1、少抽煙或戒煙，盡量遠(yuǎn)離抽煙場所，避免二手煙。吸引對于肺部的傷害是非常直接的，其危害有多大，我們?nèi)巳私灾?，各種呼吸道及肺部的疾病很打部分都是由于吸煙所導(dǎo)致的。同時，二手煙的危害也不可忽視，遠(yuǎn)離吸煙人群，吸煙人士盡量不要在家中吸煙，給家庭一個無煙的環(huán)境。所以，建議您盡量遠(yuǎn)離煙的傷害。
2、關(guān)注天氣，霧霾天氣盡量不出門，出門做好防護(hù)措施。秋冬季節(jié)干燥灰塵多，同時，加上當(dāng)代各種空氣污染嚴(yán)重，導(dǎo)致全國霧霾天氣時常發(fā)生，特別是北方城市，特別嚴(yán)重，達(dá)到重度空氣污染。那么當(dāng)發(fā)生霧霾天氣的時候，建議您盡量不要出門，出門就一定要做好相關(guān)防護(hù)措施，譬如戴口罩等。
3、少開車，減少吸入汽車尾氣。汽車尾氣也是空氣污染一個非常重要的來源之一，也是對人體肺部傷害影響很大的元素。當(dāng)我們開車在外，特別是堵車的時候，千萬輛汽車尾氣不停噴出，您盡受傷害。因此建議避免在高峰時節(jié)開車出門，少開車，減少汽車尾氣傷害。
4、家中定期清理空調(diào)，凈化空氣。我們要知道，空調(diào)中的細(xì)菌與空氣污染有害物質(zhì)非常多，特別是當(dāng)空調(diào)閑置一段時間沒有用時，就會滋生更多的細(xì)菌，如果你開空調(diào)就會導(dǎo)致自己家中空氣污染，影響肺部及呼吸道的健康。因此，建議定期清理家里的空調(diào)。
5、飲食調(diào)理，多吃蔬菜水果，適當(dāng)進(jìn)行相關(guān)食療保養(yǎng)。對于飲食，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充各種維生素，是非常重要的，因為隨著經(jīng)濟(jì)條件的提高，生活水平的改善，人們都是魚肉天天有，減少了蔬菜水果的攝入。另外定期自己制定養(yǎng)肺食譜，有很多，可以多去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。如蓮子百合瘦肉、冰糖蒸梨都是養(yǎng)肺的好食譜，如果你喜愛廚藝的話，可以好好去研究一下。
6、早晨多鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，清理肺部。早晨的空氣經(jīng)過夜晚的沉靜，變得相當(dāng)?shù)臐崈羟逍?，因此，多呼吸清晨的空氣，早晨散散步或是鍛煉鍛煉身體，不但養(yǎng)肺，而且增加身體體質(zhì)與抵抗力。
7、定期檢查，發(fā)現(xiàn)異常及時治療。最后，建議各位定期需要對自己的身體進(jìn)行體檢，對肺部也要進(jìn)行相關(guān)的檢查，如果發(fā)現(xiàn)任何異常，就要及時治療，以免耽誤病情。
1、白木耳。性平，味甘淡，具有潤肺、滋陰、養(yǎng)胃、益氣的作用，無論肺氣虛或肺陰虛者皆宜，實為補(bǔ)肺佳品。如《本草再新》就有“銀耳潤肺滋陰”的記載?！讹嬈聟ⅰ芬嘣疲骸鞍啄径逖a(bǔ)肺陰，滋液，治勞咳?！薄对鲇唫嗡帡l辨》中還說：“白木耳治肺熱肺燥，干咳痰嗽，衄血，咯血，痰中帶血。”所以，對肺陰虛者更為適宜。
2、燕窩。性平，味甘，為清補(bǔ)肺虛之上品，有養(yǎng)陰潤肺、益氣補(bǔ)虛的功效?！侗静輳男隆氛f得極為公允：“燕窩大養(yǎng)肺陰，化痰止嗽，補(bǔ)而能清，為調(diào)理虛損癆瘵之圣藥，一切病之由于肺虛，用此皆可治之?！狈卜翁撝?，不分肺氣虛或肺陰虛，食之最宜。
3、百合。有補(bǔ)肺潤肺的功用。《醫(yī)學(xué)入門》說它能“治肺痿肺癰”。清代醫(yī)家吳儀洛曾經(jīng)指出：“久嗽之人，肺氣必虛，虛則宜斂，百合之甘斂，甚于五味之酸收也?！庇绕涫欠翁摳煽染每?，或痰中帶血之人，最宜服食。
4、花生。性平，味甘，善補(bǔ)肺氣，又能潤肺，適宜肺虛久咳之人食用?！兜崮媳静輬D說》認(rèn)為：“花生補(bǔ)中益氣，鹽水煮食養(yǎng)肺。”《本草備要》說它“補(bǔ)脾潤肺”?！端幮钥肌愤€說：“生研用下痰，干咳者宜餐，滋燥降火?！彼?，凡肺虛之人，不分肺氣虛或肺陰虛，都適宜用花生水煮服食，不可炒后食用。
5、白果。又稱銀杏。能溫肺益氣，是一種止咳平喘的食品，有滋養(yǎng)、固腎、補(bǔ)肺之功。明·李時珍曾說：“銀杏，其氣薄味厚，性澀而收，益肺氣，定喘嗽，縮小便。”適宜肺虛咳嗽和老人肺氣虛弱體質(zhì)的哮喘。如用生菜油浸泡白果，還適宜患有肺結(jié)核病的肺虛之人服食。由于白果有小毒，故宜炒熟或煮熟后食用。
6、山藥。性平，味甘，既能補(bǔ)肺虛，又能健脾益腎，肺虛之人，四季皆宜常食山藥?！端幤坊x》中指出：“山藥，溫補(bǔ)而不驟，微香而不燥，循循有調(diào)肺之功，治肺虛久嗽，何其穩(wěn)當(dāng)?！?/p>
7、西谷米。性溫，味甘，除有健脾作用外，又能補(bǔ)益肺氣。中國藥科大學(xué)葉橘泉教授就說它“溫中健脾，補(bǔ)肺化痰”。對肺氣虛弱咳嗽者，葉氏多用西谷米同山藥、欠實等一同煮食，更為適宜。
8、胡桃仁。性溫，味甘，既能補(bǔ)腎，又能補(bǔ)肺，對肺腎兩虛、久咳痰喘之人最為適宜。《本草綱目》中記載：“胡桃性熱，能入腎、肺，惟虛寒者宜之。上通于肺而虛寒喘嗽者宜之?！狈卜翁摼每染么?，宜常食之。
9、阿膠。性平，味甘，能補(bǔ)肺腎之虛。正如《本草經(jīng)疏》中所說：“阿膠入肺腎，補(bǔ)不足，故又能益氣，以肺主氣，腎納氣也。今世以之療虛勞咳嗽、肺痿、肺癰膿血雜出等癥?！辈簧俟糯剑纭缎核幇Y直訣》中“治小兒肺虛，氣粗喘促”的“補(bǔ)肺阿膠湯”，《圣濟(jì)總錄》中“治久咳嗽”的“阿膠飲”等，都是以阿膠為主藥，故凡肺虛者食之頗宜。
10、豆腐漿。性平，味甘，有補(bǔ)虛潤燥、益肺化痰之功，凡肺氣虛或肺陰虛者，食之皆宜。如能經(jīng)常服食，對肺虛體質(zhì)的康復(fù)，頗有效果。其他豆制品，如豆腐腦、豆腐皮、豆腐等，對肺虛之人同樣也很適宜。
11、冬蟲夏草。性溫，味甘，除有補(bǔ)腎作用外，更有補(bǔ)肺氣、止咳喘、療虛損的功效。對肺病日久，包括肺結(jié)核、支氣管擴(kuò)張、支氣管哮喘、氣管炎 慢性支氣管炎、肺氣腫、肺痿、肺不張、胸膜炎，甚至肺癌患者，陰虛肺弱，動則喘嗽之人，最宜食用。若能與紫河車、山藥等一同服食，更為有益。
12、黃芪。性微溫，味甘，最善補(bǔ)氣，尤其能補(bǔ)肺虛之氣。中醫(yī)認(rèn)為，肺主皮毛，肺氣虛則自汗出，又易患感冒。《本經(jīng)逢原》認(rèn)為黃芪“入肺而固表虛自汗”?！兜门浔静荨芬嘣疲骸凹”碇畾?，補(bǔ)宜黃芪”。對肺虛之人體表不固者，配合紅棗，煎水代茶，頗為適宜。
13、人參。性溫，味甘，為強(qiáng)有力的補(bǔ)氣強(qiáng)壯藥，尤以補(bǔ)肺氣和補(bǔ)脾胃之氣為最。《滇南本草》說它“治肺氣虛弱”。元代醫(yī)家李杲也認(rèn)為：“人參能補(bǔ)肺中之氣，肺氣旺則四臟之氣皆旺?！薄夺t(yī)學(xué)啟源》還說：“治肺氣促，短氣，少氣。”由此可見，凡肺氣虛弱之人，食之皆宜。
此外，肺虛之人還宜經(jīng)常服食糯米、玉米、粳米、牛奶、羊奶、蜂蜜、蜂王漿、靈芝、梨、葡萄、紅棗、胎盤、黨參、太子參、西洋參、北沙參，以及禽蛋、食用菌等。
1、沙參玉竹老鴨湯。原料：沙參，一般指北沙參，性味甘、微寒，入肺、胃經(jīng)。含生物堿、淀粉、沙參素等。能夠滋陰清肺，養(yǎng)胃生津以及除虛熱，治燥咳。 玉竹，性味甘、微寒，入肺、胃經(jīng)。玉竹質(zhì)潤多液，含鈴蘭苦甙、鈴蘭甙、山柰酚甙、槲皮醇甙、維生素A、淀粉和粘液質(zhì)等。能養(yǎng)陰潤燥，潤腸通便。老鴨，性味甘、溫、無毒，入脾、胃、肺、腎經(jīng)。功能滋陰補(bǔ)血。
做法：選用老鴨一只(注意，一定要選用老鴨)，去毛臟，洗凈。再選用沙參和玉竹各30到50克，一起放入瓦鍋內(nèi)，文火煲1個小時以上，調(diào)味即可。功能：能夠治療肺燥、干咳等，對病后體虛，津虧腸燥等引起的便秘等亦有效。還是一道非常具有滋補(bǔ)性的食譜。
2、蓮子百合湯。原料：百合60克，味甘微苦，性平。入心、肺經(jīng)。具有潤肺止咳，養(yǎng)陰清熱，清心安神，益氣調(diào)中等功效。蓮子60克，《本草經(jīng)》說它有“主補(bǔ)中，養(yǎng)神益氣力”。《本草綱目》還認(rèn)為蓮子有“交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)禁錮，補(bǔ)虛損，利耳目，除寒濕”等功能。做法：蓮子和百合各60到100克，加適量糖和水，煲糖水喝，不僅味道清甜可口，而且營養(yǎng)價值高。功效：除了潤燥養(yǎng)肺之外，還可以治療神經(jīng)衰弱，心悸，失眠等，也可以作為病后體弱的滋養(yǎng)強(qiáng)壯之食補(bǔ)品?？傊且环莩３圆粔牡牧疾?。
3、冰糖銀耳羹。原料：銀耳，又稱白木耳、雪耳。銀耳性味甘淡、平，入肺、胃經(jīng)。含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、無機(jī)鹽等。做法：選用銀耳10到12克，先沖洗幾遍，然后放入碗內(nèi)加冷開水浸泡(沒過銀耳即可)。浸泡1小時左右，此時銀耳發(fā)脹，然后挑去雜物。接著把銀耳和適量冰糖放入碗內(nèi)，再加入適量冷開水，一起隔水燉2到3個小時即可。功能：有滋陰潤肺，生津止渴的功效。可以治療秋冬時節(jié)的燥咳，還可以作為體質(zhì)虛弱者的滋補(bǔ)之品。
4、雪梨燉百合。霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應(yīng)多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。為大家推薦一道好學(xué)好做的潤肺抗病毒藥膳——雪梨燉百合。原料：雪梨2個，百合50克，冰糖20克。做法：百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝干水分；雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊；把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化后，即可食用。
5、潤肺銀耳羹。材料：銀耳5克，冰糖50克。做法：將銀耳放入盆內(nèi)，以溫水浸泡30分鐘，待其發(fā)透時，摘去蒂頭，揀去雜質(zhì)。將銀耳撕成片狀，放入潔凈的鍋內(nèi)，加水適量，以武火煮沸后，再用文火煎熬2至3小時，加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。
6、生地煲鴨蛋。材料：生地黃30克，鴨蛋300克，鹽20克。做法：將鴨蛋與生地加水同煮，蛋煮后，去殼，煮10分鐘后，加鹽調(diào)味，即可食用。
1、有氧運(yùn)動的呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)肺部的能力。日常的呼吸鍛煉，在運(yùn)動中加上一些合理的肢體動作，可有效引起肺部的牽張反射，會自然地加大肺部吸入空氣的總量：利用這一特點(diǎn)，也可達(dá)到鍛煉肺部的作用。
(1)擴(kuò)胸走：促進(jìn)呼吸器官的鍛煉方法非常多，通常的呼吸鍛煉會有效地使呼吸道、氣管、支氣管、肺泡及肺部的血管系統(tǒng)等功能提高，在呼吸鍛煉過程中，要注意對胸腔的骨骼和胸腔的肌肉的鍛煉，發(fā)達(dá)胸廓的肌肉練習(xí)方法非常多，比如單杠、雙杠、杠鈴、啞鈴的上肢訓(xùn)練，都會達(dá)到同樣的效果。
(2)憋氣練習(xí)：在走步運(yùn)動中憋住一口氣，并堅持一定的時間。這種方法是在減少空氣攝入量或憋氣條件下進(jìn)行的練習(xí);如在走步中每10步呼吸一次。其目的在于增加肌肉中的氧債和乳酸值，提高心肺在缺氧條件下進(jìn)行工作的能力。同時利用運(yùn)動中的“缺氧”現(xiàn)象，即運(yùn)動中的肌肉等組織從單假發(fā)流量中所需攝取的氧氣量增加，運(yùn)動中代謝產(chǎn)物二氧化碳濃度偏高現(xiàn)象，會造成肺部在瞬間的氧與二氧化碳的交換過程出現(xiàn)“加速”狀態(tài)，這種狀態(tài)會有效地促進(jìn)肺部功能。這一現(xiàn)象在所有可引起呼吸頻率、呼吸深度變化的運(yùn)動中存在，只是強(qiáng)度不像在步行中容易控制而已。
2、三招養(yǎng)肺按摩法：
(1)摩鼻：先用冷水清洗鼻腔，然后再對鼻子進(jìn)行按摩，如點(diǎn)壓迎香等穴位，用雙手大拇指上下摩擦鼻梁兩側(cè)，或按住鼻孔一側(cè)重點(diǎn)讓另一側(cè)鼻孔通通氣?？蓮?qiáng)健鼻腔功能、保護(hù)呼吸道。
(2)捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉放松，兩手握成空拳，適當(dāng)用力地反捶脊背中央及兩側(cè)，同時進(jìn)行叩齒，吞咽口中津液。捶背時，先從下向上，再從上到下及先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，各捶6-8遍。捶背可以健肺養(yǎng)肺，預(yù)防感冒。
(3)摩喉：坐立均可，端正身體的姿勢，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。左右手交替按摩各36次。按摩時，拇指與其他四指張開，以虎口對準(zhǔn)咽喉部，自頦下向下按摩，動作宜緩慢，用力適當(dāng)。利咽喉，預(yù)防感冒咳嗽。
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