| 1 對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，飲食第一運(yùn)動(dòng)第二。 2 不要糾結(jié)一餐的熱量，持之以恒才是關(guān)鍵。 3 12分鐘無(wú)氧間歇減肥法，蘋(píng)果減肥法 ，咖啡減肥法，針灸減肥法，，，，其實(shí)最有效的減肥方法是無(wú)氧+有氧。 4 每周給自己放一天假，吃點(diǎn)好吃的犒勞自己。一是有助于堅(jiān)持，二是給身體充電修正。 5 自己弄分熱量表，制定適合自己的食譜。不要看著前輩們得食譜生搬硬套。適合他的不一定適合你 6 你可以一個(gè)月減肥10斤20斤甚至30斤，但確很難一個(gè)月長(zhǎng)10斤肌肉。所以說(shuō)減肥只是一個(gè)簡(jiǎn)單的開(kāi)始，增肌是需要持之以恒的信心。 7 很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后去稱(chēng)重，其實(shí)掉的哪1kg的體重只不過(guò)是你的汗水。有氧運(yùn)動(dòng)是在之后的24~48小時(shí)內(nèi)提高你的新陳代謝持續(xù)消耗熱量。 8 局部減肥是個(gè)笑話。 9 堅(jiān)持不下去的時(shí)候去看看大街上80%以上的人非瘦即胖，堅(jiān)持下去你就站在20%里面。 10 早餐前空腹一杯蜂蜜水，我的最大秘訣。 11 減肥藥和毒品的作用是一樣的，都能讓你快速的瘦下來(lái)，區(qū)別在于一個(gè)早死幾天一個(gè)晚死幾天。 12 仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，卻不能讓你的肚子減小。 13 肌肉永遠(yuǎn)不會(huì)變成脂肪，脂肪也永遠(yuǎn)不會(huì)變成肌肉。更不會(huì)消失 只是看誰(shuí)的細(xì)胞比較大而已。 14 減肥其實(shí)是件很有意思的事情，我們精心雕琢 培養(yǎng) 修飾我們的身體 更健康。努力讓自己的減肥變的有趣起來(lái)。就像玩網(wǎng)游一樣，成長(zhǎng)。 15 飯后1小時(shí)內(nèi)我是不會(huì)坐下來(lái)的。 16 雞蛋我是吃全蛋的，從不仍蛋黃，但也不多每天1~2個(gè)。掙點(diǎn)錢(qián)不容易，浪費(fèi)豈不可惜。也不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)到哪高度就不要糟蹋糧食。 17 早睡早起、保證8小時(shí)睡眠 18 時(shí)間就像乳溝擠一擠總會(huì)有的，運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，原地跑，健身。虛擬跳繩 無(wú)處不在隨時(shí)可以。工作的原因我經(jīng)常穿著西服打著領(lǐng)帶，在辦公室原地跑步。經(jīng)?？吹接腥苏f(shuō)不喜歡跑步?jīng)]有空地跳繩。我每天都跳繩1000個(gè) 只是我從來(lái)沒(méi)買(mǎi)過(guò)繩。虛擬跳繩更有趣。 19 一個(gè)月減重5斤可能會(huì)比減重10斤的效果更好，瘦的太快也不全是好事。 20 三餐都要吃，不要只吃水果，我們減肥的目的是為了更健康，不是病怏怏，那樣糟蹋自己的身體推薦你去 XX貼吧 跟那群老娘們玩絕食吧。 21 不太稱(chēng)重，跟那些數(shù)字相比 我更相信自己的眼睛，站鏡子前照照什么都知道了。有可能鍛煉一個(gè)月沒(méi)體重沒(méi)變化但是 胳膊更粗了 三頭更有棱角 腹肌多露了2塊。 22 制定一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)和短期的目標(biāo)，讓自己有計(jì)劃的階段減肥。 23 累了就休困了就睡。人吃五谷雜糧哪有不生病的，不要太**自己。 |
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