一提到脂肪，大家的第一反應(yīng)都是拒絕。
這個(gè)十惡不赦的東西，似乎與自己身上的肥肉息息相關(guān)。為了fit，我們可以連續(xù)數(shù)周只喝寡淡如水的脫脂奶；面對菜單上的五花肉，下午誘人的冰激凌，也要非常堅(jiān)決地Say No。
這個(gè)談脂色變的時(shí)代里，脂肪真的這么可怕嗎？每次吃完脂肪后內(nèi)心的愧疚感到底有沒有必要??？
事實(shí)上，脂肪不是大壞蛋，反而有可能是救星。真正的大魔王是飽和脂肪、鹽，和糖。健康的脂肪更加有助于你的新陳代謝，從而讓減肥更加輕松！
飲食中的脂肪，能夠讓身體吸收脂溶性營養(yǎng)物質(zhì)。而這些物質(zhì)，能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動表現(xiàn)。
維生素D、維生素K、抵抗衰老的維生素E，都對骨骼健康大有裨益。而魚類、亞麻仁與核桃中的歐米茄-3脂肪酸，對炎癥、疼痛都有巨大作用。牛油果、堅(jiān)果、橄欖油中的不飽和脂肪酸，可以修復(fù)肌肉和骨骼在高強(qiáng)度訓(xùn)練中產(chǎn)生的微損傷。
今天，就給大家推薦7種的優(yōu)質(zhì)脂肪。這些脂肪來源被Runner‘s World雜志背書，對跑者非常有益。二話不說，吃起來吧?。ǖ惨m量）
01
核桃
Photo via Edible Communities Network
脂肪含量：每28克含18.5克脂肪（7個(gè)核桃）
對跑者的好處：緩解疼痛、炎癥
作為四大干果里的王者，核桃含有豐富的營養(yǎng)素。每百克含蛋白質(zhì)15~20克，以及大量人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)。核桃里豐富的ω-3脂肪酸，可以減少患抑郁癥、注意力缺失多動癥（ADHD）、癌癥和老年癡呆癥等的幾率。2盎司約60g的核桃，就可以大大降低患乳腺癌和腫瘤的幾率。
02
花生醬
Photo via hwphotographybh.com
脂肪含量：兩勺含16克脂肪
對跑者的好處：富含不飽和脂肪，纖維和蛋白質(zhì)，有益于修復(fù)肌肉
花生醬中的脂肪是不飽和脂肪，對身體有益無害。粗?；ㄉu中還有堅(jiān)果殘留，蛋白質(zhì)也被較好地保存了下來。需要注意的是，花生醬不適合高脂血癥患者食用。同時(shí)，和巧克力混在一起的Nutella糖分過高，也不推薦。
03
橄欖油
Photo via The Food Photo Agency
脂肪含量：1勺含14克脂肪
對跑者的好處：減少心臟病和血壓疾病風(fēng)險(xiǎn)
高級橄欖油富含豐富的不飽和脂肪酸——油酸，還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等，被認(rèn)為是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營養(yǎng)的油。其中的單不飽和脂肪酸，除了能給人體熱量外，還能調(diào)節(jié)血漿中高、低密度脂蛋白膽固醇的比例，從而防止人體膽固醇過量。拿橄欖油烹飪?nèi)忸?，可以有效發(fā)揮其降血脂的功能。
04
亞麻油
Photo via livestrong.com
脂肪含量：1勺含13.6克脂肪
對跑者的好處：冷壓亞麻油含有更多有益心臟的脂肪
說到亞麻油，不得不提亞麻籽，亞麻籽不含膽固醇，富含纖維和Ω3脂肪酸，而Ω3脂肪酸有助于預(yù)防心臟病和其他慢性病。作為這幾年火到不行的超級食物，最好的烹飪方式是烘焙。不管是面包還是小餅干，亞麻籽的加入都絕對是錦上添花。吃酸奶或者冰沙的時(shí)候也可以把它鋪在頂上。亞麻籽冷壓出的油用來烹飪，也對跑者益處多多。
05
開心果
Photo via fecphoto.com
脂肪含量：每28克含有13克脂肪（49個(gè)）
對跑者的好處：富含維生素E，纖維，葉黃素，玉米黃素，對視力有好處
除了以上提到的好處，開心果中的優(yōu)質(zhì)脂肪還有助于潤腸通便。極佳的飽腹感可以有效抑制進(jìn)食沖動，在減脂期也是黃金食物。
06
鮭魚
脂肪含量：每84克熟制品中含有6克脂肪
對跑者的好處：含有對心臟有益的omega-3脂肪酸，魚骨中鈣質(zhì)含量豐富。
鮭魚的脂肪含量比較低，但僅有的脂肪里，就含有大量omega-3脂肪酸。星爵Chris Pratt從小胖子變身肌肉帥哥，離不開Philip Goglia博士安排的食譜，這其中就有鮭魚。
07
牛油果
脂肪含量：每1/5個(gè)中等個(gè)頭的牛油果中含有5克脂肪
對跑者的好處：含有不飽和脂肪酸，降低“不健康”膽固醇水平
作為一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果，牛油果不僅有多種維生素，還有豐富的蛋白質(zhì)和健康脂肪。在豐胸方面，牛油果中的不飽和脂肪酸可以增加胸部組織彈性，維生素A可以促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。除此之外，豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)和維他命對抗氧抗衰老益處頗多；而因其果肉含糖率極低，為香蕉含糖率的五分之一，更是糖尿病人難得的高脂低糖食品。
聯(lián)系客服
