今天給大家推薦一組瑜伽練習(xí)，幫助打開打開胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起來看看吧：
1
仰臥屈雙膝
頭部、胸椎下方墊磚
屈手肘，雙手觸耳后
打開胸腔，停留5-10輪呼吸
2
仰臥屈雙膝
頭部、胸椎下方墊磚
屈肘90度，小臂貼地
打開胸腔，停留5-10輪呼吸
3
仰臥屈雙膝
頭部、胸椎下方墊磚
右臂延展于頭頂、掌心朝上
左臂放于體側(cè)、掌心朝下
停留5-10輪呼吸換反側(cè)
4
仰臥屈雙膝
頭部、胸椎下方墊磚
雙臂放于體側(cè)、掌心朝上
停留5-10輪呼吸換
5
仰臥屈雙膝
頭部、胸椎下方墊磚
雙臂延展于頭頂、掌心朝上
打開胸腔，停留5-10輪呼吸
6
屈膝著地，大腿垂直墊面
胸腔沉向大地
屈肘放于磚面
雙手合十于頸后
肩頸放松，停留5-10輪呼吸
7
屈膝著地，大腿垂直墊面
右臂延展向前、掌心放于磚面
屈左手肘、掌心撐地
胸腔、頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)
停留5-10輪呼吸換反側(cè)
8
山式站立，雙腳同肩寬
雙手體后十指交扣
手臂伸直，打開胸前
停留5-10輪呼吸
9
金剛跪，手臂上舉
左手抓右手腕
上半身側(cè)屈向左
延展右側(cè)腰及腋下
扭頭向右，停留5輪呼吸換反側(cè)
金剛跪，手臂前平舉
左手抓右手腕
將右臂向左延展
扭頭向右，停留5輪呼吸換反側(cè)
金剛跪，手臂前平舉
左手抓右手腕
將右臂向左下方延展
扭頭向右，停留5輪呼吸換反側(cè)
10
四腳跪姿
左肩頭貼地、左臂延展向右
屈右手肘、指尖撐地
胸腔向右向上轉(zhuǎn)，側(cè)臉貼地
停留5輪呼吸換反側(cè)
11
屈膝著地，大腿垂直墊面
胸腔沉向大地
前額或下巴觸地
手臂向前延展
肩頸放松，停留5-10輪呼吸
12
雙手、雙腳同肩寬
手腳間距一腿長(zhǎng)左右
雙手推地、足跟下壓墊面
收腹、坐骨上提
背部延展、雙腿伸直
肩頸放松，停留5-10輪呼吸
13
俯臥，雙腳同肩寬
左臂穿過右腋下、向左延展
屈右肘、指尖推地
頸部向前延展
停留5-10輪呼吸換反側(cè)
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