步的故事，驚嘆的同時(shí)也在心里想，自己要是到了這個(gè)年齡還能奔跑該是多么美好的一件事。也許你跑得不快，但是你可以一直跑下去，一直跑到老，跑到90歲。
想要跑到90歲？前提是你得活得這個(gè)歲數(shù)，是吧？活到90歲？想想都有些遙遠(yuǎn)。其實(shí)想要活到90歲甚至100歲，可能要比你想象的簡(jiǎn)單很多。
通過《國家地理》雜志研究員丹-比特納（Dan Buettner）的研究，一起來看看長(zhǎng)壽的秘訣。他曾花了很長(zhǎng)時(shí)間，走訪了世界上幾個(gè)長(zhǎng)壽地區(qū)，他把這些區(qū)域稱之為“藍(lán)區(qū)（Blue Zones）”。
這些區(qū)域分布在世界各個(gè)大州：日本的沖繩島（Okinawa），意大利的撒丁島（Sardinia），希臘的伊卡利亞島（Ikaria），哥斯達(dá)黎加的尼科亞（Nicoya），美國加州的洛馬林達(dá)（Loma Linda）。
經(jīng)過對(duì)這些長(zhǎng)壽地區(qū)居民生活方式的研究，比特納總結(jié)出了9個(gè)健康長(zhǎng)壽的生活習(xí)慣。他曾在TED上做過演講，主題是：如何活到100+歲？
有一項(xiàng)叫“丹麥雙胞胎”的研究表明，普通人在生物學(xué)允許的限度內(nèi)的壽命，僅有10%是由基因決定的，另外90%則取決于我們的生活方式。所以說如果有什么長(zhǎng)壽秘訣，那就是良好的生活方式。那怎么樣的生活方式才是好的生活方式呢？看完下面這9個(gè)健康長(zhǎng)壽的生活習(xí)慣你就知道了。
如果你喜歡跑步，那么你已經(jīng)有了其中一項(xiàng)健康長(zhǎng)壽的生活方式——跑步。
他們將運(yùn)動(dòng)融為日常生活的一部分
藍(lán)區(qū)的居民將運(yùn)動(dòng)融入到日常生活當(dāng)中。運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來說不僅僅是去健身房鍛煉，而是無處不在。相比上班族長(zhǎng)時(shí)間坐著，他們會(huì)經(jīng)常走動(dòng)。比如會(huì)走路或者騎車去學(xué)校或者上班。在沖繩，女性做面包的時(shí)候會(huì)使勁反復(fù)揉面，這讓他們的前臂很強(qiáng)壯。他們還喜歡園藝。
即使當(dāng)他們年齡變大了，也仍然保持運(yùn)動(dòng)。一旦停止運(yùn)動(dòng)，你的身體機(jī)能會(huì)下降的很快。隨著年齡的增加，建議進(jìn)行低強(qiáng)度可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)（慢跑，騎自行車，登山，快走等），而不是高強(qiáng)度，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊大的運(yùn)動(dòng)。
他們偏愛植物性飲食
新鮮水果，蔬菜和全谷類食品是他們?nèi)粘Ｉ钪凶钪饕氖巢模送膺€有各種豆類（蠶豆，黑豆，大豆和變動(dòng)等）。還有一部分食品是堅(jiān)果，研究顯示，每天吃一些堅(jiān)果，能夠延長(zhǎng)2-3年的壽命。
至于肉類，偶爾會(huì)吃一些，豬肉平均每個(gè)月吃5次。魚肉的攝入量處于中等水平。不過在洛馬林達(dá)，居民基本上是魚素食者（只吃魚和素食的人，不吃肉）。
他們未飽腹即止
沖繩的居民一直遵循擁有2500年歷史的孔夫子箴言：腹八分目。意思是當(dāng)感覺吃到8成飽時(shí)，就將餐盤推開。這是他們長(zhǎng)壽的秘訣：當(dāng)感覺不太餓也不太飽時(shí)，就不吃了，這能讓腰圍保持正常。
他們每天喝1-2杯紅酒
對(duì)，你沒看錯(cuò)。撒丁島的居民每天都會(huì)喝卡諾娜葡萄酒，這種酒的抗氧化劑和葡萄多酚（一種預(yù)防退行性疾病的微量元素）的含量都非常高。
有研究顯示，經(jīng)常喝紅酒會(huì)減少患心臟疾病、某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還能延緩一些神經(jīng)障礙疾病比如老年癡呆癥和帕金斯癥的發(fā)生，主要是因?yàn)榧t酒內(nèi)含有植物化合物和抗氧化劑。紅酒雖好，但是不要過量飲用：女性每天一杯，男性每天兩杯對(duì)健康非常好，過量就不好了。
他們有釋放壓力的方式
幾乎所有的疾病都是因?yàn)槁园l(fā)炎導(dǎo)致的，而大部分慢性發(fā)炎來源于腸道發(fā)炎，就是吃了太多垃圾食品，還有一部分來自緊張和焦慮。這些長(zhǎng)壽地區(qū)的居民每天都有釋放壓力的方式。比如伊卡利亞島居民的打盹，撒丁島居民的歡樂時(shí)刻，沖繩居民緬懷祖先的儀式。
還有一種釋放壓力的方式，那就是跑步。當(dāng)跑者穿上鞋，踏上跑道的那一刻，壓力就會(huì)釋放出來。這要比買買買好得多。
他們生活目標(biāo)明確
研究顯示，當(dāng)你知道自己的人生目標(biāo)時(shí)，你能多活7年。沖繩居民稱之為“Ikigai（生活意義）”，尼科亞居民稱之為“plan de vida”，翻譯過來的意思就是：我每天早上為什么要醒來。
他們有緊密的社交圈
藍(lán)區(qū)居民的社交圈有各種各樣的形式，但都與友愛，親情有關(guān)，這是非常健康的生活方式。沖繩島的居民一生會(huì)有5個(gè)非常好的朋友，而伊卡利亞的居民則會(huì)定期舉行大型的社區(qū)活動(dòng)。
他們生活在一個(gè)具有信仰基礎(chǔ)的社區(qū)
這些地區(qū)一共有263位百歲以上的老人，而其中只有5位不是生活在一個(gè)具有信仰基礎(chǔ)的社區(qū)。研究顯示，如果每個(gè)月參加4次以信仰為基礎(chǔ)的社會(huì)服務(wù)，那么壽命可以延長(zhǎng)14年。
他們將家庭放在首位
保持積極向上的狀態(tài)，良好的血緣關(guān)系能夠延長(zhǎng)壽命6年，而藍(lán)區(qū)居民家庭之間的血緣關(guān)系更加緊密，每個(gè)家庭都其樂融融。他們的文化特別注重對(duì)老年人的關(guān)愛，而且老年人都會(huì)在家安享晚年，而不是去養(yǎng)老機(jī)構(gòu)。
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