中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

日常生活中，壓力無所不在。遇到壓力時，腎上腺素驟升，消耗血糖、加速心跳以抵抗壓力。過程中，鎂扮演了一個非常關(guān)鍵的角色—協(xié)助血糖轉(zhuǎn)換為能量。自然療法專家、醫(yī)學(xué)博士Carolyn Dean說，壓力會消耗大量的鎂，若體內(nèi)缺鎂，將使能量無法釋放，身體將釋出更多的腎上腺素，連帶產(chǎn)生緊張、急躁、易怒等情緒。

簡而言之，「壓力會消耗大量的鎂，缺鎂讓人感到壓力更大?！箯捏w內(nèi)到生活中的壓力，腎上腺分泌的皮質(zhì)醇使我們腹背受敵，不僅影響情緒、更是發(fā)炎、慢性病與肥胖的主因。 

除了影響血糖代謝與能量產(chǎn)出，鎂也是體內(nèi)血清素（Serotonin，神經(jīng)傳遞物質(zhì)，在腦中與睡眠周期、情緒與記憶相關(guān)，能保護腦神經(jīng)細胞，免于老化損害。）的輔助成分。吃下足量的鎂，便能制造足量的勝博發(fā)血清素。以下介紹含鎂量極高的食物。

牛蒡 
每100公克含537毫克的鎂。牛蒡中的皂素有減肥、美肌、提升免疫力、防癌、改善手腳冰冷的效果。同時也是很好的清血劑，幫助排除腎毒素。建議可將牛蒡磨碎后加入色拉、或者泡水煮茶飲用。 

小麥胚芽 
每100公克含490毫克的鎂。被譽為「全營養(yǎng)補給的超級食材」的小麥胚芽，其豐富的營養(yǎng)成分能防病、抗老，更含有過氧化酶及一種含硒化合物，可以增強免疫力、抗老防癌、保護大腦、促進兒童發(fā)育等功能。 

紅藻 
每100公克含220毫克的鎂，更富含多種必須胺基酸，約占總重量的25%。更易為人體消化，紅藻同時也是含碘量充足的食物，一周食用數(shù)次，可補充甲狀腺不足。常見如海苔、紫菜等。 

含鎂飲食大公開 
1、蔬菜如甘藍菜、菠菜、結(jié)球萵苣；淀粉類蔬菜如南瓜、紅皮馬鈴薯、皇帝豆、牛蒡；海藻類蔬食如紅藻、昆布、羊棲菜。 
2、全谷類如蕎麥、小米、黑麥、燕麥。 
3、堅果類如杏仁、腰果、胡桃。 
4、油品如初榨橄欖油、椰子油、芝麻油、亞麻仁油。