你好，很高興為你解答關(guān)于“HIIT（高強(qiáng)度間歇運動）和HICT（高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練）有什么不一樣？”的問題，要想?yún)^(qū)分他們的區(qū)別，首先你要從訓(xùn)練模式上區(qū)分，首先
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他有氧訓(xùn)練，HIIT的訓(xùn)練通常30分鐘左右，每種訓(xùn)練動作基本都是1分鐘不間斷的訓(xùn)練，然后休息20秒做后另外的動作。而HICT則是（ High-Intensity-Circu-it-Training ，簡稱HICT ）是結(jié)合有氧運動及阻力訓(xùn)練、肌力鍛煉，搭配高強(qiáng)度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，訓(xùn)練時間大概每組需要7-12分鐘。
HIIT與HICT的區(qū)別是，hiit沒有加入對抗肌訓(xùn)練與肌肉力量訓(xùn)練，而HICT則是有對抗肌訓(xùn)練，hiit的訓(xùn)練動作也是沒有hict的動作多，一般hiit動作7-8個動作九夠了，而hict的訓(xùn)練動作則需要12個動作，相對的hict訓(xùn)練用的時間要比hiit的訓(xùn)練時間短，但是兩種訓(xùn)練模式的強(qiáng)度都是非常大的，hict訓(xùn)練動作要求的訓(xùn)練者中間的休息時間必須縮短，而hiit中間的休息則正常休息即可，除了一些對抗肌訓(xùn)練和肌力訓(xùn)練以外，兩種訓(xùn)練模式的其他動作都是一樣的，也就是說同樣的動作，你用HIIT的訓(xùn)練方式訓(xùn)練，那么就叫HIIT訓(xùn)練，如果你用HICT訓(xùn)練，那么就叫HICT訓(xùn)練，在動作上沒有太明顯的區(qū)分，主要的就是訓(xùn)練模式的區(qū)分，如果你用HIIT方式訓(xùn)練，一套動作做完需要30分鐘，而用HICT訓(xùn)練做完需要20分鐘，但是效果是相同的，只是HICT更節(jié)省時間，而HICT的節(jié)省時間就在動作間的休息時間，HIIT動作間的休息時間可能是30秒，而HICT的休息時間是15秒，所以相對的HICT訓(xùn)練在單次訓(xùn)練上強(qiáng)度更大些，但是兩種的效果是一樣的，只是用時的長短問題。其他的就沒什么區(qū)別了，至于選著是選擇HIIT訓(xùn)練還是HICT訓(xùn)練主要是看你自己的時間安排，當(dāng)然我更建議大家用HIIT方式訓(xùn)練，因為HICT 訓(xùn)練將時間休息時間縮短了很多，這樣對于一些剛開始的鍛煉的人身體會吃不消的，所以建議大家在減脂期間最好還是HIIT結(jié)合有氧訓(xùn)練，那些身體會更好的適應(yīng)，當(dāng)你有了訓(xùn)練基礎(chǔ)想提升更高的體能可以使用HICT訓(xùn)練。下面給你整理一些關(guān)于HICT的動作參考，當(dāng)你看到這些動作時你就會發(fā)現(xiàn)，這些動作完全hiit訓(xùn)練動作是一樣的。下面是12個HICT訓(xùn)練的常用基本動作。
動作1 開合跳 Jumping jacks
動作2 坐太空椅 Wall sit（也稱靜蹲）
動作3 伏地挺身 Push-up
4 卷腹 Abdominal crunch
5 登陸運動 Step-up onto chair
6 深蹲 Squat
7 三頭肌撐體 Triceps dip on chair
8 棒式 Plank
9 原地高抬膝 High knees / running in place
10 弓步 Lunge
11 T型伏地挺身 Push-up and rotation
12 側(cè)棒式 Side plank
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
