文|趙曉璃
寫在前面的話：
你是否有這樣的苦惱，有時候明明計劃的很好，但卻很難堅持下來？
你是否有這樣的困惑，明明自己條件還不錯，可不知為何，職業(yè)發(fā)展屢屢不得志？
你是否有這樣的煩惱，總是間歇性宏圖大志，持續(xù)性混吃等死？
是什么讓人生如此艱難？
我們該如何破除這些局限，成就更好的自己呢？
一、我也想成為高手，可是自律這件事真的太難了！
咨詢者芳芳（化名）最近被自己的“不自律”倍感焦頭爛額，她今年年初下了很大的決心，想要在專業(yè)上狠狠提升一把，并賣了不少專業(yè)書籍，且制定了詳細(xì)的計劃，例如每天幾點(diǎn)學(xué)習(xí)等等。
一開始她還是動力滿滿，每天下了班回到屋里按照制定的計劃嚴(yán)格執(zhí)行，可不到一個月，她就覺得自己撐不下去了，總是感到很疲憊，為了放松，她會追劇，但一追劇就一發(fā)不可收拾，接連幾天熬夜追劇，事后又總是后悔不迭、自責(zé)不已，覺得自己又蹉跎了光陰。
而之前的“完美計劃”，也常常被束之高閣。
芳芳苦苦思索找不到答案，她迫切地渴望達(dá)到真正的“自律”，而自己之前的嘗試屢屢失敗，故而早早地和助理約好了時間，前來向我尋求幫助。
你是不是也有和芳芳類似的困擾？
一方面，你深深覺得自己的時間沒有被充分利用，每天至少有15%的時間（大約3-4小時）是完全可以用來進(jìn)行充電學(xué)習(xí)的，于是你給自己制定了一個計劃，要求自己每天利用好這15%的時間。
可另一方面，你發(fā)現(xiàn)利用起這15%的時間充電學(xué)習(xí)之后，你的疲憊感與日俱增，由于頭天晚上苦讀，白天上班昏昏沉沉上班，嚴(yán)重影響了工作效率，經(jīng)常挨罵被訓(xùn)斥，仿佛工作陷入了更加混亂的局面......
你從來都沒有想到，自己渴望進(jìn)步、追求更好的“自律”到頭來會導(dǎo)致更多問題的出現(xiàn)，以至于最終消耗了本就不多的意志力，讓你越發(fā)疲憊，于是說好的“自律”又變成了“夢幻泡影”。
二、理論上的“完美”，無法掩蓋線性邏輯的缺陷
當(dāng)我們試圖理解這個世界時，線性思維是比較簡便及常用的方法，但問題是，再完美的線性邏輯，往往會遇到難以解決的問題。
就拿充分利用每天15%的空閑時間為例。
理論上，每天能利用好這3-4小時，不論是專業(yè)精進(jìn)還是能力提升上，都會給個人帶來極大的幫助，從表面上來看，這種邏輯思維完美無缺。
在這個邏輯中，結(jié)果是“個體提升”，原因是“充分利用時間”，兩點(diǎn)一線，似乎只要做到了充分利用時間，就能達(dá)成個體的提升——這就是線性思維結(jié)構(gòu)。
但問題在于，這種線性因果邏輯忽略了個體工作與休閑之間的練習(xí)，更沒有看到壓縮休閑時間與工作效率之間的聯(lián)系。
事實(shí)上，休閑時間看似和工作效率很分離，實(shí)則是“一體兩面”：很多時候，人只有享受一定的休閑，讓身體和頭腦獲得充分的休息，才能更好地投入工作，提高工作效率。
我們可以援引《深度思維》一書的方法，定義一個指標(biāo)混亂度，用來表示工作生活中的麻煩與混亂程度。
在最開始，一個人有15%的時間休閑娛樂，剛剛好夠TA完成本職工作，混亂度為零。
后來，這個人開始以自律為努力目標(biāo)，試圖將這15%的時間全部拿來學(xué)習(xí)充電，這個時候，身體和頭腦自然會感到疲憊，由于頭天晚上接收了大量的信息，進(jìn)行了大量的腦力勞動，第二天整個頭腦就像一臺超負(fù)荷運(yùn)載的硬盤，有些運(yùn)行不流暢了，表現(xiàn)在工作上，就會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、效率下降的情況，而此時，隨著工作的強(qiáng)度和難度逐漸加大，自然會招致領(lǐng)導(dǎo)不滿，結(jié)果越罵心越慌，越慌就越亂，心理狀態(tài)就會變得很糟糕，慢慢地，整個工作會陷入糟糕的“混亂”局面。
你可能已經(jīng)看出，這已經(jīng)構(gòu)成了一個循環(huán)，如下圖：
上圖可以被稱為“壓力—逃避環(huán)”。
上圖中，一共6個“+”，2個“—”。
“—”表示的是負(fù)號，負(fù)負(fù)得正，即代表一個無限增大循環(huán)。
從上圖結(jié)果來看，這是“負(fù)面導(dǎo)向”循環(huán)，即“惡性循環(huán)”系統(tǒng)。
在這個系統(tǒng)中，你一開始會認(rèn)為：
如果我做好了“自律”，我就一定能取得更優(yōu)秀的工作業(yè)績。
這在最開始是正確的，但你可能怎么也想象不到，一旦這個系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)起來，就會多了一個因果：
因?yàn)槟銐嚎s了自己的休閑時間，結(jié)果你的體力不支、深感疲憊，于是工作犯錯的可能性更大了，受到的批評更多了，你的心情一定很糟糕，導(dǎo)致工作效率低下，甚至削弱了“自律”的原動力，你漸漸地被“打回原形”，變得不那么“自律”最終“放棄自律”了。
自律與工作壓力，到底誰是因，誰是果？從全局來看，這是一個系統(tǒng)，它們互為因果。
三、想要真正自律，需要從更宏觀的角度看待問題
從上述分析不難得知，事實(shí)上，壓縮休閑時間用來學(xué)習(xí)，會導(dǎo)致一個全新的系統(tǒng)運(yùn)作起來，可能會產(chǎn)生你意想不到的結(jié)果。
對于這種復(fù)雜的系統(tǒng)問題，我們該如何處理呢？
1、樹立一個重要的思維：系統(tǒng)思維
我們前面的分析正是演繹了“系統(tǒng)”的運(yùn)作流程。
比如你覺得自己不夠自律，不要把目光聚焦在自律這個結(jié)果本身，而要觀察思考自律的系統(tǒng)運(yùn)作，包括它與各因素之間的關(guān)聯(lián)。
這一思路的改變，才能讓你看到事物的全貌，而不是“按下葫蘆又起瓢”，一個問題的消滅，卻導(dǎo)致更多問題的產(chǎn)生。
2、一個前提：改變系統(tǒng)框架
在前面的圖中，你會發(fā)現(xiàn)“自律”這個系統(tǒng)有一系列因素構(gòu)成，并且有一系列的節(jié)點(diǎn)和箭頭，箭頭表示事物發(fā)展的走向。
只要節(jié)點(diǎn)和走向不變，系統(tǒng)就不會改變，結(jié)果也不會改變。
為了改變“不夠自律”的結(jié)果，我們就要改變這些節(jié)點(diǎn)和走向。
1）、區(qū)分可以改變的節(jié)點(diǎn)和走向
在剛才的案例中，從“工作壓力”到“想要自律”是不可改變的，因?yàn)橐坏﹤€人感受到了工作壓力，必然想要提升自己，而“自律”是重要的手段。
從“自律”到“疲憊感”，也是無法避免的，因?yàn)槿说木τ邢?，你把休閑時間拿來學(xué)習(xí)充電，身體和大腦自然會感到疲乏。
從“疲憊感”到“實(shí)際錯誤”這里，我們則是可以控制的。
例如我們是否可以采用一些方法消除疲憊感？
如果我們的精神狀態(tài)和之前一樣好，工作自然會少犯錯誤。
還有，從“實(shí)際錯誤”到“批評指責(zé)”這里，領(lǐng)導(dǎo)是否可以選擇不武斷地對員工進(jìn)行嚴(yán)厲的批評，而是了解這個員工真實(shí)的情況，進(jìn)而提出建設(shè)性意見，甚至給予這名員工必要的幫助。
不論改變上述兩個節(jié)點(diǎn)和走向的一個，整個系統(tǒng)就會發(fā)生不同的變化。
2）、改變可以變化的走向和節(jié)點(diǎn)
我們?nèi)绻淖儭芭u指責(zé)”這里，則整個系統(tǒng)就變成了下圖的模樣。
這種循環(huán)就是一個“正向反饋”循環(huán)，即“良性循環(huán)”系統(tǒng)。
員工開始自律，晚上看書導(dǎo)致疲憊，工作中犯了錯誤，領(lǐng)導(dǎo)不僅沒有指責(zé)批評，反而積極關(guān)心員工，當(dāng)?shù)弥獑T工渴望上進(jìn)卻苦苦找不到方法，這位領(lǐng)導(dǎo)則安排一些培訓(xùn)給到員工，如此一來，員工能力提升，積極性和工作效率提升，自律的動力就更強(qiáng)了。
當(dāng)然，如果領(lǐng)導(dǎo)無法做到這一點(diǎn)，員工自己可以通過改變“疲憊感”到“實(shí)際錯誤”這個節(jié)點(diǎn)，去實(shí)現(xiàn)整體系統(tǒng)的改變。
3、自律的本質(zhì)：你要為自己設(shè)計一個良性循環(huán)系統(tǒng)
當(dāng)然，如果在職業(yè)生涯中，你沒有遇到有方法有智慧的領(lǐng)導(dǎo)，那么，你也可以給自己設(shè)計一個良性循環(huán)的發(fā)展之道。
在自律這件事情上，你可以想辦法緩解自己的疲憊感，從而達(dá)到恢復(fù)精力的狀態(tài)，以更飽滿的狀態(tài)迎接工作與挑戰(zhàn)，提高工作效率，從而促進(jìn)整體系統(tǒng)的良性發(fā)展。
但是，在“緩解疲憊感”這里，可能會出現(xiàn)兩種情況。
第一種人可能和文中的芳芳一樣，通過追劇試圖緩解疲憊感。
事實(shí)上，追劇本身只會耗用你更多的精力和時間，你的身體并不能得到充分的休息與恢復(fù)，以及，徹夜玩電子游戲也是一種消耗，只會讓你的精力越來越糟。
這些都不是構(gòu)成“良性循環(huán)”的途徑。
第二種人會選擇其他的放松方式。
例如睡覺前泡腳，放上一些中草藥達(dá)到解乏目的，還有的會在完成一個禮拜的目標(biāo)后，給自己獎勵一次汗蒸或足浴，用來緩解疲勞，當(dāng)然，也有人會選擇練習(xí)冥想達(dá)到放松身體、緩解緊張感的目的，等等。
這樣一來，整個系統(tǒng)會發(fā)生微妙的變化，如下圖：
在這個系統(tǒng)中，一共6個“+”，3個“—”，負(fù)號數(shù)量為奇數(shù)，代表的是一種有平衡傾向的循環(huán)。
這就不難理解，為何那些最優(yōu)秀的人未必活得很辛苦，他們既可以勤奮又可以做到輕松愉快。
四、自律的核心秘笈：切忌用力過猛
綜上所述，自律這件事會牽涉到抵抗的因素，這些因素可能是內(nèi)因（身體狀況）可能是外因（外部壓力），由于在運(yùn)作過程中，各種因素會構(gòu)成一個系統(tǒng)，我們不能僅盯著“自律”這件事情本身，更要給自己設(shè)計一個相對平衡的系統(tǒng)，或者是良性循環(huán)的系統(tǒng)，方能確保這件事能長久堅持下去。
類似這樣巧妙的操作有很多。
例如，如果你覺得在家里自學(xué)很困難，可以選擇參加培訓(xùn)課程，在老師的指導(dǎo)下更加有效地學(xué)習(xí)，雖然資金方面會有些投入，但一旦你的知識和能力提升之后，你可以賺更多的錢——這又是一個良性的循環(huán)。
請記住，真正的高手，他們的自律是一種系統(tǒng)思維運(yùn)作下的自然結(jié)果。
而每個人想要獲得真正的發(fā)展，最終要回歸到思維層面上來；唯有思維改變，才能引發(fā)行動及結(jié)果的改變。
“簡單可能比復(fù)雜更難做到：你必須努力理清思路，從而使其變得簡單。但最終這是值得的，因?yàn)橐坏┠阕龅搅耍憧梢詣?chuàng)造奇跡?！?/strong>——喬布斯
作者簡介：趙曉璃，資深職業(yè)生涯規(guī)劃師，國家心理咨詢師，職場作家。著有以職業(yè)咨詢案例分析為素材的職場暢銷書《停止盲目努力：你的人生需要再設(shè)計》，成為職業(yè)規(guī)劃領(lǐng)域?yàn)閿?shù)不多的咨詢實(shí)戰(zhàn)及個人發(fā)展實(shí)用書籍。2018年職業(yè)規(guī)劃及工作方法干貨類新書《從極簡到極致：在擅長的領(lǐng)域做一個厲害的人》已在當(dāng)當(dāng)、亞馬遜、京東等平臺有售。
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