每天必吃的東西是什么？
可能就是饅頭、米飯這些主食了
主食吃不對(duì)，怎么保養(yǎng)都白費(fèi)！
吃主食易犯的3大錯(cuò)誤，看看你都注意了沒？
吃 主 食 要 注 意 這 三 點(diǎn)
饅頭、米飯、粥、面條、米線等以谷類為主要成分的食物都是主食。主食供給了人體一半以上的能量，可以說是人體不可或缺的食物了。同樣，主食吃不對(duì)，別怪高血壓、高血脂追上你~趕快學(xué)學(xué)怎么吃吧~
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主 食 別 吃 太 多
在生活匱乏的時(shí)候，很多家庭養(yǎng)成了吃飯偏重主食，主食過量攝入的習(xí)慣。但這樣的習(xí)慣，在現(xiàn)在營養(yǎng)條件比較好的今天，可不怎么適宜了。
《中國居民膳食指南2016》中建議，一般成年人攝入的主食應(yīng)該在250-400克（干重）左右。而且，這是在有每日基本運(yùn)動(dòng)量（6000步）的條件下的。如果你每天沒有運(yùn)動(dòng)到6000步，那么主食數(shù)量還應(yīng)再縮減。
一個(gè)小饅頭大約150克
肥胖的朋友可以適當(dāng)減少主食的攝入，不過千萬不能不吃主食，不然會(huì)長得更胖~當(dāng)然，如果你比較消瘦，也應(yīng)當(dāng)增加主食的攝入。
糖尿病病人應(yīng)當(dāng)控制主食的品種，少吃、精吃主食。
0 2
精 制 谷 物 太 多，粗 糧 太 少
現(xiàn)在生活條件好了，很多人追求吃飯的口感，喜歡吃精制的白米白面，不喜歡粗糧的口感。但精制的白米飯、白饅頭，已經(jīng)褪去了太多屬于谷物的維生素和營養(yǎng)成分，營養(yǎng)價(jià)值大幅度降低了，吃了以后血糖也容易快速上升。
總是這種精制的谷物做成的主食，容易得糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。
針對(duì)這個(gè)問題，可以吃一些全谷物做成的主食，比方說全麥面粉、小米、糙米、燕麥、蕎麥、玉米等，還可以攝入一些豆類，如紅豆、綠豆、扁豆等，都有很高的營養(yǎng)價(jià)值和膳食纖維，能夠讓你更健康~！
0 3
主 食 喜 歡 加 點(diǎn) 料
很多人都會(huì)覺得，饅頭、米飯、面條淡而無味，越來越多的人，開始選擇更有味道的主食，如油條、油餅、甜粥、湯包、豆沙糕·····
還有很多人，把點(diǎn)心當(dāng)做主食吃，桃酥、餅干、麻花成為他們的“主食”，饅頭米飯卻不常吃了。但這樣做，攝入了太多高油高糖的食物，營養(yǎng)價(jià)值比較低，熱量卻比較高，吃多了容易產(chǎn)生血脂異常、肥胖、高血糖等疾病，這些東西偶爾打打牙祭可以，但一定不能常吃~
喜歡吃油條豆?jié){當(dāng)早餐的，千萬要注意！
這 樣 吃 主 食，健 康 有 滋 味
總覺得單調(diào)的米飯饅頭不好吃，難以下咽？教你幾款健康又好吃的主食，保證味道香噴噴，讓你一口吞下肚，還非常的健康~
01
雜 糧 薺 菜 團(tuán) 子
原料：玉米面、面粉、薺菜、豆腐、雞蛋、鹽、香油
方法：將薺菜洗凈，焯水后擠出水分，剁碎。豆腐、雞蛋放入鍋中加少許鹽和油炒熟，然后加入薺菜碎拌勻。
玉米面和面粉混合，薺菜餡揉成球狀后直接放入混合面粉中，滾上厚厚的面粉，然后放入鍋中蒸熟即可食用。
蒸出的菜團(tuán)子可以直接當(dāng)做主食吃，不僅味道好，還有補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)、補(bǔ)充膳食纖維的作用，對(duì)腸道和胃腸都特別好~
02
紫 薯 饅 頭
原料：紫薯、面粉、酵母、清水
方法：將紫薯上鍋蒸熟，切小塊后碾壓成泥。
200克面粉加100克水，2克酵母混合混合，揉成面團(tuán)，然后加入紫薯泥，揉成紫色面團(tuán)。
然后將面團(tuán)切塊揉成饅頭狀，上鍋蒸熟，美味又健康的紫薯饅頭就做好了，好吃不加料，還非常健康！~
03
南 瓜 發(fā) 糕
原料：南瓜。酵母、面粉、清水
方法：將南瓜去皮切塊后上蒸鍋蒸15分鐘，然后將南瓜碾壓成泥，加入面粉中，攪拌成面團(tuán)。在電飯煲或者電餅鐺中四周刷油，然后將南瓜面團(tuán)放入，蓋上保鮮膜，發(fā)酵40分鐘后，電飯煲加熱20分鐘到跳檔，或者上蒸鍋蒸30分鐘，美味的發(fā)糕就做好了！
04
蔬 菜 糙 米 飯
原料：糙米、粳米、喜歡的各式蔬菜、橄欖油
方法：將糙米浸泡好，蔬菜切小塊。將米放入鍋中煮到5成熟，沒有粘結(jié)在一起時(shí)，約15分鐘左右，然后放入蔬菜和少許橄欖油，拌勻后繼續(xù)燜煮到結(jié)塊，美味的蔬菜糙米飯就做好了，拯救你不想吃米飯的時(shí)候~
05
南 瓜 豆 子 薏 米 粥
原料：南瓜。芹菜、喜歡的豆子、糙米、薏米、各種蔬菜
方法：將糙米和薏米隔夜浸泡好，豆子隔夜浸泡，南瓜切小塊，蔬菜切丁。然后將糙米、豆子、南瓜放入鍋中燜煮，快煮熟時(shí)加入菜葉和蔬菜丁繼續(xù)燜煮，可加入少許鹽調(diào)味，美味的糙米粥就做好了，保證都喜歡喝~
這些好吃又健康的主食，趕快學(xué)著做起來吧~~
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