4、突然直接站立
「超級(jí)俱樂(lè)部」，國(guó)內(nèi)最大的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)社交平臺(tái)
不論是跑、跳、蹲、跪
很多生活習(xí)慣都會(huì)不經(jīng)意間影響膝關(guān)節(jié)
而且膝蓋問(wèn)題也在逐漸年輕化
小超今天要揭露8個(gè)傷膝真兇
還要給大家介紹一個(gè)
零成本、好上手、適合各年齡段人群的
「膝蓋養(yǎng)護(hù)」動(dòng)作
每天練習(xí)，強(qiáng)化膝蓋周邊肌肉力量
讓你跑起來(lái)帶風(fēng)
走起來(lái)帶風(fēng)，上樓梯也帶風(fēng)
日常習(xí)慣，正在悄悄損傷你的膝蓋
1、醒來(lái)馬上起床
晚上睡覺(jué)，因?yàn)樯眢w長(zhǎng)時(shí)間平躺少動(dòng)，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，有的老人半夜或早上起床時(shí)，甚至?xí)X(jué)得膝蓋卡卡的，無(wú)法馬上行動(dòng)。
所以，要起床時(shí)不能急著下床，先平躺或是坐在床邊，慢慢重復(fù)伸直、彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內(nèi)側(cè)，持續(xù)3~5分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就能順暢自如了。
2、上廁所玩手機(jī)
起床后，大家第一個(gè)動(dòng)作就是去上廁所，這也是每個(gè)人每天都必須重復(fù)好幾次的動(dòng)作。但很多人都有一個(gè)習(xí)慣，就是上廁所時(shí)玩手機(jī)。這樣做，不光吸入各種毒氣，還會(huì)引發(fā)各種炎癥，同時(shí)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害。
千萬(wàn)不要一邊上廁所一邊玩手機(jī)，因?yàn)楹芏嗳送嬷嬷屯涀约菏窃谏蠋?，然后一蹲不起，身體骨骼一直處于同一狀態(tài)，血液無(wú)法正常循環(huán)，膝關(guān)節(jié)跟著遭罪。同時(shí)建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。
3、蹲著做家務(wù)
平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的一兩倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
4、突然直接站立
很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視，久坐往往沒(méi)辦法直接站不起來(lái)。如果突然起來(lái)，不借助任何東西突然直接站起來(lái)走路，會(huì)讓我們的膝蓋減壽。
不論是坐椅子或坐沙發(fā)等，坐下去和站起來(lái)的動(dòng)作務(wù)必要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，降低膝蓋的承受壓力，慢慢坐下去或慢慢站起來(lái)。這個(gè)原則同樣適用所有要坐下、站起的動(dòng)作。
5、直膝爬樓梯
爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，卻屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。盡量避免爬樓梯，尤其是膝關(guān)節(jié)不好的老人。
如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢(shì)，減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，切記不可加快腳步或一腳跨越幾個(gè)臺(tái)階，適時(shí)以扶手幫忙使力，以避免傷害。
拒絕搬重物上樓梯！如果迫不得已，一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，而且要分次提重物，以每次5公斤為上限。
6、從不控制體重
退化性關(guān)節(jié)炎常見(jiàn)于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人更為明顯。
7、一雙鞋子穿到底
平時(shí)穿著的鞋要因地制宜。健走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時(shí)，則要選擇抓地力強(qiáng)、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
8、經(jīng)常讓關(guān)節(jié)受寒
冬天天氣寒冷，骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)度跟夏季比起來(lái)顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長(zhǎng)褲或使用護(hù)膝。
以上8個(gè)習(xí)慣，你中招幾個(gè)
現(xiàn)在知道你的膝蓋疼痛怎么引起了
以后一定要避開(kāi)這8個(gè)生活習(xí)慣
不能避免時(shí)也要盡量減少對(duì)膝蓋的傷害
同時(shí)還要加強(qiáng)對(duì)膝蓋的保養(yǎng)
讓你的膝關(guān)節(jié)獲得更長(zhǎng)的使用壽命
今天介紹一個(gè)特別使用的
零成本、好上手、適合各年齡段人群的
「膝蓋養(yǎng)護(hù)」動(dòng)作
來(lái)，跟著小超一起動(dòng)起來(lái)吧
一個(gè)動(dòng)作，正確保養(yǎng)膝蓋
動(dòng)作要領(lǐng)
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首先，背部腰部挺直，全部貼著墻，兩腳自然分開(kāi)，慢慢向前蹭，讓身體逐漸呈現(xiàn)「下蹲」的趨勢(shì)。
圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)
注意大小腿之間角度不要超過(guò) 90 度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，否則會(huì)給膝蓋不必要的壓力，不利于關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
腳尖的朝向和膝蓋是一致的，不過(guò)從你的視線(xiàn)來(lái)看……
應(yīng)該是看不到腳尖的
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圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單日常（實(shí)際上也確實(shí)是），不過(guò)仍然會(huì)有一些小細(xì)節(jié)的地方需要去注意。
錯(cuò)誤示范一：膝蓋內(nèi)扣
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圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)
如果保持這樣的姿勢(shì)鍛煉，會(huì)額外地從其他角度給膝關(guān)節(jié)添加不必要的壓力，加快它的磨損和老化。膝蓋內(nèi)扣不行，習(xí)慣性地打開(kāi)膝蓋也不行。
錯(cuò)誤示范二：膝關(guān)節(jié)打得過(guò)開(kāi)
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圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)
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