先開肩放松
再探索肩膀的穩(wěn)定性和力量
不但緩解肩頸不適
還可以讓倒立變得更加舒服和簡單！
從放松開始
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1. 嬰兒式
膝蓋分開，腳趾相觸，手臂延展過頭頂，閉上眼睛，放松幾分鐘，拋掉雜念，緩慢呼吸，回到當(dāng)下。
2. 手腕拉伸
推到四腳板凳式，掌心朝下，手腕朝前。保持1-2分鐘。
3. 打開肩膀
回到四角板凳式，單手抬高延展。8-10次呼吸。
呼氣，肩膀著地，手臂伸直，掌心朝上，8-10次呼吸。（換邊重復(fù)）
挑戰(zhàn)核心力
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4. 膝蓋離地的貓伸展
從最簡單的四腳板凳式開始，把膝蓋抬高，然后做貓伸展。做5次。記得配合呼吸。
找到穩(wěn)定性
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5. 下犬式
從四角板凳式推到下犬式。保持8-10次呼吸。
讓身體熱起來
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6. 斜板到下犬式的流動(dòng)
從下犬推到斜板，再從斜板推到下犬，腳和手的位置保持不動(dòng)。做10次。
7. 手肘側(cè)板式
從斜板式，手肘著地到肘板支撐。然后單手上舉，來到側(cè)肘板。保持8-10次呼吸。換邊重復(fù)。
打開胸腔和上背部
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8. 獅身人面式
從肘板支撐放下腹部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳背貼地，延展胸腔，打開肩膀。保持1-2分鐘。
9. 提肩膀
從獅身人面式，抬起手臂手肘往上打開。保持8-10次呼吸。做3-5次。
再次穩(wěn)定肩膀力量
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10. 海豚式
從獅身人面式到海豚式，然后雙腳往前走，臀部抬高，頭頂或前額著地，保持8-10次呼吸。
挑戰(zhàn)時(shí)間到！
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11. 跳躍到半手倒立
從下犬式，呼氣屈膝，然后吸氣往上跳，呼氣回到下犬。需要的話靠墻練習(xí)。重復(fù)10次。
拉伸放松
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12. 前屈折疊
雙手交扣伸直，身體折疊，開肩放松。保持8-10次呼吸。
靜坐
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13. 反思你的練習(xí)
雙腿盤坐，均勻緩慢呼吸。保持3-5分鐘。
這套詳細(xì)而又實(shí)用的肩頸理療瑜伽序列分享給你啦，趕緊按照步驟練起來吧，探索肩膀的穩(wěn)定和力量！
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